Ходьба: 3 ошибки, которые могут быть вредны

Регулярные прогулки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, предотвращают увеличение веса , помогают контролировать артериальное давление и уровень холестерина в организме, укрепляют кости и суставы, а также имеют множество других преимуществ. По данным медицинского сайта Medical New Today (Великобритания), это упражнение считается чрезвычайно подходящим для пожилых людей и тех, кто только что оправился от болезни.

Ношение обуви, не подходящей по размеру, при ходьбе может вызвать боль в стопах.

ФОТО: ИИ

Вот несколько распространенных ошибок, которые совершают пешеходы, и способы их исправления.

Носить неподходящую обувь

Ношение обуви, не соответствующей размеру вашей ноги, может привести к серьезным проблемам для пешеходов. Неправильно подобранная, не обеспечивающая поддержку или не соответствующая рельефу обувь может увеличить риск травм стопы и голеностопного сустава, таких как растяжения , боли в пятке и подошвенный фасциит.

Кроме того, отсутствие амортизации и поддержки свода стопы также влияет на осанку, что приводит к болям в спине и бедрах. Во многих случаях неправильно подобранная обувь вызывает трение, что приводит к появлению волдырей и мозолей.

Решение — выбрать качественную обувь для ходьбы с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией. Замените обувь, если подошвы изношены или потеряли эластичность.

Ходьба с неправильной осанкой

Неправильная осанка при ходьбе может стать причиной многих проблем со здоровьем, таких как боли в шее, плечах и спине. Наклон головы или взгляд вниз во время ходьбы может привести к перенапряжению мышц шеи и плеч. Искривленная или наклоненная вперед спина приводит к болям в пояснице. Неправильная поза во время упражнений также снижает эффективность упражнений и увеличивает риск получения травм.

Поэтому людям необходимо держать голову прямо, смотреть вперед, расслабить плечи, избегать пожимания плечами или напряжения плечевых мышц. Кроме того, держите спину прямо и слегка напрягайте мышцы живота. Эта поза помогает поддерживать позвоночник.

Слишком длинные шаги

Перешагивание — это когда передняя нога выходит за пределы естественной досягаемости тела. Это приводит к нагрузке на мышцы и суставы, особенно на колени и бедра. Слишком длинные шаги также снижают скорость и эффективность ходьбы. Такая поза при ходьбе неестественна и приводит к быстрой утомляемости.

Решение — делать короткие и быстрые шаги при ходьбе, чтобы помочь телу сохранять равновесие. Также важно обращать внимание на ощущения в теле. По данным Medical New Today , тем, кто занимается спортом, необходимо прислушиваться к своему телу и корректировать шаги, чтобы избежать ненужного стресса.

Источник: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm