Не бегайте трусцой по асфальтированному тротуару.

Выбор подходящего покрытия для ходьбы или бега имеет решающее значение, поскольку он напрямую влияет на эффективность тренировок и риск травм. Мощеные тротуары не считаются идеальными поверхностями.

Состояние дорожного покрытия очень важно для эффективности тренировок по бегу и ходьбе. - Фото: TK

Журнал Foot & Ankle Specialists дает советы по выбору подходящего бегового покрытия. С научной точки зрения, различные покрытия влияют на организм следующим образом:

Твердость и поглощение силы удара: Твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, поглощают меньше силы удара, что приводит к большей нагрузке на мышцы и суставы при приземлении. И наоборот, более мягкие поверхности, такие как трава или естественные грунтовые дорожки, лучше поглощают силу удара, снижая давление на мышцы и суставы.

Устойчивость и риск травм: Неровные или скользкие поверхности могут увеличить риск травм из-за потери равновесия или падений. Поэтому выбор ровной, устойчивой поверхности с соответствующим коэффициентом трения имеет важное значение для обеспечения безопасности.

Сенсорная обратная связь и производительность: дорожное покрытие влияет на ощущение приземления и силовую обратную связь, тем самым влияя на результаты бега или ходьбы. Некоторые спортсмены предпочитают твердые поверхности, поскольку они обеспечивают лучшую силовую обратную связь, помогая увеличить скорость, в то время как другие предпочитают мягкие поверхности, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и суставы.

Согласно статье в журнале Runner's World , правильный выбор бегового покрытия может помочь снизить риск травм и улучшить качество тренировок.

Однако ни одно покрытие не является идеальным для всех. Варьирование и сочетание различных покрытий во время тренировок может помочь организму адаптироваться и снизить риск травм, связанных с повторными нагрузками.

Пользователям следует учитывать такие факторы, как твердость, устойчивость и тактильные ощущения от поверхности, а также прислушиваться к своему телу, чтобы вносить соответствующие корректировки.

Однако мощеные тротуары по-прежнему не являются идеальным покрытием для бега трусцой из-за ряда недостатков с научной точки зрения:

1. Высокая жесткость — повышает риск травм.

Тротуарная плитка обычно укладывается на бетонное или цементное основание, которое обладает высокой жесткостью и плохой амортизацией.

При беге по такой поверхности ударная сила от соприкосновения стоп с землей отражается сильнее, увеличивая нагрузку на колени, лодыжки и позвоночник. Риск травм из-за перенапряжения возрастает, особенно при беге на длинные дистанции или с высокой интенсивностью.

2. Нестабильное трение — склонность к проскальзыванию.

Когда идет дождь или поверхность мокрая, брусчатка может стать скользкой, что увеличивает риск поскользнуться и упасть на тротуарах. Некоторые виды камней имеют гладкую или покрытую мхом поверхность, что может привести к потере контроля при приземлении.

Бег по мощеным тротуарам или булыжником улицам легко может привести к травмам. — Фото: TTO

3. Неравномерность — вызывает дисбаланс.

Тротуарная брусчатка не всегда идеально гладкая; со временем она может стать неровной, потрескаться или сместиться. Бег по шероховатой поверхности увеличивает риск растяжений, вывихов или потери равновесия.

Если других вариантов нет, можно бегать по асфальтированным тротуарам, но будьте осторожны, выбирайте обувь с хорошей амортизирующей подошвой и избегайте слишком скользких участков. Более мягкие поверхности, такие как грунтовые дороги, трава или резина, лучше для ваших суставов и мышц.

Читать далее Вернуться на главную страницу

ХУЙ ДАНГ