Что следует есть, чтобы снизить риск получения травм во время бега?

Для бегунов хорошее питание не только помогает организму быстро восстанавливаться, но и защищает мышцы, сухожилия, кости и соединительные ткани от повреждений. По данным сайта медицинской информации Everyday Health (США), диета с достаточным количеством необходимых питательных веществ поможет бегунам сохранить выносливость, уменьшить воспаление и предотвратить хронические травмы.

Употребление достаточного количества белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов может помочь снизить риск травм во время бега.

ФОТО: ИИ

Диета напрямую влияет на структуру и функцию мышц, костей, сухожилий и соединительных тканей. Все эти части тела подвержены травмам во время бега.

Если организм испытывает дефицит микроэлементов, таких как витамин D, кальций, магний или белок, процесс восстановления после каждой пробежки будет замедляться, что приведет к риску воспаления, разрыва мышц или остеопороза.

Бегунам следует придерживаться питательной диеты.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , недостаток энергии является основным фактором, повышающим риск получения травм во время физических упражнений, включая бег. Многие люди худеют, совмещая диету и бег трусцой. Диета необходима, но не следует слишком сильно сокращать потребление калорий, иначе организм будет находиться в состоянии длительной усталости.

Когда человек много бегает, не потребляя достаточного количества калорий и питательных веществ, организм начинает мобилизовать питательные вещества, хранящиеся в костях и мышцах, для поддержания жизнедеятельности. Результатом является ослабление структуры тела.

Для эффективной профилактики травм бегунам следует придерживаться богатого питательными веществами рациона, уделяя особое внимание таким группам веществ, как белок, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Среди них белок, способствующий восстановлению мышц, сухожилий и соединительной ткани. Бегунам следует потреблять около 1,2–2 граммов белка на килограмм веса тела в день в зависимости от уровня активности. Кроме того, кальций является важным минералом для костей, а витамин D помогает более эффективно усваивать кальций. Дефицит витамина D является фактором, связанным с риском стрессовых переломов.

Жирные кислоты Омега-3, особенно ЭПК и ДГК, в большом количестве содержатся в лососе, сардинах, семенах чиа и льна. Эта жирная кислота обладает мощным противовоспалительным действием, помогая облегчить мышечные боли и ограничить повреждение мягких тканей. Наконец, антиоксиданты витамины C, E и полифенолы помогают ускорить заживление тканей, согласно данным Everyday Health .

Источник: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm