Сильные бицепсы: признак хорошего общего здоровья

Для мужчин большие и сильные бицепсы — это не просто признак силы или способности переносить тяжести. Более того, сильные бицепсы также являются важным показателем общего состояния здоровья.

Сильные бицепсы, даже с большой мышечной массой, отражают следующие положительные признаки:

Общее мышечное здоровье

Сила рук — один из важных показателей, отражающих уровень развития мышц всего тела. По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), когда человек поддерживает или улучшает силу рук посредством упражнений, он одновременно тренирует и укрепляет многие другие группы мышц.

Силовые тренировки являются одними из самых эффективных упражнений для увеличения силы и мышечной массы рук.

ФОТО: ИИ

В частности, сила рук тесно связана с подвижностью, равновесием и выносливостью. Некоторые исследования показывают, что люди со слабыми руками часто испытывают трудности с передвижением, подъёмом по лестнице и выполнением других повседневных дел.

Сердечно-сосудистое здоровье

Хотя мы часто ассоциируем здоровье сердечно-сосудистой системы с упражнениями на выносливость, такими как бег и плавание, сила рук также играет важную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы. Силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что у людей, регулярно занимающихся силовыми тренировками рук, риск сердечно-сосудистых заболеваний ниже, чем у тех, кто этого не делает.

Плотность костей

Сила рук также связана с плотностью костей, особенно в области рук и плеч. Такие упражнения, как отжимания, подтягивания и поднятие тяжестей, укрепляют мышцы и стимулируют рост костей. Это помогает предотвратить остеопороз и снижает риск переломов, особенно с возрастом.

Психическое здоровье

Помимо физических преимуществ, сила рук также влияет на психическое здоровье. Упражнения, укрепляющие руки, способствуют выработке эндорфинов — гормонов хорошего самочувствия, которые помогают снизить стресс и тревогу. Кроме того, поддержание силы рук может улучшить качество сна и снизить риск депрессии.

Для укрепления бицепсов следует выполнять такие упражнения, как поднятие тяжестей, отжимания, подтягивания, упражнения с эспандерами или игра в теннис. Кроме того, по данным Verywellfit , для тренировки и поддержания силы бицепсов очень важно сбалансированное питание, богатое белком и витамином D, в сочетании с достаточным количеством сна.

Источник: https://thanhnien.vn/bap-tay-khoe-dau-hieu-suc-khoe-toan-than-tot-185250821170858717.htm