Какой напиток лучше всего подходит людям, которые занимаются спортом?

Во время тренировок важно употреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Правильный выбор напитка крайне важен для восполнения потерянной жидкости и электролитов.

Употребление достаточного количества воды играет важную роль в поддержании здоровья. Фото: Freepic.Diller

Молоко может снабжать организм белком, что делает его подходящим напитком для восстановления после тренировки.

Ваше тело более чем на 60% состоит из воды. Во время физических упражнений вы можете терять много воды. Питьевая вода помогает суставам и тканям организма функционировать, регулирует температуру тела и транспортирует питательные вещества.

Выберите правильный напиток

«Если вы обычный человек, пить воду после тренировки — это нормально», — рассказала журналу Health спортивный диетолог Нэнси Кларк.

Шоколадное молоко может стать отличным вариантом, если вы интенсивно тренируетесь и проводите в тренировках более 3 часов. Оно может дать заряд энергии.

Если вы не любите молоко или воду, можно употреблять кокосовую воду или другие напитки. Электролиты и минералы, помогающие сбалансировать уровень воды в организме и pH (кислотность) крови, можно получать из продуктов, таких как авокадо, бананы, апельсиновый сок и тофу.

Какое количество воды лучше всего подходит тем, кто занимается спортом?

Нет определённого количества воды, которое нужно пить во время тренировок. Кларк говорит, что пить нужно, когда чувствуешь жажду.

Вы можете рассчитать свою интенсивность потоотделения, взвесившись до и после тренировки. Если вы потеете примерно литр в час, пейте около 240 мл воды каждые 15 минут.

Если вы не хотите заниматься подсчетами, общее правило — выпивать 120–240 мл воды каждые 15–20 минут во время тренировки, особенно если вы сильно потеете.

Однако эксперты советуют не пить слишком много. Риски выше во время марафонов и триатлонов. У спортсменов, потребляющих слишком много воды (включая спортивные напитки) без восполнения необходимого уровня натрия, может развиться гипонатриемия — опасное для жизни состояние.

Симптомы гипонатриемии включают:

Возбуждение

Усталый

Головная боль

Низкое кровяное давление

Мышечные спазмы, подергивания или слабость

Тошнота или рвота

Судороги или кома

Каждому человеку необходимо выпивать достаточное количество воды – 1,5–2 литра в день. Иллюстрация.

Пить до, во время или после тренировки?

Перед началом тренировки полезно пить воду, особенно если вы занимаетесь интенсивной тренировкой на выносливость. «Начинать пить воду следует примерно за 1,5–2 часа до марафона», — говорит Кларк.

Питьевая вода во время тренировок также важна. «Мы часто пьем недостаточно воды во время тренировок, из-за чего в конце тренировки возникает обезвоживание, и нам приходится восполнять водный баланс», — говорит Кларк. «Лучше вообще не доводить себя до такой ситуации».

Дополнительный белок и углеводы

Физические упражнения полезны для здоровья, но могут нанести незначительный вред клеткам и тканям. Белок помогает восстановить эти повреждения, поэтому после интенсивной тренировки восполняйте водный баланс, выпивая богатый белком напиток.

Во время тренировок вы сжигаете много энергии, поэтому «вам нужно примерно в три раза больше углеводов, чем белков», — говорит Кларк. Попробуйте пить ароматизированное молоко, чтобы восполнить жидкость и получить необходимую энергию.

Осознайте риск обезвоживания

Недостаток воды может привести к множеству осложнений, самым распространённым из которых является усталость. При обезвоживании кровь становится гуще, сердцу приходится работать интенсивнее, что приводит к чувству усталости.

Другие риски обезвоживания включают в себя:

Слабый

Нет мочеиспускания

Шок

Тахикардия

Быстрое дыхание

Физические упражнения имеют множество преимуществ, но обезвоживание — один из факторов, о которых следует помнить во время тренировок. Важно поддерживать водный баланс, особенно во время тренировок.

Правильное потребление жидкости — ключ к предотвращению обезвоживания. Советы о том, сколько пить, когда пить и какие напитки выбирать, помогут вам оставаться в форме во время тренировки.

Источник: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm