Ходьба является хорошей формой упражнений для пациентов с грыжей межпозвоночного диска, но чрезмерные физические нагрузки или неправильная осанка могут усугубить состояние.
Мышцы играют важную роль в поддержании стабильности и движения нижней части спины. Однако мышцы склонны к дегенерации и ослаблению из-за малоподвижного образа жизни, вызывающего смещение позвоночника. Это делает боль при грыже межпозвонкового диска еще более сильной. На данный момент ходьба является подходящим вариантом.
Ходьба помогает облегчить боль и улучшить гибкость у пациентов с межпозвоночной грыжей. Изображение: Freepik
BS.CKI Le Anh Khanh, Центр ортопедической травмы, Больница общего профиля Tam Anh, сказал, что пациентам с межпозвоночной грыжей необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы стимулировать более плавное кровообращение, сократить время рассасывания и восстановления травм. Ходьба является относительно легкой физической активностью, которая удовлетворяет эти потребности. Ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, снижает давление и улучшает кровообращение в области поврежденного диска, тем самым эффективно уменьшая боль. Некоторые из преимуществ ходьбы включают в себя:
Увеличение кровотока: Ходьба расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая снабжение мышц позвоночника кислородом и питательными веществами, поддерживая подвижность дисков.
Выведение токсинов: Мышцы производят физиологические токсины во время сокращения. Со временем эти токсины могут накапливаться в мышечной ткани в нижней части спины и вызывать тугоподвижность, усугубляющую грыжу межпозвоночного диска. Легкая ходьба эффективно улучшает это состояние.
Помогите нижней части спины стать гибкой растяжением мышц и связок спины, ягодиц и ног. Это уменьшает давление на поясничный отдел позвоночника, помогая процессу восстановления после травмы проходить более гладко.
Доктор Ан Кхан помогает пациентам практиковать ходьбу после операции на позвоночнике. Изображение: Больница общего профиля Там Ань
Доктор Ань Кхань рекомендует, что, хотя ходьба полезна для пациентов с межпозвоночной грыжей, эта форма упражнений также сопряжена с определенным риском. Если пациент ходит неправильно, например, ходит слишком быстро, ходит в неправильной позе, ходит по неровным поверхностям, носит обувь, которая не подходит по ноге и т. д., это создает нагрузку на позвоночник, что может привести к более серьезному повреждению диска. Поэтому пациентам следует обратить внимание:
Разумная интенсивность упражнений: В начале рекомендуется ходить в течение короткого периода времени, от 5 до 10 минут в день, затем постепенно увеличивать. Пациентам необходимо прислушиваться к своему телу, избегать чрезмерных физических нагрузок и отдыхать, как только они устают.
Правильная осанка: Ходьба в правильной позе помогает сохранить естественную кривизну позвоночника. Соответственно, при движении пациенту необходимо держать плечи расслабленными, уравновешивать голову позвоночником, не прогибаться ни вперед, ни назад. Убедитесь, что ваш подбородок держится прямо, а глаза смотрят вперед, чтобы снять напряжение с шеи и спины. Двигайтесь осторожно, медленно, дышите ровно.
Если вы не уверены, следует ли вам ходить или нет, проконсультируйтесь с врачом, чтобы принять наиболее подходящее решение. Пациенты также должны вскоре обратиться к врачу, если они чувствуют боль или другие отклонения после ходьбы. Кроме того, пациенты с грыжей межпозвоночного диска могут также заниматься другими видами спорта, такими как йога, езда на велосипеде, плавание, выполнение упражнений на растяжку...
Фи Хонг
