Что нужно знать при употреблении черного чая

Черный чай содержит кофеин, танины и полифенольные соединения, которые приносят много пользы для здоровья, например, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, помогают пищеварению и повышают бдительность. Фото: shutterstock

Польза черного чая для здоровья

Черный чай может принести много пользы для здоровья при правильном употреблении. Некоторые из преимуществ черного чая включают:

Улучшает здоровье сердца : черный чай содержит флавоноиды, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП).

Улучшает пищеварение : черный чай может помочь улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить неприятные симптомы, такие как вздутие живота или запор.

Улучшите настроение : черный чай содержит кофеин, который помогает повысить внимательность, улучшить концентрацию и снизить утомляемость.

Антиоксиданты : черный чай содержит полифенолы, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами, что может снизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний.

Способствует снижению веса : некоторые исследования показывают, что черный чай может способствовать снижению веса благодаря своей способности стимулировать метаболизм жиров.

Однако важно отметить, что черный чай содержит кофеин, который при чрезмерном употреблении может вызвать беспокойство, бессонницу или расстройство желудка. Если вы пьете черный чай умеренно, регулярно и в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, он может стать частью здорового питания.

Побочные эффекты черного чая

Хотя черный чай имеет много преимуществ, если его употреблять в избытке или неправильно, он также может оказывать вредное воздействие на здоровье. Вот некоторые из возможных вредных воздействий:

Вызывает бессонницу : черный чай содержит кофеин, стимулятор, который может вызвать бессонницу, особенно если вы пьете его вечером или перед сном. Потребление слишком большого количества кофеина может усилить беспокойство и затруднить сон.

Высокое кровяное давление : некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества черного чая может привести к повышению кровяного давления, особенно у людей с историей высокого кровяного давления или чувствительностью к кофеину.

Раздражение желудка : кофеин и другие соединения в черном чае могут раздражать желудок, вызывая расстройство желудка, изжогу или боли в желудке, особенно при употреблении натощак.

Влияет на усвоение железа : Черный чай содержит танины, соединение, которое может снизить усвоение железа из пищи. Если вы пьете черный чай с пищей, богатой железом, или если у вас дефицит железа, употребление слишком большого количества черного чая может усугубить дефицит железа.

Повышенный риск заболеваний костей : некоторые исследования показали, что чрезмерное употребление черного чая может снизить плотность костей, если организм не усваивает достаточно кальция. Это может повлиять на здоровье костей, особенно у пожилых людей.

Привычка и привыкание : поскольку черный чай содержит кофеин, регулярное употребление чая может привести к зависимости от кофеина, из-за чего вы будете чувствовать усталость и недостаток энергии, если не будете пить чай.

Чтобы получить пользу от черного чая, не испытывая вышеуказанных побочных эффектов, вам следует пить чай умеренно (1-3 чашки в день) и избегать употребления чая слишком близко к приему пищи или вечером. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или остеопороз, вам следует проконсультироваться с врачом перед употреблением черного чая.

Чтобы воспользоваться преимуществами черного чая, не испытывая при этом вышеуказанных побочных эффектов, следует пить чай умеренно (1-3 чашки в день) и избегать употребления чая слишком близко к приему пищи или вечером. Фото: healthcautions.com

Кому не следует пить черный чай?

Хотя черный чай имеет много преимуществ для здоровья, не всем подходит этот тип чая. Вот некоторые люди, которым не следует пить черный чай или которым нужно быть осторожными при его использовании:

Люди с проблемами кровяного давления : Черный чай содержит кофеин, который может временно повысить кровяное давление. Людям с высоким кровяным давлением или в анамнезе высокого кровяного давления следует ограничить потребление черного чая.

Люди с язвой желудка или проблемами пищеварения : Кофеин и другие соединения в черном чае могут раздражать желудок и повышать кислотность желудка, что приводит к язве желудка, изжоге или расстройству желудка. Людям с проблемами желудка, такими как язва, следует избегать употребления черного чая или пить его только после полноценного приема пищи.

Беременные или кормящие женщины : Кофеин может повлиять на плод или новорожденного ребенка, особенно если употреблять его в больших дозах. Беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина, включая черный чай, и проконсультироваться с врачом о безопасных уровнях.

Люди с проблемами сердца : кофеин в черном чае может стимулировать сердце, увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать проблемы у людей с заболеваниями сердца, такими как аритмия.

Люди с тревогой и бессонницей : Черный чай может вызывать тревогу и трудности со сном из-за стимулирующего действия кофеина. Людям, склонным к тревоге или бессоннице, следует избегать употребления черного чая, особенно вечером или перед сном.

Дефицит железа : черный чай содержит танины, которые могут снизить усвоение железа из пищи. Если у вас дефицит железа или анемия, не пейте черный чай непосредственно перед или после богатой железом пищи.

Дети : Кофеин не рекомендуется детям, поскольку они могут быть более чувствительны к воздействию кофеина. Дети могут испытывать побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство и расстройство пищеварения при употреблении черного чая.

Источник: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html