Исследователь сна доктор Талар Мухтарян, доцент кафедры психологии Медицинской школы Уорикского университета (Великобритания), наглядно объяснит, как вздремнуть, чтобы это было полезно для здоровья.
Дневной сон — палка о двух концах, считает доктор Талар Мухтарян. При правильном подходе он может стать эффективным способом поддержания психического и физического здоровья. При неправильном подходе он может быть вреден и даже мешать нормальному сну.
Дневной сон — палка о двух концах. При неправильном подходе вы можете чувствовать себя вялым и испытывать трудности со сном по ночам.
Фото: ИИ
Какую продолжительность дневного сна можно считать слишком большой?
Доктор Талар отмечает, что сон более 30 минут может ухудшить самочувствие после пробуждения. Согласно исследованию журнала The Conversation , это связано с «инерцией сна» — сонливостью и дезориентацией, возникающими при пробуждении во время фазы глубокого сна.
Если сон длится дольше 30 минут, мозг переходит в фазу медленного сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что пробуждение от глубокого сна может вызывать чувство сонливости до часа.
Что говорит наука ?
Некоторые исследования показывают, что чрезмерный сон может даже нанести вред сердцу и стать причиной болезней.
Анализ, проведенный Токийским университетом (Япония) на основе 21 исследования с участием 307 237 человек, показал, что сон продолжительностью более 40 минут связан с метаболическим синдромом, в том числе с повышением артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови, а также с избыточным жиром на талии, что увеличивает риск сердечных заболеваний.
Людям, страдающим хронической бессонницей, часто рекомендуется вообще избегать дневного сна, поскольку дневной сон может снизить их мотивацию ко сну ночью.
Иллюстрация: ИИ
Недавнее исследование Университета Нинбо (Китай) также показало, что дневной сон продолжительностью более 30 минут увеличивает риск развития диабета на 8–21%. У пациентов без диабета дневной сон продолжительностью более 30 минут может увеличить риск повышения уровня гликированного гемоглобина (HbA1c) и нарушения уровня глюкозы натощак, что повышает риск развития диабета в будущем. У пациентов с диабетом продолжительный дневной сон может ухудшить контроль уровня сахара в крови и увеличить риск осложнений.
Кроме того, доктор Талар не советует ложиться спать слишком поздно днем, поскольку это может снизить влечение ко сну — естественную потребность организма во сне — и затруднить засыпание ночью.
Людям с хронической бессонницей также стоит рассмотреть возможность дневного сна. Некоторым людям дневной сон необходим. Однако людям с хронической бессонницей часто рекомендуется полностью отказаться от дневного сна, поскольку дневной сон может снизить их мотивацию ко сну ночью.
Как эффективно вздремнуть
Для эффективного сна важны время и обстановка. Продолжительность сна не должна превышать 10–20 минут, что помогает предотвратить сонливость.
Идеальное время — до 14:00, поскольку слишком поздний сон может нарушить естественный график сна вашего организма, советует доктор Талар, по данным The Conversation.
Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-ngu-trua-bao-nhieu-la-qua-lieu-loi-bat-cap-hai-185250723144029173.htm
Комментарий (0)