Американский эксперт в области здравоохранения предупреждает об опасности позднего сна

Доктор Саурабх Сети предупреждает, что регулярный отход ко сну после полуночи может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, особенно с мозгом.

В своем личном аккаунте TikTok, на который подписано более 504 000 человек, доктор Саурабх Сетхи рассказывает о негативных последствиях привычки поздно ложиться спать.

Люди, которые спят после 1 часа ночи, подвержены более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств. (Источник: Shutterstock)

Похожие новости

Драгоценное наследие остается

«Если вы регулярно просыпаетесь после полуночи, это значит, что вы спите меньше рекомендуемых семи-девяти часов в сутки», — объясняет он.

Хотя потребности во сне у всех разные, достаточное количество качественного сна важно для восстановления организма и поддержания общего здоровья.

Первое последствие позднего сна — набор веса. Многие исследования показывают, что недосып нарушает работу гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения, что повышает вероятность потребления высококалорийной пищи.

По данным Американского медицинского журнала , люди, которые ложатся спать после полуночи, на 20% чаще страдают ожирением или имеют большую талию, чем те, кто спит с 8 до 10 вечера.

Вторым эффектом является повышение уровня стресса. Исследование Стэнфордской медицинской школы (США) показало, что люди, которые спят после 1 часа ночи, подвержены более высокому риску развития депрессии и тревожных расстройств.

Конечным результатом является снижение концентрации внимания и мыслительных способностей в дневное время. Исследование, проведённое в Университете Аризоны (США), показало, что первые часы сна, обычно приходящиеся на полуночь, важны для восстановления мозга, консолидации памяти и улучшения когнитивных функций.

Кроме того, сон до полуночи также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованию Британского фонда сердца, люди, которые ложатся спать в 22:00–23:00, имеют наименьший риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Другое исследование, опубликованное в European Heart Journal, также подтвердило связь между ранним отходом ко сну и улучшением здоровья сердца.

«Чтобы улучшить общее состояние здоровья, включая гормональный баланс, пищеварение, работу печени и настроение, старайтесь ложиться спать до полуночи и придерживаться одного и того же времени сна. Стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь», — советует доктор Сети.

По словам эксперта по сну Томаса Хёга Рейзенхуса (Дания), чтобы лучше спать, следует:

- Установите и поддерживайте постоянный режим сна, даже по выходным.

- Не спите слишком долго, чтобы наверстать упущенное, вместо этого спокойно расслабьтесь утром.

- Создайте идеальные условия для сна: темную, тихую и прохладную комнату (около 18 градусов Цельсия).

- Если свет или шум отвлекают, используйте плотные шторы, маски для глаз или приглушенные звуки.

- Выбирайте постельное белье и пижамы из натуральных материалов, таких как хлопок или лен, чтобы не было жарко.

Если вы испробовали вышеперечисленные меры, но все еще испытываете проблемы со сном или чувствуете постоянную усталость, обратитесь за консультацией к врачу или медицинскому работнику.

Источник: https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html