Это особенно важно для людей старше 50 лет. Возраст 50 лет — это начало жизненного перехода для многих людей, говорит Дебора Гордиш, доктор медицины, врач Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо.
Для женщин это время изменений в организме, связанных с менопаузой. Мужчинам после 50 лет похудеть становится сложнее, чем когда-либо.
Утренняя зарядка — один из лучших способов начать день.
Вот какие утренние привычки рекомендуют эксперты для оптимального здоровья и физической формы после 50 лет, по данным сайта о здоровье Best Life.
Просыпайтесь отдохнувшими после хорошего ночного сна
Обязательно спите не менее 7 часов в сутки. Исследования показывают, что мужчины, которые высыпаются, живут на пять лет дольше тех, кто этого не делает. Сон оказывает восстанавливающее действие, утверждает доктор Виренд Сомерс, кардиолог, работающий в США. Во время сна мозг и тело выполняют множество задач, важных для общего состояния здоровья. Достаточный сон также помогает снизить высокое кровяное давление.
Выйди на солнце
Утренний солнечный свет полезен для вашего психического и физического состояния и является идеальным способом начать день. Это помогает предотвратить нарушение циркадных ритмов, тем самым снижая риск многих заболеваний и увеличивая продолжительность жизни. Таким образом, простой выход на улицу каждое утро даст вам сильнейший импульс к циркадным ритмам.
Прогулка или занятие спортом
Утренняя зарядка — один из лучших способов начать день. Просыпаясь и занимаясь спортом, вы формируете более здоровый образ мышления, что помогает вам более осознанно относиться к тому, что вы едите в течение дня.
Эксперты утверждают, что простая ходьба может помочь вам жить дольше. Кристиана Меншинг, специалист по общей медицине, гериатрии, профилактической медицине и укреплению здоровья из Берлина (Германия), советует: любое движение полезно, даже начать всего с 2500 шагов — это все равно лучше, чем не ходить вообще. Физические упражнения могут в первую очередь улучшить состояние или предотвратить метаболические заболевания, такие как высокое кровяное давление, атеросклероз или диабет.
Эксперты утверждают, что медитация по утрам может принести пользу в течение дня
Здоровый завтрак
Диетолог Шарлотта Фурман из Медицинского центра Вашингтонского университета (США) отметила: «Завтрак очень важен, он обеспечивает организм и мозг необходимым топливом». Он также помогает регулировать чувство голода, уменьшая тягу к перекусам в течение дня.
Пить кофе
Нет ничего лучше чашки кофе по утрам, это еще и полезно для здоровья. Исследования показывают, что оптимальная норма — 2–3 чашки черного кофе в день. Доктор Деррик Алперет, научный сотрудник кафедры питания Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана (США), сказал: «Многие исследования показывают, что регулярное употребление кофе может улучшить общее состояние здоровья, если сочетать его со здоровой диетой, включающей фрукты, овощи, рыбу и цельнозерновые продукты». Но ограничьте потребление сахара и искусственно подслащенных напитков, обработанного мяса и красного мяса. По данным Best Life, кофе также полезен для здоровья сердца.
Медитируйте утром
Эксперты утверждают, что медитация по утрам может принести пользу в течение всего дня. Клиника Майо (США) утверждает: Медитация может помочь вам чувствовать себя спокойнее в течение дня. А медитация может помочь вам контролировать симптомы некоторых заболеваний.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-thoi-quen-buoi-sang-ngoai-tuoi-50-ai-cung-nen-tap-185241012180553.htm
Комментарий (0)