5 причин есть бананы каждый день

Бананы богаты калием, который помогает стабилизировать артериальное давление и снизить риск инсульта, а также увеличивают количество полезных кишечных бактерий благодаря высокому содержанию клетчатки.

Один банан содержит около 112 калорий, 27 граммов крахмала, 3 грамма клетчатки, 14 граммов натурального сахара и 422 мг калия. Этот фрукт полезен для здоровья сердца, придает энергию и снижает риск хронических заболеваний.

Повышение энергии

Бананы содержат углеводы, которые являются основным топливом для выработки энергии организмом. Витамины B3, B6 и B12 также помогают организму синтезировать энергию. Ешьте бананы в сочетании с полезными жирами и белками, такими как миндаль и полезный греческий йогурт.

Бананы богаты калием, который действует как электролит и полезен для людей, только что закончивших тренировку. Поступление калия в организм после потоотделения посредством употребления бананов может уменьшить судороги и мышечные боли.

Потеря веса

Бананы содержат мало калорий и много клетчатки, поэтому являются полезным перекусом по сравнению с другими продуктами, например, сладкими упакованными продуктами. Клетчатка из овощей и фруктов надолго дарит чувство сытости, снижает тягу к еде и поддерживает форму.

Обеспечить волокно

Бананы богаты клетчаткой, которая способствует регулярной работе кишечника, облегчает пищеварение и уменьшает запоры. Резистентный крахмал не переваривается в тонком кишечнике, а вместо этого ферментируется в толстом кишечнике, питая полезные кишечные бактерии. Каждому человеку необходимо потреблять 20–25 г клетчатки в день, пить много воды для хорошего пищеварения.

Бананы полезны для кишечника. Фото: Freepik

Защитите здоровье сердца

Этот фрукт богат калием, который снижает уровень холестерина в крови, уменьшая риск сердечных заболеваний. Высокое кровяное давление повреждает стенки артерий, а избыток холестерина в крови скапливается в поврежденных участках. Со временем кровеносные сосуды сужаются и становятся жесткими, заставляя сердце работать активнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Калий расширяет кровеносные сосуды, позволяя крови течь более свободно, тем самым снижая артериальное давление.

Если вы потребляете слишком много соли в своем рационе, натрий мешает почкам выводить воду, а избыток воды приводит к повышению артериального давления. Калий помогает выводить натрий из организма.

Снижение риска хронических заболеваний

Бананы содержат ряд антиоксидантов, таких как флавоноиды и амины, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и дегенеративных заболеваний. Этот фрукт также помогает предотвратить окислительные повреждения, вызываемые свободными радикалами. Без антиоксидантов свободные радикалы со временем могут накапливаться, вызывая вред.

Людям со слабыми почками или хронической почечной недостаточностью следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием калия, таких как бананы. Поврежденные почки снижают способность выводить калий с мочой, что может привести к гиперкалиемии.

Ле Нгуен (согласно Eating Well )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-ly-do-nen-an-chuoi-moi-ngay-4674802.html