Увеличение веса, скука после Тет
В этом году г-жа Нго Ми Ха (из Бакзянг ) решила провести целую неделю праздника Тет со своей материнской семьей после многих лет поездок туда и обратно между своей отцовской семьей на 3 дня и своей материнской семьей на 3 дня. Хотя она смогла спокойно отдохнуть со своими родственниками и чувствовать себя комфортно во время праздника, г-жа Ха все еще была в депрессии, потому что ее вес быстро увеличивался.
«Я была действительно шокирована, когда мой вес увеличился на 3 кг после праздника Тет. Я ела много и без ограничений, особенно мое любимое блюдо — жареный баньчунг... Теперь мне осточертело все на обеденном столе», — сказала г-жа Ха.
Диета с высоким содержанием белков и жиров во время Тет приводит к тому, что многие люди быстро набирают вес и им становится скучно.
Что касается г-на Тран Ван Туна (в Ханое ), то в течение 7-дневного праздника Тет его семья из 4 человек только один раз поела дома после сжигания обетов. В остальное время его семья ходила к родственникам, чтобы пожелать им счастливого Нового года, а затем садилась за ужин.
Вернувшись к повседневной жизни, г-н Тун был разочарован: «До Тэта каждое блюдо выглядело аппетитно, и все в моей семье ели с большим энтузиазмом. После Тэта все еще остается еда, которую нужно доесть, но когда еда подана, никто не хочет прикасаться к ней палочками».
По словам доктора Хюйнь Тан Ву, специалиста II, университетской больницы медицины и фармацевтики в городе Хошимин, признаки физической усталости после Тэта неизбежны. Причина психологической усталости после Тэта в том, что долгие каникулы вносят изменения в повседневную жизнь. До и во время Тэта все заняты и устают от уборки дома, еды, посещения родственников и друзей.
Доктор Нго Чи Куонг, заведующий отделением внутренних болезней больницы Medlatec General Hospital, сказал: «В тет-рационе часто содержится избыточное количество белка и жира из курицы, говядины, жареных продуктов, при этом в нем мало вареных блюд и зеленых овощей, из-за чего люди могут легко набрать вес и быстро надоесть. Соответственно, каждому человеку необходимо установить режим питания, который поможет очистить организм, высвободить лишнюю энергию и улучшить вкус».
3 решения, которые помогут очистить организм
По словам экспертов в области здравоохранения , чтобы восстановить свой дух после Тэта, каждому необходимо спланировать возвращение на работу. Если вы чувствуете усталость, выделите время для работы и отдыха и расслабления. Помимо изменения рациона питания, вам необходимо увеличить физическую активность; вовремя ложиться спать, вовремя спать и вовремя просыпаться...
После Тета вам следует приспособиться к своей повседневной жизни, поскольку до, во время и после Тета происходит много изменений, которые способствуют улучшению здоровья и качества жизни.
Пейте достаточно воды: чтобы очистить организм, люди должны выпивать достаточное количество воды (2 литра в день), поскольку вода приносит много пользы, например, помогает суставам работать лучше, поддерживает здоровье сердца и гладкую кожу. В дополнение к фильтрованной воде, люди могут использовать лимонный сок, зеленый чай или кокосовую воду.
Доктор Хюинь Тан Ву также рекомендует пить много воды, но не слишком много. Оптимальным является употребление 4 стаканов воды (1 литр) в течение 8 часов на работе, не включая чай, кофе, холодные напитки, фруктовый сок и 2 стакана воды вечером. Не следует пить более 2 литров воды в день, поскольку процесс «выведения» этой избыточной воды «потеряет» многие важные минералы (кальций, магний, калий и натрий), что может даже привести к отравлению водой.
Добавление в пищу богатых клетчаткой зеленых овощей и фруктов: Доктор Куонг считает, что добавление количества клетчатки, потерянной после еды, избытком белка во время Тет является важным «ключом», помогающим организму быстро восстановить баланс. Клетчатка содержит много витаминов и минералов и помогает улучшить перистальтику кишечника, улучшая пищеварительную функцию организма.
Некоторые эффективные виды клетчатки, рекомендуемые экспертами, включают: зеленую фасоль, красную фасоль, стручковую фасоль, коровий горох, горох, побеги бамбука, ростки фасоли, капусту, морковь, кольраби, грибы... они содержат нерастворимую клетчатку, помогают ограничить всасывание жиров и выводить токсины из организма.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, листовая капуста, белокочанная капуста и т. д., богаты витамином B, железом, магнием, калием и глицином, которые помогают защищать клетки печени, способствуют процессу детоксикации и поддерживают иммунную систему.
Сырые овощи, зелень и т. д. обеспечивают организм витаминами, которые полностью сохраняются, с меньшими потерями, чем приготовленные овощи. Однако люди должны помнить о необходимости мыть овощи перед едой, чтобы избежать паразитарных заболеваний.
Фрукты, которые не содержат слишком много сахара и обладают эффективными очищающими и детоксикационными свойствами, такие как апельсины, гуава, яблоки, грейпфруты, ананасы и т. д.
Правильная диета и физические упражнения: Чтобы улучшить ситуацию с потреблением слишком большого количества богатой белком пищи во время Тет, эксперты говорят, что людям следует заменить говядину и курицу рыбой, креветками, крабами и т. д., чтобы по-прежнему обеспечивать организм достаточным количеством белка и кальция, но не содержать слишком много калорий и вредных жиров.
По словам доктора Ву, необходимо сбалансированное и разнообразное питание: ешьте меньше жиров, больше клетчатки, не пропускайте завтрак, перекусывайте здоровой пищей, выбирая продукты с низким содержанием сахара и жира, ешьте свежие фрукты, йогурт с низким содержанием сахара...
Добавьте больше зерновых, таких как коричневый рис, киноа, ячмень, овес... — это продукты, содержащие полезные ненасыщенные жиры, обеспечивающие организм большим количеством клетчатки, витаминов, необходимых минералов и помогающие эффективно выводить токсины.
«В частности, воздержитесь от жестких диет и таблеток для похудения, которые не приносят пользы вашему здоровью», — рекомендует доктор Ву.
Помимо корректировки рациона питания, специалисты советуют людям сочетать методы физических упражнений, соответствующие их физическому состоянию, такие как ходьба, езда на велосипеде, йога, аэробика... чтобы помочь расслабить мышцы, очистить организм за счет обильного потоотделения и в то же время способствовать высвобождению энергии и эффективному контролю веса.
В частности, не стоит забывать «убирать» кухню и убирать остатки еды с Тэта, поскольку большинство из них содержат много вредных жиров и долго хранятся, что не полезно для здоровья.
Источник: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm
Комментарий (0)