Что следует есть, чтобы снизить риск травм во время бега?

Многие бегуны уделяют особое внимание качеству кроссовок, технике бега и времени отдыха, чтобы предотвратить травмы. Однако мало кто осознаёт, что питание играет не менее важную роль.

Для бегунов правильное питание не только способствует быстрому восстановлению организма, но и защищает мышцы, сухожилия, кости и соединительные ткани от повреждений. Рацион с достаточным количеством необходимых питательных веществ поможет бегунам поддерживать выносливость, уменьшать воспаление и предотвращать хронические травмы, согласно данным сайта Everyday Health (США).

Употребление достаточного количества белка, жирных кислот омега-3 и антиоксидантов может помочь снизить риск травм во время бега.

ФОТО: ИИ

Питание напрямую влияет на структуру и функцию мышц, костей, сухожилий и соединительных тканей. Именно эти части тела подвержены травмам во время бега.

Если организм испытывает дефицит микроэлементов, таких как витамин D, кальций, магний или белок, процесс восстановления после каждой пробежки замедляется, что приводит к риску воспаления, разрыва мышц или остеопороза.

Бегунам следует соблюдать питательную диету.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Международного общества спортивного питания , дефицит энергии является одним из основных факторов повышения риска травм во время физических упражнений, включая бег. Многие люди теряют вес, сочетая диету с бегом. Диета необходима, но важно избегать чрезмерного сокращения потребления калорий, которое может привести к длительной усталости организма.

Когда человек много бегает, не потребляя достаточно калорий и питательных веществ, организм начинает мобилизовать питательные вещества, хранящиеся в костях и мышцах, для поддержания жизнедеятельности. В результате структура тела ослабевает.

Для эффективной профилактики травм бегунам следует соблюдать богатый питательными веществами рацион, уделяя особое внимание таким группам веществ, как белок, кальций, витамин D, жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты.

Белок способствует восстановлению мышц, сухожилий и соединительной ткани. Бегунам следует потреблять около 1,2–2 граммов белка на килограмм веса тела в день, в зависимости от уровня активности. Кроме того, кальций является важным минералом для костей, а витамин D способствует более эффективному усвоению кальция. Дефицит витамина D является фактором, связанным с риском переломов из-за высокой физической нагрузки.

Омега-3 жирные кислоты, особенно ЭПК и ДГК, содержатся в лососе, сардинах, семенах чиа и льна. Эти жирные кислоты обладают мощным противовоспалительным действием, помогая уменьшить мышечную боль и ограничить повреждение мягких тканей. Кроме того, антиоксиданты, такие как витамины C, E и полифенолы, ускоряют заживление тканей, согласно данным журнала Everyday Health .

Источник: https://thanhnien.vn/can-an-gi-de-giam-nguy-co-chan-thuong-khi-tap-chay-bo-18525051812515349.htm