 |
| Прием пищи непосредственно перед сном способствует быстрому накоплению жира на животе. (Источник: Getty Images) |
Многие люди сосредотачиваются исключительно на диетах и упражнениях, чтобы похудеть и избавиться от жира на животе, но диетолог Эрин Палински-Уэйд подчеркивает, что отказ от вредных ежедневных привычек играет не менее важную роль.
Потребление слишком большого количества сахара и обработанных продуктов
Рафинированный сахар и обработанные продукты повышают уровень инсулина, что способствует накоплению жира в области живота. Диетолог Эрин Палински-Уэйд рекомендует увеличить потребление клетчатки и сократить потребление рафинированного сахара, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает накопление висцерального жира.
Важным первым шагом будет ограничение потребления сладостей, газированных напитков и фастфуда.
Длительное сидение, мало физической активности
Слишком долгое сидение снижает сжигание калорий и увеличивает накопление висцерального жира. Эксперт Эрин Палински-Уэйд подчёркивает, что вставание и ходьба по несколько минут каждые 30–60 минут в сочетании с регулярными силовыми тренировками — эффективный способ уменьшить жир на животе.
Поздний прием пищи или прием пищи на ночь
Приём пищи непосредственно перед сном затрудняет метаболизм энергии и способствует накоплению жира. Ужин как минимум за 2–3 часа до сна и предпочтение лёгким блюдам, богатым белком и зелёными овощами, помогает уменьшить количество жира на животе и поддерживать стабильный вес.
Пить много алкоголя
Алкоголь содержит много пустых калорий, повышает аппетит и снижает способность сжигать жир. Ограничение потребления алкоголя или его замена водой или травяным чаем — простой, но эффективный способ контролировать жир на животе.
Недостаток сна
Сон менее 6 часов в сутки повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира на животе. Исследования показывают, что сон продолжительностью 7-8 часов в сутки помогает снизить риск образования жира на животе и поддерживать общее состояние здоровья. Регулярный режим сна и отказ от позднего сна — важные способы контроля веса.
Ешь быстро, ешь не обращая внимания
Поспешный приём пищи не позволяет мозгу получить сигнал о насыщении, что приводит к перееданию. Медленное питание, тщательное пережёвывание и концентрация на еде помогут снизить потребление калорий, тем самым эффективно способствуя сжиганию жира на животе.
Пропускайте силовые тренировки и упражнения на пресс
Выполнение только кардиоупражнений без включения упражнений на пресс и силовых упражнений снизит эффективность вашей тренировки. Упражнения на пресс, планки, приседания в сочетании с силовыми тренировками 2–3 раза в неделю помогут тонизировать мышцы живота и повысить способность организма сжигать жир.
Эрин Палински-Уэйд — американский диетолог, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог и фитнес-тренер, а также автор бестселлеров и спикер TEDx. Следуя принципу «прогресс, а не совершенство», она помогает занятым людям, особенно матерям, вырабатывать здоровые привычки, снижать лишний вес и улучшать здоровье. У Эрин более 10 лет опыта в области контроля веса и диабета. |
Источник: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Комментарий (0)