Что нужно знать при употреблении черного чая

Черный чай содержит кофеин, танины и полифенольные соединения, которые приносят много пользы здоровью, например, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, способствуют пищеварению и повышают концентрацию внимания. Фото: Shutterstock

Польза черного чая для здоровья

Черный чай может принести много пользы для здоровья, если его употреблять правильно. Некоторые из преимуществ черного чая включают в себя:

Улучшает здоровье сердца : черный чай содержит флавоноиды, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня плохого холестерина (ЛПНП) и повышения уровня хорошего холестерина (ЛПВП).

Улучшает пищеварение : черный чай может помочь улучшить работу пищеварительной системы и уменьшить неприятные симптомы, такие как вздутие живота или запор.

Улучшает настроение : черный чай содержит кофеин, который помогает повысить внимательность, улучшить концентрацию и снизить утомляемость.

Антиоксиданты : черный чай содержит полифенолы, которые помогают защитить организм от повреждения свободными радикалами, что может снизить риск возникновения некоторых хронических заболеваний.

Способствует снижению веса : некоторые исследования показывают, что черный чай может способствовать снижению веса благодаря своей способности стимулировать метаболизм жиров.

Однако следует отметить, что черный чай содержит кофеин, который при чрезмерном употреблении может вызвать беспокойство, бессонницу или расстройство желудка. Если вы пьете черный чай умеренно, регулярно, в сочетании со здоровым питанием и активным образом жизни, он может стать частью здорового рациона.

Побочные эффекты черного чая

Несмотря на то, что черный чай обладает множеством полезных свойств, при чрезмерном или неправильном употреблении он может также оказывать вредное воздействие на здоровье. Вот некоторые из возможных побочных эффектов:

Вызывает бессонницу : черный чай содержит кофеин — стимулятор, который может вызвать бессонницу, особенно если вы пьете чай вечером или перед сном. Чрезмерное употребление кофеина может усилить беспокойство и вызвать трудности со сном.

Высокое кровяное давление : некоторые исследования показывают, что употребление слишком большого количества черного чая может привести к повышению кровяного давления, особенно у людей с историей высокого кровяного давления или чувствительностью к кофеину.

Раздражение желудка : кофеин и другие соединения в черном чае могут раздражать желудок, вызывая расстройство желудка, изжогу или боли в желудке, особенно при употреблении натощак.

Влияет на усвоение железа : черный чай содержит танины — соединения, которые могут снизить способность усвоения железа из пищи. Если вы пьете черный чай с пищей, богатой железом, или у вас дефицит железа, чрезмерное употребление черного чая может усугубить дефицит железа.

Повышенный риск заболеваний костей : некоторые исследования показывают, что чрезмерное употребление черного чая может снизить плотность костей, если организм не усваивает достаточно кальция. Это может повлиять на здоровье костей, особенно у пожилых людей.

Привычка и привыкание : поскольку черный чай содержит кофеин, регулярное употребление чая может привести к зависимости от кофеина, из-за чего вы будете чувствовать усталость и недостаток энергии, если не будете пить чай.

Чтобы воспользоваться преимуществами черного чая и не испытать вышеуказанных побочных эффектов, следует пить чай умеренно (1–3 чашки в день) и избегать употребления чая непосредственно перед едой или вечером. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или остеопороз, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пить черный чай.

Кому не следует пить черный чай?

Несмотря на то, что черный чай обладает множеством полезных для здоровья свойств, не всем подходит этот вид чая. Ниже приведен список людей, которым не следует пить черный чай или следует соблюдать осторожность при его употреблении:

Людям с проблемами артериального давления : черный чай содержит кофеин, который может временно повысить артериальное давление. Людям с высоким кровяным давлением или в анамнезе гипертонии следует ограничить употребление черного чая.

Людям с язвой желудка или проблемами пищеварения : кофеин и соединения в черном чае могут раздражать желудок и повышать кислотность желудка, что приводит к язве желудка, изжоге или расстройству пищеварения. Людям с проблемами желудка, например, язвой желудка, следует избегать употребления черного чая или пить его только после полноценного приема пищи.

Беременные и кормящие женщины : кофеин может оказать влияние на плод или новорожденного, особенно при приеме в больших дозах. Беременным и кормящим женщинам следует ограничить потребление кофеина, включая черный чай, и проконсультироваться с врачом относительно безопасной дозы.

Люди с проблемами сердца : кофеин в черном чае может стимулировать сердце, увеличивать частоту сердечных сокращений и вызывать проблемы у людей с заболеваниями сердца, такими как аритмия.

Людям, страдающим тревогой и бессонницей : черный чай может вызывать тревогу и трудности со сном из-за стимулирующего действия кофеина. Людям, склонным к тревожности или бессоннице, следует избегать употребления черного чая, особенно вечером или перед сном.

Люди с дефицитом железа : черный чай содержит танины — вещества, которые могут снизить способность усваивать железо из пищи. Если у вас дефицит железа или анемия, не пейте черный чай непосредственно перед или после приема пищи, богатой железом.

Дети : Кофеин не рекомендуется детям, поскольку они могут быть более чувствительны к воздействию кофеина. У детей при употреблении черного чая могут возникнуть побочные эффекты, такие как бессонница, беспокойство и расстройство пищеварения.

Источник: https://kinhtedothi.vn/dieu-can-biet-khi-su-dung-tra-den.html