8 видов орехов, полезных беременным женщинам во время Тет

Грецкие орехи, кешью и семена подсолнечника содержат растительный белок, полезные жиры и витамины, полезные для здоровья беременных женщин.

Диетолог До Тхи Лан из больницы общего профиля Тамань в Ханое отметила, что орехи, богатые фолиевой кислотой и жирными кислотами, такими как омега-3 и омега-6, полезны для развития нервной системы плода. Употребление беременными женщинами полезных орехов способствует улучшению интеллекта, памяти и концентрации у их будущих детей.

Миндаль

Миндаль обеспечивает беременных женщин витаминами, минералами, белком и клетчаткой. Этот продукт содержит фолиевую кислоту, которая способствует развитию нервной системы и снижает риск врожденных дефектов плода. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая гестационный диабет. Этот орех также богат железом, что помогает предотвратить анемию и связанные с ней проблемы со здоровьем.

Беременным женщинам следует съедать 4–6 миндальных орехов каждое утро натощак для поддержания энергии. Не переедайте, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота, запор, метеоризм и ухудшение зрения.

Грецкие орехи

Орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья как матери, так и ребёнка. Грецкие орехи содержат большое количество фолиевой кислоты, которая помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорождённых. Они также являются источником таких важных минералов, как магний, фосфор, калий и железо, полезных для беременных женщин.

Употребление грецких орехов помогает предотвратить и снизить риск гестационного диабета. Однако беременным женщинам следует употреблять их в умеренных количествах, достаточно 4-5 грецких орехов в день. Избегайте чрезмерного употребления, так как это может вызвать диарею.

Орехи макадамия

Макадамия — один из орехов, рекомендуемых к употреблению во время беременности для дополнительного питания плода. В среднем 100 г макадамии содержат более 25 видов витаминов и минералов, в том числе 7,14 г белка. Эти питательные вещества способствуют укреплению иммунной системы, помогая матери и ребенку избежать многих инфекционных заболеваний.

Кальций способствует укреплению костей и зубов беременных женщин. Другие минералы в семенах, такие как марганец и фосфор, способствуют усвоению кальция организмом.

Клетчатка в пище помогает беременным женщинам предотвращать запоры и другие проблемы с кишечником. Кроме того, регулярное употребление орехов макадамия укрепляет иммунную систему плода ещё в утробе матери.

кешью

Кешью богаты витаминами, макронутриентами и минералами, необходимыми организму матери и развитию плода. Кешью содержит белок, способствующий развитию тканей организма. Железо необходимо для формирования здоровых эритроцитов, переносящих кислород по всему организму.

Он также является богатым источником фолиевой кислоты и фолиевой кислоты, которые помогают предотвратить дефекты нервной трубки у плода. Этот сорт семян также богат клетчаткой, которая действует как пребиотик (вид растворимой клетчатки), питая полезную микрофлору кишечника для здоровья пищеварительной системы.

Несмотря на то, что кешью богаты питательными веществами, беременным женщинам не следует потреблять его в больших количествах, поскольку калорийность орехов довольно высока и может привести к чрезмерному увеличению веса.

Фисташки

Фисташки, также известные как фисташки, содержат белок и клетчатку, а фолиевая кислота очень полезна, снижая риск врожденных дефектов. Добавки фисташек могут снизить риск развития гестационного диабета. Магний, содержащийся в орехах, также способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови.

Беременным женщинам следует употреблять умеренное количество семян, не более 15 штук в день. Если вы принимаете слишком много семян во время беременности, это может вызвать побочные эффекты, такие как запор, вздутие живота, тошнота, рвота, диарея или боли в животе.

Семена подсолнечника

Семена подсолнечника богаты витаминами, белками, фитохимическими веществами, минералами и ненасыщенными жирами. Витамин Е в семенах действует как антиоксидант, защищая организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Содержание калия помогает поддерживать стабильное артериальное давление у беременных женщин. Фитохимические вещества способствуют укреплению иммунной системы во время беременности.

Семена арбуза или тыквы

Семена арбуза низкокалорийны, богаты белком, полезными жирами, медью, цинком, селеном, железом, калием, магнием, витаминами группы B и фолиевой кислотой. Все эти питательные вещества способствуют общему развитию матери и ребёнка, способствуя здоровому развитию плода.

Помимо арбузных семечек, семена тыквы богаты омега-3 жирными кислотами, цинком, магнием, железом, кальцием и фосфором. Это подходящий перекус для беременных женщин, который не только утоляет голод, но и удовлетворяет важные потребности в питательных веществах.

семена лотоса

Семена лотоса богаты полезным белком, способствующим развитию нервной системы и мозга плода. Они также богаты витаминами группы B и клетчаткой, содержат мало калорий, способствуют сжиганию калорий и контролируют уровень сахара в крови. Употребление семян лотоса помогает беременным женщинам снизить утомляемость, успокоиться, расслабиться и лучше спать.

Однако семена лотоса действительно полезны и безопасны для беременных женщин только при правильном употреблении. Чрезмерное употребление может вызвать вздутие живота, запор и метеоризм.

Для обеспечения безопасности пищевых продуктов эти орехи необходимо хранить в герметичных контейнерах, чтобы избежать появления плесени. Беременным женщинам не следует употреблять орехи с истёкшим сроком годности или неизвестного происхождения, так как это может привести к пищевому отравлению и расстройствам пищеварения. Ограничьте употребление орехов, обработанных такими способами, как обжарка в солёной воде или на масле, поскольку они негативно влияют на здоровье матери и плода.

В целом, такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью и другие, содержат необходимые питательные вещества, полезные для полноценного развития плода. Однако эти орехи содержат много жира, и их чрезмерное употребление может привести к дисбалансу питательных веществ. Беременные женщины подвержены риску набора веса сверх рекомендуемой нормы, что может привести к нарушениям липидного обмена и гестационному диабету, существенно влияя на развитие плода.

Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых орехов в день, ориентировочно 30–50 г от общего количества орехов и употреблять их 2–3 раза в неделю.

Туй Нгуен

Ссылка на источник

Тема: беременная женщина питание орехи

Комментарий (0)