Средиземноморская диета DASH делает акцент на цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и большом количестве овощей, ограничивая употребление обработанных продуктов.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что в здоровой для сердца диете приоритет отдаётся здоровым источникам белка, включая растения, рыбу, нежирные молочные продукты и постное мясо. Соблюдая диету, защищающую сердце, следует использовать растительные масла, такие как оливковое или авокадовое, выбирать цельные продукты, есть много фруктов и овощей, избегать алкоголя и контролировать потребление сахара.
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета по-прежнему считается лучшей диетой для здоровья сердца. Она основана на цельнозерновых продуктах, нежирном мясе и большом количестве овощей. Однако эксперты утверждают, что идею о том, что умеренное употребление алкоголя снижает риск инфарктов и инсультов, необходимо пересмотреть. Каждый должен знать своё здоровье. Например, если вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом и контролируете артериальное давление и уровень сахара в крови, бокал красного вина несколько раз в неделю не навредит здоровью. Людям с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний или перенесшим инфаркты или инсульты не следует употреблять алкоголь. Регулярное употребление алкоголя также может помешать похудению, поскольку большинство видов алкоголя содержат много сахара и пустых калорий.
Здоровая для сердца диета предотвратит повышенное кровяное давление, включающая в себя большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Фото: iStock
БРОСАТЬСЯ
Диета DASH соответствует всем рекомендациям Американской кардиологической ассоциации (AHA) по здоровому питанию для сердца. Она отдаёт приоритет продуктам с низким содержанием соли, сахара, алкоголя и обработанных продуктов. Рекомендуется употреблять много овощей, фруктов, цельнозерновых и некрахмалистых бобовых. Белки должны поступать преимущественно из растительных источников, таких как орехи или бобы, рыба или морепродукты, постное мясо, а также нежирные или обезжиренные молочные продукты.
Веганская диета с низким содержанием жиров
С точки зрения здоровья сердца веганская и низкожировая диеты занимают последнее место Средиземноморская диета, DASH, — из-за недостатка разнообразия в питании. Это может затруднить её соблюдение и повысить риск дефицита питательных веществ.
Низкоуглеводный
Эксперты также утверждают, что низкоуглеводные диеты рекомендуют избегать фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых, поскольку это приводит к низкому потреблению клетчатки и может привести к дефициту питательных веществ.
Кроме того, диеты, исключающие насыщенные животные жиры, могут привести к дефициту витамина B12, незаменимых жирных кислот и белка, вызывая анемию и мышечную слабость.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), в комплексном питании приоритет отдаётся растениям и большому количеству рыбы. Каждый человек должен выбрать рацион, соответствующий его потребностям и режиму, формируя здоровый образ жизни. Ограничьте резкие переходы с одной диеты на другую.
Ле Нгуен (по данным Everydayhealth )
Ссылка на источник
Комментарий (0)