Врач: Сколько дневного сна считается «слишком много» — приносит ли он больше вреда, чем пользы?

Дневной сон может повысить бдительность, улучшить настроение и увеличить продуктивность. Однако неправильный дневной сон может принести больше вреда, чем пользы.

Исследователь сна и врач Талар Мухтариан, доцент кафедры психологии Медицинской школы Уорикского университета (Великобритания), расскажет, как правильно вздремнуть для поддержания оптимального здоровья.

Доктор Талар Мухтариан говорит: «Дневной сон — это палка о двух концах. При правильном подходе он может быть эффективным способом поддержания психического и физического здоровья. При неправильном подходе он может быть вредным и даже затруднить полноценный ночной сон».

Дневной сон — это палка о двух концах. Если делать его неправильно, можно почувствовать вялость и не выспаться ночью.

Фото: ИИ

Как долго можно считать чрезмерным периодом сна?

Доктор Талар отмечает, что дневной сон продолжительностью более 30 минут может ухудшить самочувствие после пробуждения. Это связано с «сонной инерцией» — состоянием вялости и дезориентации, возникающим в результате пробуждения во время фазы глубокого сна, согласно данным научного журнала The Conversation.

Когда дневной сон длится более 30 минут, мозг переключается в фазу медленного сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что пробуждение после глубокого сна может вызывать чувство вялости в течение часа.

Что говорит наука ?

Некоторые исследования показывают, что чрезмерный дневной сон может быть даже вреден для сердца и приводить к заболеваниям.

Анализ, проведенный Токийским университетом (Япония) на основе 21 исследования с участием 307 237 человек, показал, что дневной сон продолжительностью более 40 минут связан с метаболическим синдромом, включая повышение артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также избыточное накопление жира в области талии, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Людям, страдающим хронической бессонницей, часто советуют вообще избегать дневного сна, поскольку он может снизить их мотивацию к сну ночью.

Иллюстрация: ИИ

Недавнее исследование Нинбоского университета (Китай) также показало, что дневной сон продолжительностью более 30 минут увеличивает риск развития диабета на 8-21%. У пациентов без диабета дневной сон продолжительностью более 30 минут может повысить риск высокого среднего артериального давления (HbA1c) и нарушения толерантности к глюкозе натощак, тем самым увеличивая риск развития диабета в будущем. У пациентов с диабетом длительный дневной сон может ухудшить контроль уровня сахара в крови и увеличить риск осложнений.

Кроме того, доктор Талар не рекомендует дремать слишком поздно днем, так как это может уменьшить чувство сонливости — естественную потребность организма во сне — и затруднить засыпание ночью.

Людям, часто страдающим бессонницей, также следует подумать о дневном сне. Для некоторых дневной сон необходим. Однако тем, кто страдает хронической бессонницей, часто советуют вообще избегать дневного сна, поскольку дневной сон может снизить их мотивацию ко сну ночью.

Как эффективно вздремнуть

Для эффективного дневного сна решающее значение имеют время и обстановка. Дневной сон продолжительностью от 10 до 20 минут помогает предотвратить вялость.

Идеальное время для сна — до 14:00, поскольку слишком поздний сон может нарушить естественный режим сна организма, предупреждает доктор Талар, как сообщает The Conversation.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm