Может ли ходьба помочь облегчить боль в спине?

Боли в спине — распространённая проблема, затрагивающая людей всех возрастов. По данным Всемирной организации здравоохранения , примерно 60-70% жителей развитых индустриальных стран хотя бы раз в жизни сталкиваются с болями в спине.

Причины болей в спине разнообразны: от неправильной осанки и малоподвижного образа жизни до травм и хронических заболеваний, таких как артрит. Часто люди прибегают к медикаментозному лечению, физиотерапии или даже хирургическому вмешательству. Однако простой и неинвазивный способ облегчить боль в спине — это ходьба.

Ходьба может помочь уменьшить боли в спине.

1. Преимущества ходьбы

Ходьба — это упражнение с низкой интенсивностью нагрузки, подходящее практически для всех, независимо от уровня физической подготовки; оно не требует специального оборудования и легко вписывается в повседневную жизнь.

Ходьба приносит много пользы для здоровья, особенно тем, кто страдает от болей в спине:

- Улучшение кровообращения: Одно из главных преимуществ ходьбы — улучшение кровообращения. Регулярная ходьба способствует притоку крови к позвоночнику, питает его структуры и способствует заживлению. Ходьба увеличивает приток кислорода и питательных веществ к позвоночнику, поддерживая восстановление поврежденных тканей и уменьшая воспаление.

- Укрепление мышц: Ходьба задействует множество различных групп мышц, особенно мышцы нижней части тела. Когда эти мышцы становятся сильнее, они обеспечивают лучшую поддержку позвоночника, уменьшая нагрузку на спину и облегчая боль.

2. Каковы преимущества ходьбы при болях в спине?

Регулярные прогулки оказывают различное воздействие на боли в спине. Вот некоторые из наиболее заметных преимуществ:

- Уменьшает боль и улучшает функцию: исследование, проведенное учеными из Гарвардской медицинской школы, показало, что ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, помогая предотвратить и облегчить боли в спине.

Участники, которые ходили пешком всего один час в неделю, отметили значительное снижение болей в спине по сравнению с теми, кто не ходил пешком. Исследование подчеркивает, что даже минимальная ходьба может привести к значительному улучшению болевого синдрома и общей функции спины.

- Улучшение психического здоровья: Хронические боли в спине часто приводят к стрессу и тревоге, что может усугубить боль. Доказано, что ходьба оказывает положительное влияние на психическое здоровье, включая снижение стресса и улучшение настроения.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале профилактической медицины, сообщается, что всего 30 минут ходьбы в день, 5 дней в неделю, значительно улучшают психическое здоровье и уменьшают симптомы депрессии, что может косвенно способствовать уменьшению болей в спине.

3. Решения для включения ходьбы в ваш ежедневный распорядок дня

Включить ходьбу в свой распорядок дня совсем несложно. Вот несколько советов, которые помогут вам начать:

- Начинайте медленно и постепенно увеличивайте: если вы не привыкли регулярно ходить пешком, начните с коротких прогулок, например, по 10-15 минут в день, и постепенно увеличивайте время ходьбы, чтобы достичь цели в два часа в неделю. Последовательность – ключ к успеху, поэтому стремитесь к привычке, которая соответствует вашему образу жизни.

- Используйте подходящую обувь: ношение обуви с хорошей поддержкой стопы может предотвратить дополнительную нагрузку на спину и суставы. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией, чтобы уменьшить это негативное воздействие.

- Поддерживайте правильную осанку: во время ходьбы контролируйте свою осанку, стоя прямо, расправляя плечи и напрягая мышцы кора… Такая осанка помогает равномерно распределять вес и снижает нагрузку на спину.

Доктор Бах Тхуй

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm