5 фруктов, содержащих «натуральные снотворные средства», которые отлично подходят для пожилых людей.

Для пожилых людей пищевые привычки играют решающую роль в обеспечении хорошего ночного сна. В частности, порция богатых питательными веществами фруктов может способствовать улучшению сна.

Здесь диетологи указывают на 5 видов фруктов, которые пожилым людям следует добавить в свой рацион для улучшения сна.

Ананас

Ананасы содержат много мелатонина, «гормона сна», и серотонина, «гормона счастья», которые способствуют засыпанию. Диетолог Дженнифер Паллиан, специалист по пищевым продуктам и основательница Foodess (Канада), объясняет: «Серотонин, предшественник мелатонина, помогает расслабиться, регулирует циркадные ритмы, регулирует температуру тела и цикл сна-бодрствования, подготавливая организм ко сну», — сообщает сайт новостей о здоровье Real Simple.

Мелатонин необходим для регулирования и синхронизации внутренних биологических часов организма. Эта синхронизация является ключом к более быстрому засыпанию и крепкому сну на протяжении всей ночи.

В частности, ананас богат триптофаном, предшественником серотонина, который играет решающую роль в улучшении сна. Исследования показывают, что ананасовый сок значительно повышает уровень мелатонина в сыворотке крови, а содержащиеся в нем антиоксиданты помогают снизить окислительный стресс, что приводит к улучшению сна.

Авокадо, ананас, клубника... — вот некоторые фрукты, которые могут помочь пожилым людям крепче спать.

Авокадо содержит магний, который может помочь пожилым людям заснуть.

По словам эксперта Паллиана, авокадо богато магнием, который способствует расслаблению и успокаивает нервную систему, помогая заснуть и поддерживать сон. Этот фрукт также содержит много клетчатки, которая помогает бороться с проблемами кишечника, влияющими на сон.

Банан

По словам эксперта Паллиана, бананы, богатые мелатонином и триптофаном, могут способствовать улучшению сна. Исследования показывают, что два банана помогают улучшить сон. Антиоксиданты в бананах также снижают окислительный стресс, способствуя улучшению сна благодаря своим противовоспалительным свойствам и поддержанию здоровья мозга, что помогает организму расслабиться и легче погрузиться в глубокий сон.

Виноград

Виноград содержит природный мелатонин, а также большое количество антиоксидантов, которые помогают снизить стресс и воспаление — два фактора, влияющих на сон. Для максимального повышения уровня мелатонина выбирайте красный или фиолетовый виноград.

Клубника

Благодаря небольшому содержанию мелатонина и большому количеству антиоксидантов, особенно витамина С, клубника — отличный выбор для улучшения сна. Витамин С также помогает укрепить иммунитет и пищеварение, бороться с болезнями и улучшить здоровье кишечника, что, в свою очередь, способствует более качественному сну.

Эксперты рекомендуют для достижения максимального эффекта сочетать фрукты с источником жиров или белков, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови перед сном. В частности, сочетание фруктов с орехами, такими как миндаль (содержащий магний), еще больше усилит их успокаивающий эффект.

Однако эксперты также не рекомендуют есть перед сном; в идеале, чтобы избежать дискомфорта в желудке перед сном, следует поесть за 3 часа до сна.

Кроме того, по данным журнала Real Simple, включение ежедневных физических упражнений и соблюдение режима сна могут помочь вам быстрее засыпать и просыпаться отдохнувшим.

Источник: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm