Врач: Какое время дневного сна считается «слишком большим» — больше вреда, чем пользы?

Дневной сон может повысить бдительность, улучшить настроение и повысить продуктивность. Однако неправильный сон может принести больше вреда, чем пользы.

Исследователь сна доктор Талар Мухтарян, доцент кафедры психологии Медицинской школы Уорикского университета (Великобритания), наглядно объяснит, как вздремнуть, чтобы это было полезно для здоровья.

Дневной сон — палка о двух концах, считает доктор Талар Мухтарян. При правильном подходе он может стать эффективным способом поддержания психического и физического здоровья. При неправильном подходе он может быть вреден и даже мешать нормальному сну.

Дневной сон — палка о двух концах. Неправильное использование может привести к вялости и проблемам со сном по ночам.

Фото: ИИ

Какую продолжительность дневного сна можно считать слишком большой?

Доктор Талар отмечает, что сон более 30 минут может ухудшить самочувствие после пробуждения. Согласно исследованию журнала The Conversation , это происходит из-за «инерции сна» — сонливости и дезориентации, возникающих при пробуждении в фазе глубокого сна.

Если сон длится дольше 30 минут, мозг переходит в фазу медленного сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что пробуждение от глубокого сна может вызывать чувство сонливости до часа.

Что говорит наука ?

Некоторые исследования показывают, что чрезмерный сон может даже нанести вред сердцу и стать причиной болезней.

Анализ, проведенный Токийским университетом (Япония) на основе 21 исследования с участием 307 237 человек, показал, что сон продолжительностью более 40 минут связан с метаболическим синдромом, в том числе с повышенным артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара в крови, а также с избыточным жиром на талии, что повышает риск сердечных заболеваний.

Людям, страдающим хронической бессонницей, часто рекомендуется вообще избегать дневного сна, поскольку дневной сон может снизить их мотивацию ко сну ночью.

Иллюстрация: ИИ

Недавнее исследование Университета Нинбо (Китай) также показало, что сон более 30 минут увеличивает риск развития диабета на 8–21%. У пациентов без диабета сон более 30 минут может увеличить риск повышения уровня HbA1c и нарушения уровня сахара в крови натощак, что повышает риск развития диабета в будущем. У пациентов с диабетом продолжительный сон может ухудшить контроль уровня сахара в крови и увеличить риск осложнений.

Кроме того, доктор Талар не советует ложиться спать слишком поздно днем, поскольку это может снизить влечение ко сну — естественную потребность организма во сне — и затруднить засыпание ночью.

Людям с хронической бессонницей также стоит рассмотреть возможность дневного сна. Некоторым людям дневной сон необходим. Однако людям с хронической бессонницей часто рекомендуется полностью отказаться от дневного сна, поскольку дневной сон может снизить их мотивацию ко сну ночью.

Как эффективно вздремнуть

Для эффективного сна важны время и обстановка. Продолжительность сна не должна превышать 10–20 минут, что помогает предотвратить сонливость.

Идеальное время — до 14:00, поскольку слишком поздний сон может нарушить естественный график сна вашего организма, советует доктор Талар, по данным The Conversation.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm