Как активировать естественный процесс похудения после пробуждения?

То, что вы делаете утром первым делом, влияет на ваш метаболизм, чувство голода и внутренние биологические часы. Внесение некоторых изменений в этот период может способствовать естественному снижению веса.

Чтобы запустить процесс похудения в новом дне, сразу после пробуждения каждому следует сделать следующее:

Пейте воду сразу после пробуждения.

После долгого ночного сна организм часто теряет воду через дыхание и испарение через кожу. Поэтому, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), стакан воды сразу после пробуждения — это простой способ «запустить» организм.

Простой способ запустить обмен веществ в организме — выпить воды сразу после пробуждения.

ФОТО: ИИ

Употребление воды натощак кратковременно ускоряет метаболизм, а также помогает уменьшить чувство голода, вызванное жаждой. На самом деле, иногда голод возникает из-за жажды, а не из-за голода.

Вода также способствует пищеварению, размягчая стул и стимулируя дефекацию, тем самым подготавливая организм к завтраку. Некоторые исследования показывают, что употребление холодной воды может стимулировать лёгкий термогенез, заставляя организм тратить больше энергии. Этот механизм работает потому, что при попадании холодной воды в желудок организм нагревает её до 37 градусов Цельсия, что соответствует температуре тела. Этот процесс всё ещё требует энергии, хотя количество сжигаемых калорий невелико.

Утренняя зарядка

Утренняя зарядка — один из лучших способов запустить метаболизм и похудеть. Исследования показали, что у людей, регулярно занимающихся спортом рано утром, индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии ниже, чем у тех, кто занимается спортом в другое время дня.

Утренняя физическая активность не только сжигает калории, но и помогает организму поддерживать высокий уровень метаболизма в течение многих часов после этого. Не обязательно выполнять тяжёлые упражнения, достаточно просто ходьбы, растяжки, лёгкой йоги или нескольких простых упражнений дома.

Воздействие солнца ранним утром

Утренний солнечный свет играет важную роль в синхронизации биологических часов, регуляции гормонального фона и контроле веса. Исследование Северо-Западного университета (США) показало, что у людей, подвергавшихся воздействию естественного света в начале дня, индекс массы тела был ниже, чем у тех, кто подвергался воздействию света позднее.

Эксперты рекомендуют проводить около 20–30 минут на естественном свету по утрам. Если погода слишком солнечная, можно постоять в тени, но при этом получить достаточно света. Это естественный и безопасный способ похудеть, регулируя циркадные ритмы.

Ешьте завтрак, богатый белком и клетчаткой.

Питательный завтрак, особенно богатый белком и клетчаткой, может определить, насколько вы будете чувствовать голод и сытость в течение дня. Белок дольше сохраняет чувство сытости, снижает тягу к еде и ограничивает перекусы. Согласно Medical News Today , идеальными вариантами завтрака являются яйца, овсянка, йогурт, фасоль, цельнозерновые продукты в сочетании со свежими фруктами.

Источник: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm