Дорожное покрытие очень важно для эффективности бега и ходьбы - Фото: TK
Журнал Foot & Ankle Specialists дает советы по выбору правильной беговой поверхности. С научной точки зрения различные поверхности влияют на организм следующим образом:
Твердость и амортизация: Твердые поверхности, такие как бетон или асфальт, поглощают меньше ударов, вызывая большую нагрузку на мышцы и суставы при приземлении. Напротив, более мягкие поверхности, такие как трава или естественные грунтовые тропы, поглощают больше ударов, снижая нагрузку на мышцы и суставы.
Устойчивость и риск получения травмы: Неровные или скользкие поверхности могут увеличить риск получения травмы из-за потери равновесия или поскальзывания. Поэтому выбор ровной, устойчивой поверхности с правильным коэффициентом трения имеет важное значение для обеспечения безопасности.
Сенсорная обратная связь и производительность: Поверхность дороги влияет на ощущение земли и силовую обратную связь, которая в свою очередь влияет на производительность бега или ходьбы. Некоторые спортсмены предпочитают твердую поверхность, поскольку она обеспечивает лучшую силовую обратную связь, что увеличивает скорость, в то время как другие предпочитают мягкую поверхность, чтобы снизить нагрузку на мышцы и суставы.
Согласно статье на сайте Runner's World , выбор правильной беговой поверхности может помочь снизить риск получения травм и улучшить результаты тренировок.
Однако ни одна поверхность не идеальна для всех. Изменение и комбинирование различных поверхностей во время тренировки может помочь вашему телу адаптироваться и снизить риск повторных травм.
Практикующим следует учитывать такие факторы, как твердость, устойчивость и тактильную обратную связь поверхности, а также прислушиваться к своему телу, чтобы вносить соответствующие коррективы.
Однако кирпичные тротуары все еще не являются идеальной поверхностью для пробежек, поскольку с научной точки зрения имеют ряд недостатков:
1. Высокая жесткость — повышенный риск получения травмы
Тротуарную плитку обычно укладывают на бетонные или цементные основания, которые очень твердые и плохо амортизируют.
При беге по такой поверхности сила удара от стопы к земле отражается сильнее, увеличивая давление на коленные суставы, лодыжки и позвоночник. Риск получения травм из-за перегрузки увеличивается, особенно при беге на большие расстояния или с высокой интенсивностью.
2. Нестабильное трение – легко поскользнуться
Когда идет дождь или поверхность мокрая, брусчатка может стать скользкой, что увеличивает риск поскальзывания на тротуарах. Некоторые брусчатки имеют гладкую или покрытую мхом поверхность, что может привести к потере контроля при приземлении.
Бег по кирпичным и каменным тротуарам может легко привести к травме - Фото: TTO
3. Неравномерный - вызывает дисбаланс.
Тротуарная плитка не всегда ровная и может со временем стать неровной, потрескаться или сместиться. Бег по неровным поверхностям увеличивает риск растяжений, вывихов или дисбаланса в беговой технике.
Если у вас нет другого выбора, вы можете бегать по асфальтовому покрытию, но будьте осторожны, выбирайте обувь с хорошей амортизирующей подошвой и избегайте слишком скользких участков. Более мягкие поверхности, такие как грунтовые дороги, трава или резиновые дорожки, лучше для ваших суставов и мышц.
Комментарий (0)