7 продуктов, которые нужно есть на завтрак, чтобы быстрее похудеть

Ешьте овсянку, чтобы похудеть

Овсянка — это богатое питательными веществами цельное зерно, которое отлично подходит для завтрака. Она богата растворимой клетчаткой, особенно бета-глюканом, который замедляет пищеварение и продлевает чувство сытости. Это помогает подавить чувство голода и предотвратить переедание в течение дня.

Кроме того, овес имеет низкий гликемический индекс, то есть обеспечивает медленное и равномерное высвобождение энергии, предотвращая скачки уровня сахара в крови. Чтобы ускорить потерю веса и придать блюду яркость, добавьте в овсянку свежие фрукты и посыпьте сверху семенами чиа.

Яйцо

Яйца — отличный источник высококачественного белка, необходимого для наращивания мышечной массы и контроля веса. Доказано, что белок увеличивает чувство сытости, снижает потребление калорий и ускоряет метаболизм.

Помимо белка, яйца также содержат полезные жиры, которые помогают сбалансировать уровень сахара в крови и подавляют тягу к еде.

Поэтому вы можете есть вареные яйца или сочетать их с овощами, такими как шпинат, помидоры или грибы, чтобы добавить питательных веществ.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — отличный выбор для тех, кто хочет похудеть, благодаря высокому содержанию белка и пробиотиков. Высокое содержание белка в греческом йогурте помогает контролировать чувство голода и поддерживать мышечную массу, а пробиотики способствуют здоровью кишечника, что может влиять на обмен веществ.

Выбирайте простой, несладкий греческий йогурт и добавьте в него немного ягод или орехов для вкуса и дополнительной клетчатки.

Ягоды

Такие ягоды, как клубника, черника и малина, низкокалорийны, но богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Клетчатка в ягодах помогает дольше сохранять чувство сытости, предотвращая переедание и вредные перекусы.

Кроме того, ягоды содержат много воды, что способствует увлажнению организма и здоровому пищеварению. Добавляйте ягоды в свой завтрак, будь то смузи, овсянка или йогурт, чтобы повысить пищевую ценность блюда и одновременно способствовать снижению веса.

Зеленый чай

Зелёный чай способствует похудению благодаря своим термогенным свойствам. Зелёный чай содержит катехины, в частности, эпигаллокатехин галлат (EGCG), которые, как было доказано, ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Чашка зеленого чая утром поможет запустить обмен веществ.

Употребление авокадо помогает похудеть

Авокадо богато полезными жирами, клетчаткой и необходимыми питательными веществами. Мононенасыщенные жиры в авокадо помогают дольше чувствовать сытость, предотвращая чувство голода и тягу к еде в течение дня. Кроме того, клетчатка в авокадо способствует пищеварению и здоровью кишечника, что важно для похудения.

семена чиа

Семена чиа — отличный источник питательных веществ, способствующий снижению веса. Богатые клетчаткой, белком и омега-3 жирными кислотами, семена чиа впитывают жидкость и разбухают в желудке, создавая ощущение сытости и уменьшая чувство голода. Они также низкокалорийны. Вы можете добавлять семена чиа в смузи, овсянку или йогурт для приготовления питательного блюда.

Источник: https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html