Инструкции о том, как ходить быстро, чтобы жить дольше

Влияние быстрой ходьбы на здоровье

Газета «Тхань Ниен» цитирует сайт клиники Майо, где говорится, что, по данным клиники Майо (США), физическая активность не обязательно должна быть сложной. Простая ежедневная быстрая ходьба может помочь вам вести более здоровый образ жизни, поскольку:

• Поддерживайте здоровый вес и снижайте уровень жира в организме.
• Предотвращайте или контролируйте множество различных заболеваний, включая болезни сердца, инсульт, высокое кровяное давление, рак и диабет 2 типа.
• Улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.
• Укрепляет кости и мышцы.
• Повышение выносливости мышц.
• Повышайте уровень энергии.
• Улучшает настроение, познавательные способности, память и сон.
• Улучшить равновесие и координацию.
• Укрепляйте иммунную систему.
• Уменьшите стресс и давление.

Быстрая ходьба удваивает пользу для здоровья.

Как быстрая ходьба может помочь вам жить дольше

Газета «Здоровье и жизнь» приводит слова доктора Ха Фыонга, который указал на шесть способов быстрой ходьбы, которые помогут вам жить дольше:

Помогает похудеть и уменьшить жир

Ходьба в быстром темпе может помочь вам сбросить лишние килограммы, ускоряя метаболизм. При быстрой ходьбе потребность организма в энергии увеличивается, что ускоряет метаболизм. Это поможет вам похудеть и достичь оптимального веса, предотвратить заболевания, связанные с ожирением, и продлить жизнь.

Улучшить здоровье сердца

Ходьба также является одним из лучших упражнений для сердца. Быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, заставляя их биться чаще, помогая организму эффективнее переносить кислород и кровь к мышцам. Это также может снизить уровень холестерина.

Улучшить память, сохранить мозг молодым

Быстрая ходьба может творить чудеса для здоровья мозга, поскольку она усиливает циркуляцию крови в мозге, снабжая его необходимыми питательными веществами и кислородом, что приводит к улучшению концентрации, улучшению памяти и повышению производительности.

Уменьшить стресс

Быстрая ходьба помогает снять стресс, сбалансировать гормоны стресса и обуздать ненужную тягу к сладкому.

Исследование, проведенное в Эксетерском университете (Великобритания), показало, что 15-минутная прогулка может помочь снизить тягу к шоколаду и даже сократить количество шоколада, потребляемого в стрессовых ситуациях.

Чем меньше сладкого вы едите, тем дольше вы живете, поскольку ожирение может сократить вашу жизнь на 14 лет.

Укрепить кости и мышцы

Ходьба помогает поддерживать здоровье костей и суставов, особенно коленей и бедер, которые подвержены риску возникновения возрастных заболеваний костей, таких как остеоартрит.

Несколько исследований показали, что ходьба может уменьшить боль, связанную с артритом, а ходьба 8–10 км в неделю может даже предотвратить развитие артрита. Исследования показали, что люди со здоровыми костями живут дольше, чем люди с заболеваниями костей.

Повысить иммунитет

Ходьба также может помочь предотвратить сезонные инфекции. Исследование, в котором приняли участие 1000 мужчин и женщин, показало, что те, кто регулярно ходил пешком не менее 20 минут в день, не менее пяти дней в неделю, имели на 43% меньше больничных дней, чем те, кто занимался спортом раз в неделю или реже. Быстрая ходьба может продлить этот эффект.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html