5 причин есть бананы каждый день

Бананы богаты калием, который помогает стабилизировать артериальное давление и снизить риск инсульта, а также увеличивают количество полезных кишечных бактерий благодаря высокому содержанию клетчатки.

Один банан содержит около 112 калорий, 27 граммов крахмала, 3 грамма клетчатки, 14 граммов натурального сахара и 422 мг калия. Этот фрукт полезен для здоровья сердца, даёт энергию и снижает риск хронических заболеваний.

Повышение энергии

Бананы содержат углеводы, которые являются основным источником энергии для организма. Витамины B3, B6 и B12 также помогают организму синтезировать энергию. Для здоровья употребляйте бананы в сочетании с полезными жирами и белками, такими как миндаль и греческий йогурт.

Бананы богаты калием, который действует как электролит и полезен для людей, только что закончивших тренировку. Употребление бананов после потоотделения, восполняющее запасы калия в организме, может уменьшить судороги и мышечную боль.

Потеря веса

Бананы содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их более полезным перекусом, чем другие продукты, например, сладкие консервы. Клетчатка из овощей и фруктов помогает дольше чувствовать сытость, подавляет аппетит и помогает поддерживать форму.

Обеспечить наличие волокна

Бананы богаты клетчаткой, которая способствует регулярному стулу, облегчает пищеварение и уменьшает запоры. Резистентный крахмал не переваривается в тонком кишечнике, а ферментируется в толстом, обеспечивая кишечник полезными бактериями. Для хорошего пищеварения человеку следует потреблять 20–25 граммов клетчатки в день и пить много воды.

Бананы полезны для кишечника. Фото: Freepik

Защитите здоровье сердца

Этот фрукт богат калием, который снижает уровень холестерина в крови, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Высокое кровяное давление повреждает стенки артерий, и избыток холестерина в крови скапливается в повреждённых участках. Со временем кровеносные сосуды сужаются и затвердевают, заставляя сердце работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь по всему телу. Калий расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему кровотоку и тем самым снижая кровяное давление.

При чрезмерном потреблении соли натрий мешает почкам выводить воду, а избыток воды приводит к повышению артериального давления. Калий помогает выводить натрий из организма.

Снизить риск хронических заболеваний

Бананы содержат ряд антиоксидантов, таких как флавоноиды и амины, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и дегенеративных заболеваний. Они также помогают предотвратить окислительное повреждение, вызванное свободными радикалами. Без антиоксидантов свободные радикалы могут со временем накапливаться, вызывая повреждения.

Людям со слабыми почками или хронической почечной недостаточностью следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием калия, таких как бананы. Повреждённые почки снижают способность выводить калий с мочой, что может привести к гиперкалиемии.

Ле Нгуен (согласно Eating Well )

Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/5-ly-do-nen-an-chuoi-moi-ngay-4674802.html