Три области тела, подверженные травмам при тренировках в тренажерном зале

Плечи, колени и поясница подвержены серьезным травмам, если посетители тренажерного зала выполняют упражнения неправильно.

Тренажерный зал — один из самых популярных видов физических упражнений, поскольку он приносит много пользы для здоровья и быстро улучшает фигуру. Однако занятия в тренажерном зале требуют высокой техники. Занимающиеся, не соблюдающие правильную технику, очень подвержены травмам. В тяжёлых случаях травмы могут негативно повлиять на двигательную функцию в долгосрочной перспективе.

Мастер, доктор, специалист И Дао Дуй Ан Дуй из Центра ортопедической травматологии больницы Тамань в городе Хошимин отметил, что плечевые, поясничные и коленные суставы являются наиболее распространёнными местами травм при тренировках в тренажёрном зале. Эти травмы могут возникнуть при выполнении силовых упражнений со сложной техникой, таких как приседания, становая тяга, подтягивания... поскольку для стимуляции роста мышц требуется максимальное растяжение и напряжение.

Доктор Дуй даёт пациентам советы по здоровью. Фото: Больница общего профиля Тамань.

К распространенным травмам плеча во время тренировок в тренажерном зале относятся повреждения сухожилий вращательной манжеты плеча, тендинит бицепса и даже травмы плечевого сплетения.

При неправильном выполнении упражнений, задействующих мышцы верхней части тела, мышечные волокна не растягиваются должным образом или движутся в неправильном направлении. Это приводит к перенапряжению нервов и, как следствие, к травме. Травмы плечевого сустава с высокой вероятностью приводят к потере функции кисти, поэтому пациенту необходимо скорейшее хирургическое лечение.

Травмы поясничного отдела позвоночника часто встречаются у тяжелоатлетов. Чем больше вес, тем выше риск травмы. Подъем тяжестей с неправильной осанкой, отсутствие напряжения мышц кора создает большую нагрузку на поясничные позвонки L4 и L5. Это увеличивает риск внезапной травмы поясничного отдела позвоночника или усугубления уже существующей дегенерации межпозвоночного диска.

Травмы колена могут возникнуть при выполнении силовых упражнений на нижнюю часть тела, сложных прыжковых движений или сильных поворотов. Однако низкоинтенсивные упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и т.д., также могут повредить мениск и суставной хрящ при неправильной или чрезмерной практике. В долгосрочной перспективе практикующий рискует получить нестабильность колена или, что ещё хуже, остеоартрит.

Другие возможные травмы колена включают повреждение передней или задней крестообразной связки, разрыв мениска, вывих колена...

Неправильные упражнения могут легко привести к травме. Фото: Freepik

Травмы в спортзале могут возникать внезапно или быть результатом кумулятивного процесса, вызывая серьезные проблемы со здоровьем и нарушения двигательной функции.

Для защиты тела доктор Дай рекомендует практикующим напрягать мышцы кора, чтобы защитить позвоночник и мышцы поясницы; не блокировать колени во всех движениях. Выполняйте движения контролируемо; изучите технику каждого упражнения перед выполнением; не используйте слишком тяжёлые веса, которые тело не может контролировать. Соблюдайте разумный режим тренировок и отдыха; обратитесь к врачу, если почувствуете боль или другие отклонения.

Хонг Фук

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях опорно-двигательного аппарата, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/ba-vi-tri-tren-co-the-de-chan-thuong-khi-tap-gym-4697638.html