Как есть лунные пряники и не набирать вес?

Вот несколько советов с точки зрения диетолога, которые помогут вам наслаждаться лунными пряниками и оставаться в форме.

1. Выбирайте лунные пряники с низким содержанием калорий и сахара.

В наши дни многие производители предлагают лунные пряники специально для тех, кто следит за своим весом. Эти пряники часто менее калорийны, содержат меньше сахара и используют более полезные ингредиенты, такие как паста из семян лотоса, паста из маша с низким содержанием сахара или даже овсяные пряники. Вместо жирных пряников со смешанной начинкой или сладкой пасты из маша вы можете поискать лунные пряники с ингредиентами из семян, цельнозерновых продуктов или заменителей сахара, например, сахарозаменителей.

2. Контроль порций

Лунные пряники обычно большого размера и содержат много калорий. Традиционный лунный пряник может содержать от 700 до 1000 калорий, что эквивалентно основному блюду. Чтобы избежать переизбытка калорий, разделите пряник на несколько частей и ешьте небольшими кусочками, а не съедайте его целиком. Небольшая порция пряника в сочетании с зелёным или несладким травяным чаем поможет вам быстрее насытиться и контролировать количество потребляемых калорий.

3. Ешьте торт утром или в полдень.

Время употребления лунных пряников также играет важную роль в предотвращении набора веса. Вместо того, чтобы есть их вечером или перед сном, ешьте их утром или в полдень. В это время у вашего организма больше времени для сжигания калорий в течение дня. Употребление лунных пряников вечером может привести к тому, что организму не хватит времени на метаболизм энергии, что приведет к накоплению лишнего жира, в том числе на животе.

4. Сочетайте со здоровым питанием

Если вы решили съесть лунные пряники, убедитесь, что остальные приёмы пищи сбалансированы и полезны. Увеличьте потребление зелёных овощей, фруктов с низким содержанием сахара, белка из постного мяса, рыбы, тофу и орехов, чтобы поддерживать организм в достаточном количестве питательных веществ без увеличения калорийности. В частности, добавление клетчатки из овощей улучшит работу пищеварительной системы, уменьшит тягу к еде и обеспечит более длительное чувство сытости после лунных пряников.

5. Увеличьте физическую активность

Эффективный способ предотвратить набор веса от лунных пряников — увеличить физическую активность. После еды стоит уделить время лёгким физическим нагрузкам, таким как ходьба, йога или даже лёгкие упражнения. Это помогает организму сжигать лишнюю энергию и предотвращает накопление жира. Тем, кто регулярно занимается спортом, стоит рассмотреть возможность увеличения продолжительности или интенсивности тренировок во время Праздника середины осени, чтобы поддерживать стабильный вес.

6. Пейте достаточно воды и избегайте сладких напитков.

Угощаясь лунными пряниками, не стоит сочетать их со сладкими напитками, такими как газировка, сгущённое молоко или кофе с молоком. Эти напитки значительно увеличат количество потребляемых калорий. Вместо этого пейте много фильтрованной воды или несладкого чая. Вода не только помогает сбалансировать уровень сахара в крови, но и помогает организму выводить лишние вещества, снижать аппетит и поддерживать пищеварение.

Важно прислушиваться к своему организму. Когда вы едите лунные пряники, наслаждайтесь ими медленно и останавливайтесь, когда почувствуете насыщение. Не заставляйте себя съесть все лунные пряники только потому, что не хотите их выбросить. Если после нескольких кусочков вы почувствуете сытость или вам станет скучно, остановитесь и отложите остатки на потом. Умеренное питание поможет вам контролировать вес и избежать накопления лишнего жира.

Источник: https://kinhtedothi.vn/an-banh-trung-thu-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can.html