Простые привычки, помогающие контролировать уровень сахара в крови, но многие люди их игнорируют

Есть очень простая привычка, которая помогает снизить уровень сахара в крови, но которую люди часто упускают из виду: пить воду.

Существует очень простая привычка, которая помогает снизить уровень сахара в крови, но которую люди часто игнорируют: пить воду. Фото: FREEPIK

Этот метод настолько эффективен, что его рекомендуют как Американская кардиологическая ассоциация, так и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

По данным организации Eating Well, при обезвоживании вы можете ошибочно принять голод за жажду. В результате вы будете тянуться к вредной пище, особенно содержащей рафинированные углеводы и добавленный сахар. Это негативно сказывается на регуляции уровня сахара в крови.

Если вы испытываете признаки голода, такие как приступы голода, раздражительность или трудности с концентрацией внимания, съешьте что-нибудь. Но если вы только что перекусили или съели еду, которая обычно вызывает чувство сытости, выпейте стакан или два воды.

Затем подождите 5–10 минут и снова прислушайтесь к своему организму. Если вы всё ещё чувствуете голод, смело перекусите чем-нибудь полезным.

Обезвоживание приводит к загущению крови и повышению уровня сахара в ней. Если у вас диабет, ни в коем случае нельзя допускать колебаний уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что люди, страдающие хроническим обезвоживанием, более склонны к острой реакции на стресс. Хроническое обезвоживание может повышать уровень гормона стресса кортизола, который влияет на способность организма регулировать уровень сахара в крови.

Вот почему важно распознать ранние признаки обезвоживания, прежде чем оно станет серьёзным. К ним относятся сухость во рту, необычная жажда, потливость, редкое мочеиспускание или потемнение мочи.

Доказано, что даже легкое обезвоживание влияет на настроение, уровень энергии и бдительность.

Когда вы заняты или в пути, легко забыть выпить воды. Чтобы выработать привычку пить воду, выпивайте от 230 до 450 мл воды утром натощак, перед кофе.

Носите с собой бутылку воды. Старайтесь пить воду перед выходом из дома утром. Женщинам следует выпивать 2,7 литра воды в день, а мужчинам — 3,7 литра.

Найдите удобный для вас способ пить воду. Предпочитаете ли вы пить через трубочку или из чашки? Предпочитаете прозрачную или с узором бутылку для воды? Если вы не любите воду, это поможет вам найти самый приятный способ пить воду.

Для тех, кому трудно пить воду, можно приготовить настои из мяты, лимона и огурца, свежих ягод и базилика или дыни.

РАССВЕТ

Source: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm