5 утренних привычек для борьбы с жировой дистрофией печени

Стакан сырого овощного сока может снизить риск развития неалкогольной жировой болезни печени. (Источник: Pixabay)

По данным исследования, опубликованного в 2022 году, ожидается, что глобальная распространенность неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) составит 47 случаев на 1000 человек, причем у мужчин она будет выше, чем у женщин.

Похожие новости
5 видов орехов, которые способствуют сжиганию жира на животе

Хотя основными причинами являются неправильное питание и образ жизни, небольшие, но последовательные улучшения в вашем утреннем распорядке могут иметь значение.

Начиная свой день с полезных для печени занятий, вы поможете предотвратить накопление жира, улучшить работу печени и укрепить общее состояние здоровья.

Вот 5 изменений, которые следует внести утром, чтобы преодолеть ожирение печени:

Начните свой день с теплой лимонной воды

Лимонный сок богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют детоксикации печени. Стакан тёплой лимонной воды натощак стимулирует выработку желчи, способствует перевариванию жиров и предотвращает их накопление в печени.

Способ применения: выжмите сок половины лимона в стакан тёплой воды и выпейте утром натощак. Не добавляйте сахар или мёд, чтобы получить максимальную пользу.

Сделайте легкую растяжку или займитесь йогой

Утренняя физическая активность, такая как йога или растяжка, может улучшить кровообращение и способность печени перерабатывать жир. Позы йоги, такие как поза кобры (Бхуджангасана) и скручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана), особенно полезны для стимуляции функции печени.

Физические упражнения помогают уменьшить жировые отложения в печени, улучшая чувствительность к инсулину и поддерживая общий обмен веществ, поэтому уделите 10–15 минут йоге или растяжке сразу после пробуждения, чтобы начать свой день здоровым.

Не пропускайте завтрак и ешьте продукты, полезные для печени.

Пропуск завтрака может усугубить жировую болезнь печени, замедляя метаболизм. Здоровый завтрак, богатый клетчаткой, антиоксидантами и нежирным белком, поможет восстановить печень и уменьшить жировые отложения.

На завтрак можно использовать овсянку, семена чиа, горсть орехов, ягод и зелёный чай. Эти продукты содержат такие питательные вещества, как омега-3 жирные кислоты и полифенолы, которые способствуют здоровью печени.

Избегайте употребления хлопьев с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они могут создать нагрузку на печень.

Выпейте стакан сырого овощного сока.

Сырые овощные соки, особенно из свёклы, моркови или шпината, богаты питательными веществами, которые помогают очищать печень и сжигать жир. Эти овощи богаты бетаином и нитратами, которые улучшают кровообращение и выводят токсины.

Употребление большого количества фруктов и овощей в пищу может снизить риск развития неалкогольной жировой болезни печени.

Для усиления противовоспалительных свойств необходимо размять свежий овощ в пюре с водой и небольшим количеством имбиря. Для максимального усвоения выпейте сок через 30 минут после лимонной воды.

Замените утренний кофе чаем из одуванчиков

Чай из одуванчиков — это натуральный детоксикант, способствующий уменьшению жировых отложений в печени. Он содержит химические вещества, усиливающие отток желчи и выводящие токсины. Хотя кофе может быть полезен для печени, чай из одуванчиков — это утренний напиток без кофеина.

Чай из одуванчика снижает окислительный стресс и способствует регенерации клеток печени. Вы можете заварить чай из свежих корней одуванчика или использовать органические чайные пакетики и пить его тёплым перед завтраком.