5 видов фруктов, содержащих «натуральное снотворное», которые чрезвычайно полезны для пожилых людей

Ниже диетологи указывают на пять видов фруктов, которые пожилым людям следует добавить в свой рацион, чтобы лучше спать.

Ананас

Ананас богат «гормоном сна» мелатонином и «гормоном счастья» серотонином, которые способствуют сну. Серотонин, предшественник мелатонина, помогает расслабиться, регулирует циркадные ритмы, температуру и циклы сна и бодрствования, помогая подготовиться ко сну, объясняет диетолог Дженнифер Паллиан, ученый- диетолог и основательница Foodess (Канада), согласно новостному сайту о здоровье Real Simple.

Мелатонин необходим для регуляции и синхронизации внутренних биологических часов организма. Такая синхронизация является ключом к более быстрому засыпанию и сохранению сна в течение всей ночи.

В частности, ананас также содержит много триптофана — предшественника серотонина, который играет важную роль в поддержании сна. Исследования показывают, что ананасовый сок значительно повышает уровень мелатонина и антиоксидантов в сыворотке крови, которые помогают снизить окислительный стресс, способствуя улучшению сна.

Авокадо, ананас, клубника... — это фрукты, которые помогают пожилым людям спать более крепко.

Авокадо содержит магний, который помогает пожилым людям заснуть.

Авокадо богато магнием, который способствует расслаблению и успокаивает нервную систему, помогая вам заснуть и хорошо высыпаться, говорит Паллиан. Этот фрукт также богат клетчаткой, которая помогает решить проблемы с кишечником, которые могут повлиять на сон.

Банан

По словам Паллиана, бананы богаты мелатонином и триптофаном, что способствует улучшению сна. Исследования показывают, что два банана способствуют улучшению сна. Антиоксиданты в бананах также снижают окислительный стресс, что способствует улучшению сна за счет уменьшения воспалений и поддержания здоровья мозга, что помогает организму расслабиться и погрузиться в более глубокий сон.

Виноград

Виноград, содержащий натуральный мелатонин, также богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить стресс и воспаление — два фактора, которые могут влиять на сон. Для лучшего повышения уровня мелатонина выбирайте красный или фиолетовый виноград.

Клубника

Благодаря содержанию небольшого количества мелатонина и большого количества антиоксидантов, особенно витамина С, клубника является отличным выбором для поддержания хорошего сна. Витамин С также помогает повысить иммунитет и пищеварение, помогая бороться с болезнями и улучшая здоровье кишечника, что, в свою очередь, помогает вам лучше спать.

Эксперты рекомендуют для получения максимальной пользы сочетать фрукты с источником жира или белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови перед сном. Особенно в сочетании с орехами, такими как миндаль (содержащими магний), он усилит успокаивающий эффект.

Однако эксперты также советуют не есть непосредственно перед сном, а лучше всего за 3 часа до сна, чтобы избежать расстройства желудка перед сном.

Кроме того, по данным Real Simple, необходимо сочетать ежедневные физические упражнения и постоянный режим сна, чтобы быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшим.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm