5 продуктов, которые помогают женщинам в возрасте 40 лет эффективно избавиться от жира на животе

Женщинам после 40 лет часто трудно избавиться от жира на животе. Отчасти это связано с гормональными изменениями, потерей мышечной массы и замедлением обмена веществ.

Накопление висцерального жира не только меняет форму тела, но и увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и хронических воспалений. Согласно данным медицинского сайта Healthline (США), некоторые продукты питания способствуют уменьшению количества жира на животе.

Яйцо

Яйца — полноценный источник белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости и сжигает больше калорий. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что употребление яиц на завтрак приводит к большей потере веса, чем употребление бублика. Этот эффект сохранялся даже при одинаковой калорийности.

Яйца и тунец являются подходящими продуктами для диеты с низким содержанием жиров.

ФОТО: ИИ

Оливковое масло первого холодного отжима

Оливковое масло богато олеиновой кислотой – мононенасыщенным жиром. Олеиновая кислота может помочь улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить воспаление – два фактора, которые сильно влияют на накопление жира на животе у женщин старше 40 лет.

В исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Nutrition , учёные опросили более 16 000 взрослых. Результаты показали, что люди, регулярно употреблявшие оливковое масло первого холодного отжима, как правило, имели более тонкую талию и более низкие индексы массы тела (ИМТ).

Зеленые овощи, богатые полифенолами

Зелёные овощи, такие как шпинат, кудрявая капуста и листовая капуста, богаты антиоксидантами полифенолами, клетчаткой и магнием. Клетчатка замедляет усвоение крахмала и снижает уровень сахара в крови после еды. Это особенно важно, поскольку женщины старше 40 лет более подвержены инсулинорезистентности.

Зелёные овощи также низкокалорийны и богаты клетчаткой, что способствует ощущению сытости и снижению общего суточного потребления калорий. Со временем этот эффект постепенно уменьшает жир на животе.

Жирная рыба, богатая омега-3

К распространённым видам жирной рыбы, богатым омега-3, относятся лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Омега-3 жирные кислоты из жирной рыбы влияют на липидный обмен, воспалительные реакции и распределение жира.

Многочисленные клинические исследования показали, что приём омега-3 жирных кислот может снизить уровень жира в печени и висцеральном жире. Эксперты рекомендуют взрослым съедать около 80–140 граммов жирной рыбы два раза в неделю. Такая диета очень полезна для сердца и способствует уменьшению количества жира на животе в сочетании со здоровым питанием.

Продукты, богатые растворимой клетчаткой

К продуктам, богатым растворимой клетчаткой, относятся овес, семена льна, чёрная фасоль и цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и грейпфрут. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение, продлевает чувство сытости и снижает количество потребляемых калорий.

Что ещё важнее, достаточное количество растворимой клетчатки также помогает со временем уменьшить накопление висцерального жира. Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показывает, что употребление дополнительных 10 граммов растворимой клетчатки в день снижает накопление висцерального жира примерно на 3,7%, по данным Healthline .

Источник: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm