Поддержание здорового образа жизни, например, умеренное питание, отказ от алкоголя, отказ от курения и достаточный отдых, помогает женщинам в возрасте 40 лет уменьшить симптомы пременопаузы.
Менопауза протекает в три стадии: пременопауза, менопауза и постменопауза. Обычно перименопауза может начаться в 40 лет, примерно за 5–10 лет до полного прекращения менструаций в менопаузе. Чтобы уменьшить неприятные симптомы и оставаться здоровыми на этом этапе, женщинам следует учитывать следующее.
Питайтесь здоровой пищей
Женщинам в пременопаузе следует придерживаться питательной и сбалансированной диеты. Среди них растительная пища часто более полезна, она помогает контролировать вес, диабет и артериальное давление, например, куркума, имбирь, кориандр, трава карри... Они также содержат натуральный эстроген, который уменьшает симптомы пременопаузы.
Молоко и молочные продукты, такие как йогурт, поддерживают здоровье костей и здоровое пищеварение.
Избегайте употребления алкоголя и курения.
Все это нездоровые привычки, которые могут привести ко многим заболеваниям, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, рак легких, остеопороз и недоедание. Чрезмерное употребление алкоголя и курение также нарушают сон и циркадные ритмы, что приводит к ухудшению здоровья и усилению дискомфорта во время менопаузы.
Отдыхайте, высыпайтесь.
Снижение уровня гормонов в период пременопаузы может привести к раздражительности у женщин, приливам, ночной потливости и бессоннице. Недостаток отдыха и сна увеличивает риск многих заболеваний. Женщинам следует соблюдать регулярный режим сна, отдыхать и сохранять комфортное настроение.
Достаточный отдых и поддержание хорошего настроения помогают женщинам наслаждаться жизнью. Фото: Freepik
Регулярно занимайтесь спортом
Физические упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, кровеносной системы, дыхательной системы, костей, мышц и многих других органов. Помимо аэробных и кардиоупражнений (езда на велосипеде, ходьба, бег трусцой), йога также может быть полезна. Они способствуют физическому, психическому и эмоциональному здоровью и предотвращают депрессию.
Поддерживайте здоровый вес
Переход организма к менопаузе может быть эмоционально стрессовым. Некоторые женщины склонны прибегать к еде, чтобы почувствовать себя лучше. Эта привычка легко приводит к перееданию или употреблению нездоровой пищи, такой как сладости и фастфуд, что приводит к увеличению веса и расстройствам пищевого поведения.
Избыточный вес увеличивает риск развития диабета, гипертонии, проблем с суставами и апноэ во сне.
Отслеживайте свой цикл
Менструации продолжаются и во время пременопаузы, поэтому некоторые женщины все еще могут забеременеть. Мониторинг физиологических проявлений позволяет выявлять ранние нарушения менструального цикла и репродуктивного здоровья и своевременно их устранять.
Бао Бао (по данным Health Shots )
| Читатели присылают сюда вопросы о гинекологических заболеваниях, на которые врачи могут ответить. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)