Признаки избытка соли в организме и как устранить ее с помощью диеты

Употребление слишком большого количества соли может привести к задержке жидкости в организме, усталости и даже повысить риск инсульта. Но вы можете снизить эту нагрузку с помощью некоторых очень эффективных натуральных продуктов, выводящих соль.

Продукты, богатые калием, помогают выводить из организма избыток соли.

Необычное увеличение веса, отёки рук и ног или постоянная жажда… могут быть признаками того, что ваш организм накапливает слишком много соли. А это увеличивает риски для здоровья.

Помимо употребления достаточного количества воды, некоторые легкодоступные продукты могут помочь вам эффективно поддерживать выведение натрия, улучшая ваше здоровье естественным образом.

Предупреждающие признаки того, что в вашем организме слишком много соли

Избыток соли (натрия) в рационе может привести к ряду проблем со здоровьем, от повышенного артериального давления до нарушений сна. Вот несколько распространённых признаков того, что ваш организм перегружен солью:

Повышенное артериальное давление

Когда почки не могут отфильтровывать избыток воды из-за чрезмерного потребления соли, организм реагирует повышением артериального давления — это своего рода предупредительный и корректирующий механизм. Если не контролировать ситуацию, в долгосрочной перспективе это может легко привести к повышению артериального давления.

Постоянная жажда

Когда уровень соли высок, организм вынужден забирать воду из клеток, чтобы нейтрализовать ее, что приводит к сухости во рту и жажде, даже если вы выпили достаточно.

Вздутие живота, метеоризм

Соль задерживает воду, из-за чего в желудке задерживается больше жидкости, особенно после солёной пищи. Это может легко привести к ощущению переполнения желудка, несварению и вздутию живота.

Отёк, опухание лица и конечностей

Высокое потребление натрия приводит к задержке воды в тканях организма, что приводит к отекам рук и ног, особенно заметным утром после пробуждения.

Необычное увеличение веса

Вы не меняли свой рацион, но ваш вес быстро растёт? Возможно, ваш организм задерживает воду из-за избытка соли — человек может набирать 1–2 кг в неделю только из-за чрезмерного потребления соли.

Что нужно есть, чтобы вывести соль из организма?

Помимо употребления достаточного количества воды, вы можете добавить следующие продукты, чтобы поддержать процесс выведения соли, поскольку они содержат большое количество калия, помогающего сбалансировать уровень натрия в крови.

1. Зеленые овощи с большим количеством воды

Такие овощи, как водяной шпинат, капуста, малабарский шпинат, шпинат, брокколи... богаты водой и калием, помогают сбалансировать электролиты и способствуют более эффективной работе почек.

Чтобы избежать увеличения потребления натрия, вместо жареных овощей следует употреблять варёные овощи или готовить из них суп.

2. Молоко и йогурт

Молоко и йогурт содержат калий, кальций, витамин D и белок, которые помогают поддерживать выведение натрия и защищают почки и сердечно-сосудистую систему.

Вы можете выпивать стакан молока или съедать баночку йогурта каждый день, чтобы сбалансировать уровень соли в организме.

3. Картофель

Картофель не только богат крахмалом и витаминами, но и содержит много калия — минерала, который помогает нейтрализовать натрий и помогает почкам выводить соль.

Картофель можно употреблять в отварном, приготовленном на пару, запеченном виде или переработанным в картофельный салат, чтобы получить пользу для здоровья и при этом сохранить вкус.

4. Авокадо

Авокадо богато калием и полезными жирными кислотами, которые помогают защитить сердце. Регулярное употребление авокадо помогает регулировать кровяное давление и нейтрализовать влияние избытка натрия.

Ешьте свежие авокадо, готовьте несладкие смузи или добавляйте авокадо в салаты, чтобы получить дополнительный калий.

5. Банан

Бананы, как известно, богаты калием, который помогает стабилизировать артериальное давление и выводить натрий из организма. Это идеальный выбор после приема пищи с высоким содержанием соли, а также при жажде или головной боли из-за употребления солёной пищи.

Вам следует съедать 1-2 банана каждый день, особенно утром или после тренировки.

Другие способы стимулирования выведения соли помимо пищи

Пейте достаточно воды каждый день

Вашему организму необходимо много воды, чтобы помочь почкам отфильтровывать натрий. Если вы едите солёную пищу, пейте больше воды в этот день, чтобы помочь вывести натрий с мочой.

Ограничьте употребление обработанных продуктов

Консервы, лапша быстрого приготовления и фастфуд содержат чрезвычайно много соли. Самый простой способ контролировать потребление натрия — сократить потребление этих продуктов.

Физические упражнения и легкая физическая активность

Физические упражнения усиливают потоотделение — естественный способ выведения соли. Выбирайте вид упражнений, соответствующий вашему физическому состоянию, и пейте достаточно воды во время тренировок.

От солёной пищи сложно избавиться, но её можно скорректировать. Раннее выявление признаков избытка соли в организме и добавление в рацион продуктов, богатых калием, поможет снизить задержку соли, предотвратить повышенное артериальное давление, отёки и нарушения обмена веществ. Не забывайте пить достаточное количество воды каждый день и заниматься спортом, чтобы поддерживать баланс в организме.

vietnamplus.vn

Источник: https://baolaocai.vn/dau-hieu-co-the-thua-muoi-va-cach-thai-muoi-qua-che-do-an-uong-post649864.html