7 продуктов, которые нужно есть на завтрак, чтобы быстрее похудеть

Ешьте овсянку, чтобы похудеть

Овес — это богатое питательными веществами цельное зерно, которое отлично подходит для завтрака. Они богаты растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который помогает замедлить пищеварение и дольше сохранять чувство сытости. Это поможет обуздать голод и предотвратить переедание в течение дня.

Кроме того, овес имеет низкий гликемический индекс, то есть он обеспечивает медленное и равномерное высвобождение энергии, предотвращая скачки сахара в крови. Чтобы повысить эффективность похудения, а также сделать блюдо более красочным, можно добавить в овсянку свежие фрукты и посыпать семенами чиа.

Яйцо

Яйца являются источником высококачественного белка, который необходим для наращивания мышечной массы и контроля веса. Это блюдо богато белком, который, как доказано, усиливает чувство сытости, снижает ежедневное потребление калорий и ускоряет обмен веществ.

Помимо белка, яйца также содержат полезные жиры, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и подавляют тягу к еде.

Поэтому вы можете есть вареные яйца или сочетать их с овощами, такими как шпинат, помидоры или грибы, чтобы добавить питательных веществ.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, поскольку он богат белком и пробиотиками. Высокое содержание белка в греческом йогурте помогает контролировать чувство голода и поддерживать мышечную массу, а пробиотики способствуют здоровью кишечника, что может влиять на обмен веществ.

Выбирайте простой, несладкий греческий йогурт и добавьте немного ягод или орехов для вкуса и дополнительной клетчатки.

Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника и малина, содержат мало калорий, но богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Клетчатка в ягодах помогает дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание и перекусы нездоровой пищей.

Кроме того, ягоды богаты водой, что способствует поддержанию водного баланса организма и здоровому пищеварению. Добавляйте ягоды в свой завтрак, будь то смузи, овсянка или йогурт, чтобы повысить пищевую ценность вашего блюда и одновременно способствовать снижению веса.

Зеленый чай

Зеленый чай является напитком, способствующим снижению веса, благодаря своим термогенным свойствам. Зеленый чай содержит катехины, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, как было доказано, ускоряет обмен веществ и сжигание жира.

Чашка зеленого чая утром поможет ускорить обмен веществ.

Употребление авокадо помогает похудеть

Авокадо богато полезными жирами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Мононенасыщенные жиры в авокадо помогают дольше чувствовать сытость, предотвращая чувство голода и тягу к еде в течение дня. Кроме того, клетчатка в авокадо способствует пищеварению и здоровью кишечника, что важно для снижения веса.

семена чиа

Семена чиа являются богатым источником питательных веществ и, как было доказано, способствуют снижению веса. Семена чиа богаты клетчаткой, белком и жирными кислотами омега-3, впитывают жидкость и разбухают в желудке, способствуя ощущению сытости и уменьшая чувство голода. Кроме того, они также низкокалорийны. Вы можете добавлять семена чиа в смузи, овсянку или йогурт для получения питательного блюда.

Источник: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html