8 видов орехов, полезных для беременных женщин во время Тет

Грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника содержат растительный белок, полезные жиры и витамины, полезные для здоровья беременных женщин.

Диетолог До Ти Лан из больницы общего профиля Там Ань в Ханое сказал, что орехи, богатые фолиевой кислотой и жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, полезны для неврологического развития плода. Беременные женщины, употребляющие в пищу питательные орехи, помогают улучшить IQ, память и концентрацию своих детей в будущем.

Миндаль

Миндаль обеспечивает беременных женщин витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Эта пища содержит фолиевую кислоту, которая способствует неврологическому развитию и снижает риск врожденных дефектов у плода. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая гестационный диабет. Этот орех также богат железом, помогая предотвращать анемию и связанные с ней проблемы со здоровьем.

Беременным женщинам следует съедать 4-6 миндальных орехов натощак каждое утро, чтобы увеличить и поддерживать энергию. Не ешьте слишком много, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота, запор, метеоризм и нечеткость зрения.

Грецкие орехи

Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья как матери, так и ребенка. Грецкие орехи содержат большое количество фолата, который помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных. Они также обеспечивают организм необходимыми минералами, такими как магний, фосфор, калий и железо, которые полезны для беременных женщин.

Употребление грецких орехов помогает предотвратить и снизить риск гестационного диабета. Однако беременным женщинам следует употреблять их в умеренных количествах, около 4-5 грецких орехов в день будет достаточно, избегайте слишком большого количества, так как это может вызвать диарею.

Орехи макадамия

Макадамия — один из орехов, рекомендуемых к употреблению во время беременности для дополнения питания плода. В среднем 100 г макадамии содержат более 25 видов витаминов и минералов, в том числе 7,14 г белка. Эти питательные вещества помогают улучшить иммунную систему, помогая матери и ребенку избежать многих инфекционных заболеваний.

Кальций помогает костям и зубам беременных женщин стать крепче. Другие минералы в семенах, такие как марганец и фосфор, помогают стимулировать усвоение кальция организмом.

Клетчатка в пище помогает беременным женщинам предотвращать запоры и другие проблемы с кишечником. Кроме того, регулярное употребление орехов макадамия также укрепляет иммунную систему плода еще в утробе матери.

кешью

Кешью богаты витаминами, макроэлементами и минералами, необходимыми для организма матери и развития плода. Кешью содержат белок, который помогает развивать ткани организма. Железо необходимо для создания здоровых эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу.

Это также богатый источник фолата и фолиевой кислоты, которые помогают предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Это семя также богато клетчаткой, которая действует как пребиотик (тип растворимой клетчатки), питающий полезную кишечную микрофлору для здоровой пищеварительной системы.

Несмотря на то, что кешью богаты питательными веществами, беременным женщинам не следует употреблять их в больших количествах, поскольку калорийность орехов довольно высока и может привести к чрезмерному увеличению веса.

Фисташки

Фисташки, также известные как фисташки, содержат белок и клетчатку, фолат очень полезен, снижая риск врожденных дефектов. Дополнительный прием фисташек может снизить риск развития гестационного диабета. Содержание магния в орехах также контролирует стабильный уровень сахара в крови.

Беременным женщинам следует употреблять умеренное количество семян, не более 15 в день. Если вы принимаете слишком много добавок во время беременности, это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как запор, вздутие живота, тошнота, рвота, диарея или боли в животе.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витаминами, белками, фитохимическими веществами, минералами и ненасыщенными жирами. Витамин Е в семенах действует как антиоксидант, защищая организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Содержание калия помогает поддерживать стабильное артериальное давление у беременных женщин. Фитохимические вещества помогают укрепить иммунную систему во время беременности.

Семена арбуза или тыквы

Семена арбуза низкокалорийны, богаты белком, полезными жирами, медью, цинком, селеном, железом, калием, магнием, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Все питательные вещества способствуют общему развитию матери и ребенка, помогая плоду развиваться здорово.

Помимо арбузных семечек, семена тыквы богаты омега-3 жирными кислотами, цинком, магнием, железом, кальцием и фосфором. Это подходящая закуска для беременных женщин, не только уменьшающая чувство голода, но и удовлетворяющая важные потребности в питании.

Семена лотоса

Семена лотоса содержат много хорошего белка, который помогает улучшить развитие нервной системы и мозга плода. Они также богаты комплексом витаминов B и клетчаткой, содержат мало калорий, обладают эффектом сжигания калорий и контроля уровня сахара в крови. Употребление семян лотоса помогает беременным женщинам снизить утомляемость, успокоиться и расслабиться, а также легко заснуть.

Однако семена лотоса действительно полезны и безопасны для беременных женщин только при правильном использовании. Чрезмерное использование может вызвать вздутие живота, запор и метеоризм.

Для обеспечения безопасности пищевых продуктов эти орехи необходимо хранить в герметичных контейнерах, чтобы избежать плесени. Беременным женщинам не следует употреблять орехи с истекшим сроком годности или неизвестного происхождения, что может привести к пищевым отравлениям и расстройствам пищеварения. Ограничьте употребление орехов, обработанных такими способами, как соление, жарка в масле..., поскольку они влияют на здоровье матери и плода.

В целом, такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью... содержат необходимые питательные вещества, которые полезны для всестороннего развития плода. Однако эти орехи содержат много жира, если их есть слишком много, это приведет к дисбалансу питания. Беременные женщины рискуют набрать слишком много веса сверх рекомендуемого уровня, что может привести к нарушениям липидного обмена и гестационному диабету; существенно влияя на развитие плода.

Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых орехов в день, потребляя около 30–50 г орехов в день и употребляя их 2–3 раза в неделю.

Туй Нгуен

Ссылка на источник