Диета, полезная для сердца

Средиземноморская диета DASH делает упор на цельнозерновые продукты, нежирное мясо и большое количество овощей, ограничивая употребление обработанных пищевых продуктов.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что в диете, полезной для сердца, приоритет отдается здоровым источникам белка, включая растения, рыбу, нежирные молочные продукты и постное мясо. При соблюдении диеты, защищающей сердце, вы будете использовать растительные масла, такие как оливковое или авокадовое; выбирайте цельные продукты; ешьте много овощей и фруктов; избегать употребления алкоголя; контроль сахара

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по-прежнему считается лучшей диетой для здоровья сердца. Диета основана на цельном зерне, постном мясе и большом количестве овощей. Однако эксперты утверждают, что идею о том, что умеренное употребление вина снижает риск сердечных приступов и инсультов, необходимо пересмотреть. Каждый должен понимать, что такое его собственное здоровье. Например, если вы придерживаетесь здорового питания, занимаетесь спортом и контролируете артериальное давление и уровень сахара в крови, то бокал красного вина несколько раз в неделю не повредит. Людям с повышенным риском сердечных заболеваний или перенесшим сердечные заболевания, такие как инфаркт или инсульт, не следует употреблять алкоголь. Регулярное употребление алкогольных напитков также препятствует попыткам похудеть. Потому что большая часть алкоголя содержит много сахара и пустых калорий.

Здоровая для сердца диета предотвратит повышенное кровяное давление, включающая в себя большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Фото: iStock — Здоровая для сердца диета предотвратит повышенное кровяное давление, включающая в себя большое количество фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, нежирных белков и полезных жиров. Фото: *iStock*

БРОСАТЬСЯ

Диета DASH соответствует всем рекомендациям Американской кардиологической ассоциации по питанию, полезному для сердца. В этой диете приоритет отдается продуктам с низким содержанием соли, сахара, алкоголя и обработанных пищевых продуктов. Каждый человек должен употреблять в пищу много овощей, фруктов, цельного зерна и некрахмалистых бобовых. Белок в основном поступает из растительных источников, таких как орехи или бобы, из рыбы или морепродуктов, постного мяса, а также нежирных или обезжиренных молочных продуктов.

Веганская диета с низким содержанием жиров

С точки зрения здоровья сердца веганская и низкожировая диеты занимают второе место Средиземноморская, DASH, поскольку им не хватает разнообразия в пище. Это может затруднить соблюдение диеты и повысить риск дефицита питательных веществ.

Низкоуглеводный

Эксперты также утверждают, что низкоуглеводные диеты рекомендуют избегать фруктов, цельного зерна и бобовых, что приводит к низкому потреблению клетчатки и может привести к дефициту питательных веществ.

Кроме того, диеты, исключающие насыщенные животные жиры, могут привести к дефициту витамина B12, незаменимых жирных кислот и белка, что приводит к анемии и мышечной слабости.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сбалансированную диету, в которой приоритет отдается растениям и много рыбы. Каждый человек должен выбрать диету, соответствующую его потребностям и графику, формируя здоровый образ жизни. Избегайте резких переходов от одной диеты к другой.

Ле Нгуен (по данным Everydayhealth )

Ссылка на источник