Как очистить организм после энергичных дней Тет

Набор веса и скука после Тэта

В этом году г-жа Нго Ми Ха (из Бакзянга ) решила провести целую неделю праздника Тет с родными по материнской линии, после того как много лет ей приходилось три дня проводить в доме отца и матери. Хотя ей удалось спокойно отдохнуть с родственниками и чувствовать себя комфортно во время праздника, г-жа Ха была опечаленна из-за неконтролируемого набора веса.

«Я была в шоке, когда после праздника Тет мой вес увеличился на 3 кг. Я ела много и без ограничений, особенно своё любимое блюдо — жареный баньчунг... Теперь мне всё надоело на обеденном столе», — сказала госпожа Ха.

Диета с высоким содержанием белков и жиров во время Тет приводит к тому, что многие люди быстро набирают вес и им становится скучно.

Что касается господина Тран Ван Туна (из Ханоя ), то за семь дней праздника Тет семья из четырёх человек пообедала дома только один раз, после того как сожгла бумажные обручальные кольца. В остальное время семья ходила к родственникам, поздравляла их с Новым годом, а затем садилась за стол.

Вернувшись к повседневной жизни, г-н Тун был разочарован: «До Тэта каждое блюдо выглядело аппетитно, и все в моей семье ели с энтузиазмом. После Тэта всё ещё остаётся еда, которую нужно доесть, но когда еда подана, никто не хочет прикасаться к палочкам».

По словам доктора Хюинь Тан Ву, специалиста второго уровня из Университетской больницы медицины и фармацевтики в Хошимине, признаки физической усталости после Тэта неизбежны. Причина психологической усталости после Тэта кроется в том, что продолжительные праздники вносят изменения в повседневную жизнь. До и во время Тэта все заняты уборкой дома, приёмом пищи, визитами к родственникам и друзьям.

Доктор Нго Чи Куонг, заведующий отделением внутренних болезней больницы общего профиля «Medlatec», сказал: «В праздничных блюдах часто содержится избыток белка и жира из-за курицы, говядины, жареной пищи, при этом в них мало варёных блюд и зелёных овощей, что может привести к набору веса и быстрому утомлению. Поэтому каждому человеку необходимо разработать режим питания, который поможет очистить организм, высвободить лишнюю энергию и улучшить вкусовые качества».

3 решения для очищения организма

По словам экспертов в области здравоохранения , чтобы восстановить силы после Тэта, необходимо планировать возвращение к работе. Если вы чувствуете усталость, выделите время для работы, отдыха и расслабления. Помимо изменения рациона питания, необходимо увеличить физическую активность; хорошо высыпаться, вовремя ложиться и просыпаться...

После Тета вам следует адаптироваться к своей повседневной жизни, поскольку многие изменения до, во время и после Тета способствуют улучшению здоровья и качества жизни.

Пейте достаточно воды: для очищения организма необходимо выпивать достаточное количество воды – 2 литра в день. Вода полезна для здоровья суставов, сердца и гладкости кожи. Помимо фильтрованной воды, можно использовать лимонный сок, зелёный чай или кокосовую воду.

Доктор Хюинь Тан Ву также рекомендует пить много воды, но не слишком много. Оптимальным считается употребление 4 стаканов воды (1 литр) в течение 8 часов на работе, не считая чая, кофе, холодных напитков, фруктового сока и 2 стаканов воды вечером. Не следует выпивать более 2 литров воды в день, поскольку процесс «выведения» излишков воды приведёт к «потере» многих важных минералов (кальция, магния, калия и натрия), что может привести к отравлению водой.

Добавление в рацион продуктов, богатых клетчаткой, таких как зелёные овощи и фрукты: Доктор Куонг считает, что восполнение избытка клетчатки, потерянной после еды, за счёт избытка белка во время Тэта — важный «ключ» к быстрому восстановлению баланса организма. Клетчатка содержит множество витаминов и минералов и способствует улучшению моторики кишечника, улучшая пищеварительную функцию.

Некоторые эффективные виды клетчатки, рекомендуемые экспертами, включают: зеленую фасоль, красную фасоль, стручковую фасоль, длинную фасоль, горох, побеги бамбука, ростки фасоли, капусту, морковь, кольраби, грибы... они содержат нерастворимую клетчатку, помогают ограничить всасывание жиров и выводить токсины из организма.

Крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, белокочанная капуста и т. д., богаты витамином B, железом, магнием, калием и глицином, которые помогают защищать клетки печени, стимулируют процесс детоксикации и поддерживают иммунную систему.

Сырые овощи, зелень и т. д. обеспечивают организм витаминами, которые сохраняются в полной мере и теряются меньше, чем при приготовлении. Однако следует помнить, что перед употреблением овощи следует мыть, чтобы избежать паразитарных заболеваний.

Фрукты, которые не содержат слишком много сахара и обладают эффективными очищающими и детоксикационными свойствами, такие как апельсины, гуава, яблоки, грейпфруты, ананасы и т. д.

Правильная диета и физические упражнения: Чтобы улучшить ситуацию с употреблением слишком большого количества богатой белком пищи во время Тет, эксперты говорят, что людям следует заменить говядину и курицу рыбой, креветками, крабами и т. д., чтобы по-прежнему обеспечивать организм достаточным количеством белка и кальция, но не содержать слишком много калорий и вредных жиров.

По словам доктора Ву, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно: употреблять меньше жиров, больше клетчатки, не пропускать завтрак, перекусывать здоровой пищей, выбирая продукты с низким содержанием сахара и жира, употреблять свежие фрукты, йогурт с низким содержанием сахара...

Добавьте больше зерновых, таких как коричневый рис, киноа, ячмень, овес..., которые являются продуктами, содержащими полезные ненасыщенные жиры, обеспечивающими организм большим количеством клетчатки, витаминов, необходимых минералов и помогающими эффективно выводить токсины.

«В частности, избегайте жестких диет и таблеток для похудения, которые вредны для вашего здоровья», — рекомендует доктор Ву.

Помимо корректировки рациона питания, специалисты советуют людям сочетать методы физических упражнений, подходящие для их физического состояния, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога, аэробика..., чтобы помочь расслабить мышцы, очистить тело за счет обильного потоотделения и в то же время способствовать высвобождению энергии и эффективному контролю веса.

В частности, не стоит забывать «убирать» кухню и убирать остатки еды с Тэта, поскольку большинство из них содержат много вредных жиров и долго хранятся, что не полезно для здоровья.

Источник: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm