5 советов, как оставаться здоровым зимой

SKĐS - Зимой, когда температура понижается и погода становится сухой, организм легко устает, снижается сопротивляемость и увеличивается риск простуды.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровыми всю зиму:

1. Регулярно занимайтесь спортом, не позволяйте холоду вас останавливать.

Содержание

• 1. Регулярно занимайтесь спортом, не позволяйте холоду вас останавливать.
• 2. Ешьте сезонные продукты, отдавайте предпочтение теплым блюдам.
• 4. Используйте солнечный свет для восполнения запасов витамина D.
• 5. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом

Холодное утро может заставить многих людей неохотно вставать с постели, но регулярные физические упражнения помогают ускорить обмен веществ, согреть тело и улучшить кровообращение.

Такие спокойные упражнения, как йога, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба или растяжка дома по 20 минут в день, приносят несомненную пользу для здоровья и энергии.

2. Ешьте сезонные продукты, отдавайте предпочтение теплым блюдам.

Выбирайте богатые питательными веществами продукты, которые легко доступны зимой, например, морковь, шпинат, семена кунжута, которые содержат витамины, минералы и антиоксиданты.

Тёплые супы, каши и небольшое количество топленого масла согревают тело и обеспечивают организм питательными веществами. Свежие сезонные продукты также способствуют укреплению естественного иммунитета, защищая от простуд и зимних заболеваний.

Выбирайте полезную пищу, чтобы оставаться здоровыми всю зиму.

3. Поддерживайте водный баланс организма зимой.

В холодную погоду многие забывают пить воду, что приводит к усталости, вялости и замедлению обмена веществ. Регулярное употребление тёплой воды или травяного чая способствует детоксикации организма, поддержанию энергии и нормализации физиологических функций. Гидратация важна не только летом, но и зимой.

4. Используйте солнечный свет для восполнения запасов витамина D.

Недостаток солнечного света зимой может повлиять на ваше настроение и уровень витамина D. 15–20 минут на солнце каждое утро могут улучшить ваше настроение, укрепить иммунитет и способствовать усвоению кальция.

Естественный солнечный свет — это простой и эффективный способ укрепить иммунитет, поддержать здоровье и предотвратить зимнюю депрессию.

5. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом

Качественный сон помогает сбалансировать гормональный фон, укрепляет иммунную систему и способствует восстановлению организма. Избегайте использования телефона или компьютера перед сном и спите 7–8 часов каждую ночь. Сон так же важен, как питание и физические упражнения.

Зима не обязательно означает лень или набор веса. Эти 5 простых привычек помогут вам оставаться в форме, активными и здоровыми в холодное время года.

Пожалуйста, посмотрите больше видео :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm