Стоит ли при похудении сосредоточиться на питании или подсчете калорий?

Основным принципом успешного снижения веса по-прежнему является дефицит энергии, то есть вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваш организм использует. Фото: Harvard Health

Несмотря на множество рекомендуемых методов, основной принцип успешного снижения веса — это дефицит энергии, то есть потребление меньшего количества калорий, чем расходует организм. Этого можно достичь, изменив пищевые привычки, увеличив физическую активность и осознанно изменив своё поведение.

Роль питания в потере веса

Питание играет важную роль в снижении веса, поскольку продукты, которые вы едите, по-разному влияют на ваш организм. Для эффективного снижения веса стремитесь к сбалансированному рациону, включающему разнообразные продукты.

Каждая группа продуктов питания обладает своими преимуществами. Более того, некоторые продукты могут способствовать снижению веса, в то время как другие могут помешать вашим усилиям при чрезмерном употреблении.

Важно знать, какие продукты помогают вам достичь своих целей в области здоровья и сколько их нужно есть. Включите в свой рацион разнообразные полезные продукты, такие как нежирные белки, фасоль, чечевицу, фрукты и овощи.

Например, фасоль богата клетчаткой, которая продлевает чувство сытости и способствует здоровому пищеварению. Фрукты и овощи также богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают организму выполнять ежедневные функции и ускоряют обмен веществ.

Употребление достаточного количества белка может придать блюдам вкус, помочь предотвратить переедание и способствовать поддержанию мышечной массы, обмену веществ и восстановлению после тренировок.

Сосредоточение внимания на продуктах, которые вы едите, и содержащихся в них питательных веществах, а не просто подсчёт калорий, поможет вам выработать более здоровые и позитивные отношения с едой. Такой подход побуждает вас думать о том, что добавить в свой рацион, а не только о том, что исключить.

Хотя подсчёт калорий может показаться постоянной борьбой за то, чтобы есть меньше, сосредоточение на питании помогает оценить пользу различных продуктов и формирует позитивный настрой на выбор. Такой подход не только способствует снижению веса, но и приносит множество преимуществ для здоровья, делая процесс похудения более приятным и устойчивым.

Роль подсчета калорий в потере веса

С другой стороны, потеря веса, по сути, заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем тратит организм. Для эффективного подсчёта калорий необходимо понимать, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания текущего веса, а затем уменьшать потребление, чтобы создать этот дефицит.

Этот метод требует, чтобы вы научились определять калорийность продуктов, которые вы обычно едите. Это можно сделать с помощью приложений для отслеживания калорий или справочников калорий.

Как только вы узнаете, какие продукты содержат много калорий, вы сможете уменьшить размеры порций или ограничить частоту их употребления, одновременно увеличив потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи.

Подсчёт калорий может быть простым, поскольку он ориентирован на чёткую цель по потреблению калорий. Использование приложения или инструмента для отслеживания калорий позволяет легко контролировать, достигаете ли вы своей цели по снижению калорий, при условии, что вы правильно рассчитываете размер порций.

Этот метод может помочь выявить пищевые привычки, например, потребление большей части калорий вечером или осознание того, что некоторые перекусы содержат больше калорий, чем ожидалось. Для новичков подсчёт калорий может стать простым способом начать процесс похудения.

Стоит ли сосредоточиться на питании или подсчете калорий?

Будь то питание или подсчёт калорий, лучший выбор — тот, который соответствует вашим личным предпочтениям и который вы реально можете выполнять. Хотя подсчёт калорий может быть полезен, многие диетологи рекомендуют сосредоточиться на питании, а не только на калориях.

Чрезмерная концентрация на подсчёте калорий иногда может привести к нездоровой одержимости цифрами, что может привести к недоеданию, затрудняя долгосрочное похудение. Кроме того, люди часто неправильно оценивают размеры порций или забывают учитывать мелкие ингредиенты, что может сбить с толку при подсчёте калорий.

При сбалансированном и устойчивом подходе ориентация на полноценный рацион питания часто оказывается более эффективной для достижения и поддержания снижения веса, а также способствует формированию позитивного отношения к еде.

Источник: https://tuoitre.vn/giam-can-nen-tap-trung-vao-dinh-duong-hay-tinh-calo-20240917163022017.htm