Что делать при судорогах и усталости?

Дефицит магния, вызывающий судороги в ногах и усталость

Дефицит магния вызывает мышечное напряжение, внезапные судороги, усталость и слабость, а также может повлиять на здоровье костей, увеличивая риск развития остеопороза.

Кроме того, низкий уровень магния может также влиять на психическое здоровье, приводя к перепадам настроения, тревожности и депрессии. Дефицит магния может вызвать нарушения сердечного ритма, повышение артериального давления и привести к проблемам с пищеварением, таким как запоры.

Употребление продуктов, богатых магнием, снижает мышечное напряжение, внезапные судороги и усталость.

Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, помогает уменьшить судороги и усталость.

Вот некоторые продукты, которые могут естественным образом повысить уровень магния в организме, помогая уменьшить судороги и головокружение, вызванные дефицитом этого минерала:

- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста… являются одними из лучших источников магния. Например, одна чашка вареного шпината содержит около 157 мг магния, что составляет около 40% от рекомендуемой суточной нормы.

Эти зеленые овощи также богаты витаминами и антиоксидантами, которые могут дополнительно поддержать общее состояние здоровья, помогая уменьшить симптомы, связанные с дефицитом магния.

- Орехи, включая миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника... содержат много магния. В ¼ стакана семян тыквы содержится около 190 мг магния, что делает их полезным вариантом для перекуса.

Орехи также содержат полезные жиры и белки, которые способствуют общему здоровью и помогают предотвратить мышечные спазмы и головокружение.

- Цельные зерна, такие как коричневый рис, киноа, цельная пшеница... являются хорошими источниками магния. В частности, в приготовленной киноа содержится около 118 мг магния на чашку.

Цельное зерно не только помогает поддерживать необходимый уровень магния, но и обеспечивает организм пищевыми волокнами, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и предотвращают скачки уровня сахара в крови.

- Бобовые, включая фасоль, чечевицу, нут, богаты магнием и другими необходимыми питательными веществами. Например, одна чашка вареной черной фасоли содержит около 120 мг магния. Включение бобовых в рацион может помочь повысить уровень магния, обеспечивая устойчивый и стабильный источник энергии для поддержания уровня сахара в крови.

Миндаль, семена тыквы…; Бананы и авокадо уменьшают симптомы, связанные с дефицитом магния

- Авокадо — не только вкусный и универсальный фрукт, но и хороший источник магния: в одном плоде его содержится около 58 мг. Помимо магния, авокадо содержит полезные жиры, калий и клетчатку, которые способствуют общему здоровью и помогают уменьшить симптомы, связанные с дефицитом магния.

- Бананы богаты калием, но также содержат умеренное количество магния. В среднем банане содержится около 32 мг магния. Добавление бананов в рацион может помочь сбалансировать уровень электролитов, поддержать мышечную функцию и снизить вероятность судорог и головокружения.

- Темный шоколад с высоким содержанием какао (70% и более) — это вкусный способ увеличить потребление магния. Порция темного шоколада весом около 28 граммов может обеспечить около 64 мг магния. Это восхитительное лакомство, которое при умеренном употреблении может помочь повысить уровень магния, одновременно удовлетворяя вашу тягу к сладкому.

Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, может помочь восполнить дефицит и уменьшить такие симптомы, как усталость, судороги, боль и головокружение. Сосредоточение внимания на сбалансированном рационе, включающем зеленые листовые овощи, орехи, цельное зерно, бобовые, авокадо, бананы и темный шоколад… может способствовать поддержанию общего здоровья и благополучия.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-chuot-rut-va-met-moi-phai-lam-the-nao-172241017213419881.htm