Американский эксперт в области здравоохранения предупреждает об опасности позднего сна

Доктор Саурабх Сетхи предупреждает, что регулярный отход ко сну после полуночи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, особенно с мозгом.

В своем личном аккаунте TikTok, на который подписано более 504 000 человек, доктор Саурабх Сетхи рассказывает о негативных последствиях привычки поздно ложиться спать.

Люди, которые спят после 1 часа ночи, подвержены более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств. (Источник: Shutterstock)

Связанные новости

Осталось драгоценное наследие

«Если вы регулярно просыпаетесь после полуночи, это значит, что вы спите меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки», — объясняет он.

Хотя потребности во сне у всех разные, достаточный и качественный сон важен для восстановления организма и поддержания общего здоровья.

Первым последствием позднего сна является набор веса. Несколько исследований показали, что плохой сон нарушает работу гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, что повышает вероятность употребления высококалорийной пищи.

По данным Американского медицинского журнала , люди, которые ложатся спать после полуночи, на 20% чаще страдают ожирением или имеют большую талию, чем те, кто спит с 8 до 10 вечера.

Вторым эффектом является повышение уровня стресса. Исследование Стэнфордской медицинской школы (США) показывает, что люди, которые спят после 1 часа ночи, имеют более высокий риск развития депрессии и тревожных расстройств.

Конечным результатом является снижение способности концентрироваться и мыслить в течение дня. Исследование, проведенное в Университете Аризоны (США), показало, что первые часы сна — обычно до полуночи — очень важны для восстановления мозга, консолидации памяти и улучшения когнитивных функций.

Кроме того, сон до полуночи также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию Британского кардиологического фонда, люди, которые начинают спать в 22:00–23:00, имеют самый низкий риск заболеваний сердца и сосудов.

Другое исследование, опубликованное в European Heart Journal, также подтвердило связь между ранним отходом ко сну и улучшением здоровья сердца.

«Чтобы улучшить общее состояние здоровья, включая гормональный баланс, пищеварение, работу печени и настроение, старайтесь засыпать до полуночи и придерживаться постоянного времени сна. Стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь», — советует доктор Сетхи.

По словам эксперта по сну Томаса Хега Рейзенхуса (Дания), чтобы лучше спать, вам следует:

- Установите и поддерживайте постоянный режим сна, даже в выходные дни.

- Не спите дольше, чтобы наверстать упущенное, вместо этого спокойно расслабьтесь утром.

- Создайте идеальные условия для сна, например, темную, тихую и прохладную комнату (около 18 градусов по Цельсию).

- Используйте плотные шторы, маски для глаз или приглушенные звуки, если вас раздражает свет или шум.

- Выбирайте постельное белье и одежду для сна из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, чтобы не было жарко.

Если вы испробовали вышеперечисленные меры, но все равно испытываете проблемы со сном или чувствуете постоянную усталость, обратитесь за консультацией к врачу или медицинскому работнику.

Источник: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html