Жир является препятствием в процессе контроля веса для всех, особенно для тех, кто сидит на диете. Ниже приведены продукты с низким содержанием жира, антижировые продукты и продукты для похудения, которые мы можем выбирать в своем ежедневном питании.
Греческий йогурт
В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что в греческом йогурте в два раза больше белка, чем в обычном йогурте. Греческий йогурт дольше сохраняется в желудке. Кроме того, организм потребляет больше калорий, переваривая белок, чем углеводы.
Греческий йогурт полезен для здоровья.
Лебеда
Киноа — лучший продукт для похудения в вашем плане по снижению веса. Киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки на чашку (128 г). Кроме того, киноа также содержит железо, цинк, селен и витамин Е. Киноа легко приготовить. Чтобы приготовить быстрый и питательный ужин, смешайте киноа с овощами, семенами или нежирным белком.
Чай
Зеленый чай способствует похудению организма за счет сжигания жира. Пить следует горячий чай, потому что он будет питься дольше, принося ощущение легкости и расслабления.
грейпфрут
Грейпфрут — это продукт, борющийся с жиром, который помогает вам чувствовать себя сытым, потребляя при этом меньше калорий, чем другие фрукты. Причина в том, что растворимая клетчатка грейпфрута переваривается дольше. Половина грейпфрута или стакан грейпфрутового сока перед едой вызывает чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий.
Груши и яблоки
Груши и яблоки также являются продуктами, содержащими много воды. Ешьте кожуру, чтобы получить больше клетчатки и дольше чувствовать себя сытым. Эксперты рекомендуют есть цельные фрукты, а не пить фруктовый сок. Употребление цельных фруктов помогает организму получать больше клетчатки, сжигая при пережевывании несколько калорий, чем при употреблении смузи.
Сладкий картофель полезен для людей, худеющих.
Хоаи Ланг
Типичными начинками для печеного картофеля с маслом могут быть сыр и бекон. Если вы замените сладкий картофель, он вам может не понадобиться. Кроме того, сладкий картофель содержит много калия, бета-каротина, витамина С и клетчатки.
Юн Мач
Цельнозерновой овес богат клетчаткой, богат водой и подается горячим. Это отличная комбинация, которая помогает бороться с жиром. Горячие блюда съедаются дольше, а клетчатка помогает организму дольше чувствовать себя сытым. Однако вам следует держаться подальше от некоторых видов овсянки, содержащей сахар.
Отварной картофель
Газета «Лао Донг» процитировала высказывание диетолога в газете «Болдский», в котором говорится, что отварной картофель не содержит жиров и содержит некоторые питательные вещества, такие как калий, которые помогают контролировать кровяное давление. Это продукты, которые помогают нам дольше чувствовать сытость и способствуют снижению веса.
Нежирное мясо богато белком, который поможет вам дольше чувствовать сытость.
Нежирная свиная лопатка
Отварная нежирная свинина содержит много белка, который помогает нам надолго оставаться сытыми и ограничивает тягу к перекусам. Поэтому употребление нежирной свинины вместо риса считается отличным способом похудения, обеспечивающим организм достаточным количеством энергии и снижающим вес.
Виды фасоли
Бобовые, такие как фасоль, чечевица, черная фасоль... богаты белком и клетчаткой, содержат мало жиров, богаты калием, фолиевой кислотой, железом и магнием. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах поможет вам дольше оставаться сытыми и уменьшить тягу к еде.
Орехи
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и семена льна, богаты полезными жирами, белками и клетчаткой. Они делают потерю веса эффективной и даже помогают ускорить обмен веществ. Однако вам следует потреблять только умеренное количество орехов, потому что слишком большое их употребление приведет к поглощению слишком большого количества калорий.
Зеленые овощи
Зеленые овощи — отличная еда, которую стоит включить в свой рацион. Употребление в пищу зеленолистных овощей, таких как шпинат, листовая капуста, капуста, редис... поможет вам эффективно похудеть, а также обеспечит вас множеством питательных веществ, антиоксидантов, железа и кальция, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.
Добавьте яйца в свое меню для похудения.
Транг
Яйца содержат определенное количество белка, который поможет вам чувствовать себя сытым в течение длительного времени. Но если вы съедите только одно яйцо, вы не насытитесь. Поэтому вам необходимо сочетать яйца с продуктами, содержащими питательные ингредиенты, такие как белок, сахар, жир, клетчатка и крахмал.
Рыба
Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец... являются отличными источниками йода и жирных кислот омега-3. Употребление рыбы приносит много пользы для здоровья, например, улучшает зрение и предотвращает болезни сердца. Это также один из лучших продуктов, который следует включить в свой рацион, когда вы пытаетесь похудеть.
Выше приведены рекомендации по некоторым продуктам с низким содержанием жиров, подходящим для многих людей, сидящих на диете, и обеспечивающим безопасное снижение веса. Чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, самое главное – сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения.
