6 привычек, которые помогут женщинам жить здоровой жизнью в 40 лет

Поддержание здорового образа жизни, включая умеренное питание, отказ от алкоголя, отказ от курения и достаточный отдых, помогает женщинам в возрасте 40 лет уменьшить симптомы пременопаузы.

Менопауза протекает в три этапа: пременопауза, менопауза и постменопауза. Как правило, пременопауза может начаться в возрасте 40 лет, примерно за 5–10 лет до полного прекращения менструаций в период менопаузы. Чтобы уменьшить неприятные симптомы и вести здоровый образ жизни в этот период, женщинам следует учитывать следующее.

Питайтесь здоровой пищей

Женщинам в пременопаузе следует придерживаться полноценного и сбалансированного питания. Растительные продукты часто более полезны для здоровья, помогая контролировать вес, диабет и артериальное давление, например, куркума, имбирь, кориандр, трава карри... Они также содержат натуральный эстроген, который облегчает симптомы пременопаузы.

Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, поддерживают здоровье костей и здоровое пищеварение.

Избегайте употребления алкоголя и курения

Всё это вредные привычки, которые могут привести ко многим заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, рак лёгких, остеопороз и дефицит питательных веществ. Чрезмерное употребление алкоголя и курение также нарушают сон и циркадные ритмы, что приводит к ухудшению здоровья и усилению дискомфорта в период менопаузы.

Отдыхайте, высыпайтесь.

Снижение гормонального фона в период пременопаузы может вызывать у женщин раздражительность, приливы, ночную потливость и бессонницу. Недостаток сна и сонливость повышают риск развития многих заболеваний. Женщинам следует соблюдать регулярный режим сна, регулярно отдыхать и поддерживать хорошее настроение.

Перименопауза может начаться в возрасте 40 лет. Фото: Freepik — Достаточный отдых и поддержание хорошего настроения помогают женщинам жить счастливо. Фото: *Freepik*

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, кровеносной и дыхательной систем, костей, мышц и многих других органов. Помимо аэробных и кардионагрузок (велосипед, ходьба, бег), йога также может быть полезна. Она способствует физическому, психическому и эмоциональному здоровью и помогает предотвратить депрессию.

Поддерживайте здоровый вес

Переход к менопаузе может быть эмоционально напряженным. Некоторые женщины обращаются к еде, чтобы почувствовать себя лучше. Это может привести к перееданию или употреблению нездоровой пищи, такой как сладости и фастфуд, что может привести к набору веса и расстройствам пищевого поведения.

Избыточный вес увеличивает риск развития диабета, повышенного кровяного давления, проблем с суставами и апноэ во сне.

Отслеживайте свой менструальный цикл

Менструации продолжаются и в пременопаузе, поэтому некоторые женщины всё ещё могут забеременеть. Мониторинг физиологических проявлений помогает выявить ранние нарушения менструального цикла, улучшить репродуктивное здоровье и своевременно начать лечение.

Бао Бао (по данным Health Shots )

Читатели присылают сюда вопросы о гинекологических заболеваниях, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник