Эксперт: 5 отличных вечерних напитков для людей с повышенным кровяным давлением

Высокое кровяное давление — распространенное заболевание, которое часто называют «тихим убийцей», поскольку оно протекает без явных симптомов, но увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и поражения почек.

Помимо лечебного эффекта, некоторые напитки, богатые антиоксидантами, полифенолами и нитратами, могут помочь расслабить кровеносные сосуды, уменьшить воспаление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эксперт Кэрри Мадормо, магистр общественного здравоохранения, работающая в США, делится пятью вечерними напитками, которые могут помочь эффективно контролировать артериальное давление, согласно новостному сайту о здоровье Verywell Health .

Чай помогает снизить кровяное давление

Зелёный или чёрный чай богат антиоксидантами, особенно катехинами, которые способствуют улучшению работы кровеносных сосудов и уменьшению воспаления. Анализ 13 исследований показал, что употребление зелёного чая снижает систолическое артериальное давление в среднем на 2 мм рт. ст., а диастолическое – на 1,7 мм рт. ст. Однако, поскольку чай содержит кофеин, он может вызывать проблемы со сном при позднем употреблении. Поэтому его следует пить ранним вечером, как минимум за 3-4 часа до сна, чтобы избежать нарушения сна.

Употребление свекольного сока может значительно снизить артериальное давление у людей с повышенным артериальным давлением.

Фото: ИИ

Свекольный сок

Свекла богата нитратами, которые при попадании в организм преобразуются в оксид азота, способствуя расширению кровеносных сосудов и улучшению кровообращения. Исследования показывают, что употребление свекольного сока может значительно снизить артериальное давление у людей с повышенным давлением. Идеальное время употребления — примерно за 1-2 часа до сна, чтобы усилить эффект снижения артериального давления во время ночного отдыха и предотвратить вздутие живота.

Томатный сок

Годовое исследование показало, что ежедневное употребление томатного сока способствует снижению артериального давления и уровня вредного холестерина. Помидоры богаты калием и антиоксидантами, которые поддерживают здоровье сердца. Его следует пить вечером, примерно через час после еды, чтобы улучшить пищеварение и сохранить эффект до самого вечера.

Эффективное «оружие» для похудения от способа приготовления

Гранатовый сок

Многочисленные исследования показали, что регулярное употребление гранатового сока способствует улучшению функции эндотелия сосудов, снижению окислительного стресса и снижению артериального давления. Употребление гранатового сока вечером, за час до сна, не только способствует здоровью сердца, но и обогащает организм антиоксидантами.

Овсяное молоко

Овсяное молоко богато растворимой клетчаткой бета-глюканом, которая способствует снижению уровня холестерина и контролю артериального давления. Это лёгкий, легкоусвояемый напиток, который можно пить примерно за 30–60 минут до сна. Помимо пользы для сердечно-сосудистой системы, овсяное молоко также дарит ощущение расслабления, способствуя хорошему сну.

По данным Times Of India, добавление этих напитков в ваш вечерний распорядок дня в сочетании со здоровым питанием, физическими упражнениями и снижением стресса может способствовать естественному и устойчивому контролю артериального давления.

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm