5 вредных последствий сидения в неправильной позе

Неправильная поза при сидении или стоянии может привести к искривлению позвоночника, вызывая боли в спине, шее, головные боли, плохой сон и нарушение пищеварения.

Неправильная осанка влияет не только на внешний вид и уверенность в себе, но и на здоровье костей и суставов. Ниже приведены вредные последствия неправильной осанки и способы её исправления, по словам доктора Хоанг Тиен Чонг Нгиа, заведующего отделением неврологии военного госпиталя № 175 .

Вредные последствия сидения в неправильной позе

Влияние на искривление позвоночника

Три основных изгиба правильно выровненного позвоночника образуют букву S. Со временем неправильная осанка может привести к изменению этих естественных изгибов, создавая чрезмерное давление в неподходящих местах.

Наш позвоночник устроен так, чтобы поглощать удары, но неправильная осанка может нарушить эту естественную способность, подвергая организм риску более серьезных травм в будущем.

Боль в позвоночнике

Одним из наиболее распространённых последствий неправильной осанки является боль. Неправильное положение сидя создаёт нездоровую нагрузку на позвоночник.

Если после долгого рабочего дня вы заметили боль в шее и позвоночнике, возможно, вы сидите неправильно и не держите осанку.

Боль в шее и головная боль

Когда плечи сутулятся или голова наклоняется вперёд, это создаёт давление на шею и плечи. Напряжение этих мышц может привести к головным болям и болям в шее и плечах из-за стресса.

Плохой сон

Неправильная осанка может привести к тому, что вся ваша мышечная система будет находиться в напряжении в течение всего дня, чтобы поддерживать её. Боль в шее, спине и мышечные боли заставят вас ворочаться в попытках найти удобное положение для сна, что может нарушить ваш сон.

Нарушение пищеварения

Неправильная поза во время сидения может оказывать давление на органы тела, что может замедлить пищеварение и вызвать проблемы с желудком.

Как исправить осанку

- Регулярно меняйте положение сидя.

- Каждые два часа после сидения совершайте небольшую прогулку по офису или дому.

- Регулярно аккуратно растягивайте мышцы, чтобы снять мышечное напряжение.

— Не скрещивайте ноги. Держите ступни на полу, лодыжки перед коленями.

- Следите за тем, чтобы ваши ступни касались пола, когда вы сидите, или, если это невозможно, используйте подставку для ног.

- Расслабьте плечи, но не наклоняйтесь слишком сильно вперед или назад.

- Держите локти близко к телу. Угол между руками и бёдрами должен составлять примерно 90–120 градусов.

- Используйте подушку или другую опору, если кресло не оснащено поясничной поддержкой, которая может корректировать изгиб поясницы.

— Стул должен иметь хорошую амортизацию. Бедра и тазобедренные суставы должны быть параллельны полу.