Как ходить, чтобы сжигать больше калорий и повышать выносливость организма

скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — не новый вид спорта , но она заслуживает упоминания из-за пользы, которую она приносит всему телу. Она также считается хорошим выбором для поддержания формы для пожилых людей, согласно Evening Standard (Великобритания).

Все, что нужно, это хорошая пара обуви и две специально разработанные палки для ходьбы. Принцип этого вида спорта заключается в использовании палок для увеличения интенсивности упражнений, поскольку занимающийся должен постоянно двигать обеими руками, чтобы двигаться вперед.

Как ходить, чтобы сжигать больше калорий и повышать выносливость организма - Фото 1.

Скандинавская ходьба с двумя палками помогает сохранять равновесие, снижает риск падений у пожилых людей

ФОТО: ИИ

«Палки для скандинавской ходьбы помогают сохранять равновесие, активизируя мышцы ног, верхней части тела и корпуса», — говорит Карла Хоури, гид по скалолазанию и инструктор по активным видам спорта в Великобритании. «Самое замечательное в этом упражнении то, что оно улучшает равновесие, координацию и силу, а также снижает риск падений».

Роллинг

Ракинг (также известный как ходьба с рюкзаком или утяжеленным жилетом) — это тренировка «2 в 1», которая тонизирует мышцы и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

Этот стиль ходьбы уходит корнями в военную подготовку и развивает выносливость, поскольку он задействует все тело, тонизирует мышцы, тренирует ноги, спину и плечи. Дополнительный вес также повышает эффективность сердечного ритма и количество сжигаемых калорий.

Для новичков лучше всего сначала поэкспериментировать, чтобы определить подходящий вес для тела. Кроме того, чтобы избежать риска получения травмы, каждый должен тщательно растягиваться до и после тренировки. Не забывайте сохранять правильную осанку во время ходьбы, чтобы ограничить травмы спины, плеч и мышц ног.

6-6-6

Фитнес-тренды на основе чисел, которые сейчас в тренде в TikTok, — это правило «6-6-6». Оно включает в себя ходьбу в течение 60 минут в 6 утра и 6 вечера, разминку в течение 6 минут перед началом и растяжку в течение 6 минут в конце. Если у вас мало времени, вы можете просто ходить в течение 60 минут в 1 из 2 сеансов.

Главное здесь — последовательность и дисциплина, чтобы поддерживать мотивацию к занятиям спортом в долгосрочной перспективе.

Как ходить, чтобы сжигать больше калорий и повышать выносливость организма - Фото 2.

Очень эффективна быстрая ходьба по утрам, позволяющая подышать свежим воздухом.

ФОТО: ИИ

Сочетайте с быстрой ходьбой

Быстрая ходьба сжигает больше калорий и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Также было показано, что она снижает риск преждевременной смерти на 11%.

Людям следует начинать ходить в медленном темпе, чтобы разогреть мышцы, прежде чем увеличивать скорость. При быстрой ходьбе в устойчивом темпе можно достичь скорости около 4 миль в час.

«Йога» во время ходьбы

Это может показаться нелогичным, но это последний фитнес-мод. Поисковые запросы Google по запросу «йога для ходьбы» резко возросли за последние несколько месяцев.

Йога для ходьбы — это низкоударное упражнение, которое сочетает ходьбу с дыхательными упражнениями и позами йоги. Это отличное упражнение, если вам часто приходится наклоняться или слишком долго сидеть на одном месте в течение дня.

Для этого вам нужно обращать внимание на свое дыхание и шаг во время ходьбы, а также включать позы йоги, такие как боковые растяжки или легкие повороты во время ходьбы. Затем вы можете найти тихое место и попробовать удерживать простые позы йоги стоя, чтобы поддерживать равновесие, силу и выносливость вашего тела.

Источник: https://thanhnien.vn/cach-di-bo-dot-chay-nhieu-calo-tang-suc-ben-cho-co-the-185250511170758309.htm