Как ранний отход ко сну влияет на организм?

Время отхода ко сну существенно влияет на структуру и качество сна. Но в целом, более поздний отход ко сну может означать меньше сна.

Однако, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), не все могут позволить себе ложиться спать рано, например, люди, работающие в ночную смену или имеющие проблемы со сном.

Ранний отход ко сну поможет поддерживать здоровую иммунную систему и контролировать вес.

Ранний отход ко сну может принести следующую пользу для здоровья:

Укрепите свою иммунную систему

Одно из первых преимуществ раннего отхода ко сну — это укрепление иммунитета. Во время сна иммунная система вырабатывает белки, называемые цитокинами. Эти цитокины важны для вашего здоровья.

Когда мы здоровы, цитокины действуют как химические посредники между клетками, поддерживая тем самым работу иммунной системы. Когда мы больны, цитокины стимулируют иммунную систему, и в зависимости от угрозы организм реагирует соответствующим образом.

Более того, некоторые цитокины действительно способствуют сну. Недостаток сна может негативно повлиять на выработку цитокинов организмом, а также на количество клеток и антител, помогающих бороться с инфекцией.

Помогает коже оставаться здоровой

Некоторые исследования показывают, что отход ко сну на час раньше может помочь вашей коже выглядеть более яркой и здоровой. Напротив, недостаток сна негативно сказывается на ней. В частности, недостаток сна приводит к появлению темных кругов под глазами, потере румянца, снижению притока крови к коже и ее бледности.

Кроме того, во время сна активизируются определенные гормоны, в том числе соматотропин — гормон роста, который оказывает благотворное влияние на кожу, способствуя ее восстановлению и приданию ей упругости.

Помогает контролировать вес

Недостаток сна может привести к снижению уровня важных гормонов, таких как лептин и грелин, что может усилить аппетит. Кроме того, недостаток сна может привести к повышению уровня гормона стресса кортизола, что может привести к накоплению жира в организме.

Снизить риск диабета 2 типа

Недостаток сна может увеличить риск развития диабета 2 типа

Недостаток сна может увеличить риск развития диабета 2 типа. Гормон инсулин играет очень важную роль в здоровье, позволяя клеткам усваивать сахар из крови, тем самым поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

Однако при диабете 2 типа клетки становятся резистентными к инсулину. Это означает, что они не могут усваивать глюкозу из крови так, как следовало бы.

Кроме того, по данным Medical News Today, если человек страдает диабетом и регулярно спит менее 7 часов в сутки, ему будет сложнее контролировать уровень сахара в крови.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm