Может ли ходьба помочь облегчить боль в спине?

Боль в спине — распространённая проблема, с которой сталкиваются люди всех возрастов. По данным Всемирной организации здравоохранения , около 60–70% жителей промышленно развитых стран в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине.

Причины боли в спине могут быть разными: от неправильной осанки и малоподвижного образа жизни до травм и хронических заболеваний, таких как артрит. Часто люди борются с этим заболеванием с помощью лекарств, физиотерапии или даже хирургического вмешательства. Однако существует простой и неинвазивный способ облегчить боль в спине: ходьба.

Ходьба может помочь облегчить боль в спине.

1. Польза ходьбы

Ходьба — это низкоударное упражнение для большинства людей, независимо от уровня физической подготовки; оно не требует специального оборудования и легко вписывается в повседневную жизнь.

Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, особенно для людей с болями в спине:

- Улучшает кровообращение: одним из главных преимуществ ходьбы является улучшение кровообращения. Регулярные прогулки улучшают приток крови к позвоночнику, питают его структуры и способствуют заживлению. Ходьба увеличивает приток кислорода и питательных веществ к позвоночнику, способствует восстановлению повреждённых тканей и уменьшает воспаление.

- Укрепляет мышцы: ходьба задействует множество различных групп мышц, особенно мышц нижней части тела. Когда эти мышцы крепнут, они лучше поддерживают позвоночник, снижают нагрузку на спину и уменьшают боль.

2. Как ходьба влияет на боль в спине?

Регулярная ходьба оказывает ряд различных эффектов на боль в спине. Вот некоторые из наиболее заметных:

- Облегчение боли и улучшение функций: исследование, проведенное учеными Гарвардской медицинской школы, показало, что ходьба укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник, помогая предотвращать и облегчать боли в спине.

Участники, ходившие пешком всего один час в неделю, испытывали значительно меньше боли в спине, чем те, кто не ходил. Исследование показало, что даже минимальная ходьба может привести к значительному уменьшению боли и улучшению общей функции спины.

- Улучшение психического здоровья: хроническая боль в спине часто приводит к стрессу и тревоге, которые могут усугубить боль. Доказано, что ходьба положительно влияет на психическое здоровье, в том числе снижает стресс и улучшает настроение.

Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что ходьба всего по 30 минут в день 5 дней в неделю значительно улучшает психическое здоровье и уменьшает симптомы депрессии, что может косвенно способствовать облегчению боли в спине.

3. Решения, которые позволят вам включить ходьбу в свою повседневную жизнь

Включить ходьбу в свой распорядок дня несложно. Вот несколько советов для начала:

- Начните медленно и постепенно увеличивайте время: если вы новичок в регулярных прогулках, начните с небольших интервалов, например, 10–15 минут в день, и постепенно увеличивайте время, чтобы достичь своей цели — двух часов в неделю. Ключ к успеху — регулярность, поэтому стремитесь к тому, чтобы программа соответствовала вашему образу жизни.

- Используйте правильную обувь: правильно подобранная обувь поможет предотвратить дополнительную нагрузку на спину и суставы. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией, чтобы снизить негативное воздействие.

- Поддерживайте правильную осанку: во время ходьбы контролируйте свою осанку, например, стойте прямо, расправьте плечи и задействуйте основные мышцы корпуса. Такая осанка помогает равномерно распределить вес и снижает нагрузку на спину.

ДС. Бах Туй

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm