5 видов фруктов, содержащих «натуральное снотворное», которые чрезвычайно полезны для пожилых людей

Для пожилых людей пищевые привычки играют важную роль в обеспечении хорошего ночного сна. В частности, порция богатых питательными веществами фруктов может способствовать засыпанию.

Ниже диетологи указывают на 5 видов фруктов, которые пожилым людям стоит добавить в свой рацион, чтобы лучше спать.

Ананас

Ананасы богаты мелатонином, «гормоном сна», и серотонином, «гормоном счастья», которые способствуют засыпанию. Серотонин, предшественник мелатонина, помогает расслабиться, регулирует циркадные ритмы, температуру и циклы сна и бодрствования, помогая подготовиться ко сну, объясняет диетолог Дженнифер Паллиан, учёный- диетолог и основательница канадской компании Foodess, согласно новостному сайту о здоровье Real Simple.

Мелатонин необходим для регуляции и синхронизации внутренних биологических часов организма. Эта синхронизация играет ключевую роль в быстром засыпании и крепком сне в течение всей ночи.

В частности, ананас также содержит много триптофана — предшественника серотонина, который играет важную роль в поддержании сна. Исследования показывают, что ананасовый сок значительно повышает уровень мелатонина в сыворотке и антиоксидантов, которые помогают снизить окислительный стресс, способствуя лучшему сну.

Авокадо, ананас, клубника... — фрукты, которые помогают пожилым людям спать крепче.

Авокадо содержит магний, который помогает пожилым людям заснуть.

Авокадо богато магнием, который способствует расслаблению и успокаивает нервную систему, помогая заснуть и хорошо выспаться, говорит Паллиан. Кроме того, авокадо богато клетчаткой, которая помогает при проблемах с кишечником, которые могут мешать сну.

Банан

Бананы, богатые мелатонином и триптофаном, способствуют улучшению сна. Исследования показывают, что употребление двух бананов способствует улучшению сна. Антиоксиданты в бананах также снижают окислительный стресс, что способствует улучшению сна, уменьшая воспаление и поддерживая здоровье мозга. Оба эти фактора помогают организму расслабиться и погрузиться в более глубокий сон, говорит Паллиан.

Виноград

Виноград, содержащий натуральный мелатонин, также богат антиоксидантами, которые помогают снизить стресс и воспаление — два фактора, влияющих на сон. Для максимального повышения уровня мелатонина выбирайте красный или фиолетовый виноград.

Клубника

Благодаря небольшому содержанию мелатонина и высокому содержанию антиоксидантов, особенно витамина С, клубника — отличный выбор для улучшения сна. Витамин С также способствует укреплению иммунитета и пищеварения, помогая бороться с болезнями и улучшая здоровье кишечника, что способствует улучшению сна.

Для достижения максимального эффекта эксперты рекомендуют сочетать фрукты с источниками жиров или белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови перед сном. В частности, сочетание их с орехами, такими как миндаль (содержащий магний), усилит успокаивающий эффект.

Однако эксперты также не советуют есть непосредственно перед сном, желательно за 3 часа до сна, чтобы избежать расстройства желудка перед сном.

Кроме того, по данным Real Simple, чтобы быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшим, необходимо сочетать ежедневные физические упражнения и постоянный режим сна.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm