Из-за постоянной нехватки времени многие люди замечают, что дни летят быстрее, чем они могут себе позволить. Это явление характерно для индустриально развитых стран и считается привычным признаком темпа современной жизни.
Даже несмотря на дополнительный час в конце лета, многие продолжают чувствовать себя спешащими. Новые исследования показывают, что ощущение нехватки времени возникает из-за того, как люди воспринимают время, а не из-за количества часов, которые можно подсчитать.
Многие австралийцы считают, что им никогда не хватает времени, несмотря на то, что исследования показывают, что свободного времени у них становится больше (Фото: Инна Кот).
На протяжении десятилетий время часто сравнивали с поддающимся расчету активом, например, с деньгами в банке.
Однако социолог Майкл Флаэрти отмечает, что количество свободных часов неточно отражает восприятие времени людьми. Человек, у которого есть несколько свободных часов, но которого постоянно отвлекают или заставляют выполнять нежелательные задачи, не будет чувствовать себя по-настоящему свободным.
Восприятие играет решающую роль в том, как мы оцениваем изобилие или дефицит времени.
Недавние исследования в области поведенческой психологии подтверждают этот вывод. Длинные списки дел, частые уведомления на телефоне, отсутствие самостоятельности в планировании и склонность к многозадачности приводят к тому, что люди ощущают нехватку времени, даже если их свободное время остаётся стабильным.
Фрагментация повседневной деятельности приводит к когнитивной задержке, заставляя мозг думать, что время идет быстрее, чем на самом деле.
Сколько свободного времени «достаточно»?
Чтобы лучше понять эту проблему, исследователи попытались установить «порог временной бедности» — аналогичный порогу бедности, но измеряемый в часах, а не в долларах.
Проанализировав данные более 35 000 американцев, социологи пришли к выводу, что идеальное количество свободного времени каждый день составляет 2–5 часов.
Менее чем за 2 часа удовлетворённость и чувство безопасности значительно снижаются. Однако избыток свободного времени также снижает уровень счастья, если это время не тратится на личностно значимые занятия, такие как хобби или общение с близкими.
Новое исследование проливает свет на то, почему ощущение нехватки времени мало связано с количеством имеющихся у нас часов (Фото: Master130).
Количество свободного времени — не единственный определяющий фактор. Качество времени формирует самочувствие каждого человека.
Когда свободное время занято малоценными делами, например, пассивным пролистыванием соцсетей, мозг не воспринимает это как перерыв. Это создаёт ощущение срочности, словно график плотно забит, хотя это не так.
Исследования цифрового поведения показали, что привычка постоянно переключаться между несколькими приложениями повышает уровень стресса и снижает способность воспринимать время.
Парадокс нехватки времени
Масштабный опрос, проведенный в Китае в 2024 году с участием почти 100 000 взрослых, снова демонстрирует парадокс нехватки времени.
Более половины тех, кто испытывает нехватку времени, на самом деле имеют более 1,8 часов свободного времени каждый день — порог, который ученые определяют как минимальный уровень, при котором человек не впадает в состояние нехватки времени.
Напротив, более трети людей, у которых количество свободного времени немного меньше этого, не ощущают его нехватки.
Это подтверждает, что ощущение избытка или недостатка времени не зависит исключительно от количества времени, которое можно измерить с помощью часов.
Когда исследователи попросили участников отслеживать свою деятельность и оценивать свои ощущения от нехватки времени, они обнаружили, что высокие уровни давления, интенсивности и фрагментации (частое переключение между задачами) были связаны с ощущением нехватки времени.
Ощущение постоянной гонки со временем может быть больше связано с восприятием, чем с реальностью (Фото: Дуда Василий).
Между тем, люди, способные полностью погружаться в определённую деятельность или глубоко концентрироваться, склонны ощущать, что у них больше времени. Даже при плотном графике их активность и уровень погружения помогают мозгу воспринимать замедление времени.
Психолог Михай Чиксентмихайи однажды описал это состояние как поток. Когда люди работают в состоянии глубокой концентрации, мозг сокращает затраты энергии на переключение между задачами и уменьшает когнитивный конфликт. Благодаря этому время воспринимается более полно.
Это также одна из причин, почему многие люди чувствуют себя расслабленными, занимаясь деятельностью, требующей концентрации внимания, например, рисованием, садоводством или игрой на музыкальном инструменте.
Помимо личных факторов, на нехватку времени также влияют режим работы и городской образ жизни.
С развитием технологий грань между рабочим и личным временем стала размытой. Рабочие уведомления появляются даже по вечерам и в выходные, сокращая время на отдых.
Исследователь времени Джуди Вайцман из Университетского колледжа Лондона утверждает, что постоянная доступность цифровой среды создает ощущение постоянной активности, даже если количество задач не увеличивается.
Ключ к уменьшению дефицита времени
Для улучшения этой ситуации многие эксперты рекомендуют комбинированный подход, сочетающий индивидуальные действия и системную корректировку.
Психолог Хэл Хершфилд рекомендует людям проводить ежедневный аудит времени. Записывая действия, время, потраченное на каждую задачу, и свои ощущения после её выполнения, люди могут получить более чёткое представление о своём реальном бюджете времени.
Многие люди тратят часы на занятия, которые истощают их тело и разум, а не восстанавливают их.
Понимание того, как мы проводим время, помогает нам делать более осознанный выбор. Ограничение использования телефона, создание непрерывных блоков в течение дня и выделение времени для лично значимых занятий — всё это проверенные эффективные стратегии.
Исследование, проведенное в Пенсильванском университете, показало, что сокращение использования социальных сетей до менее 30 минут в день улучшает как ощущение избытка времени, так и психическое благополучие.
В более широком смысле исследователи подчеркивают важность политики, поддерживающей баланс между работой и личной жизнью.
Модель четырёхдневной рабочей недели тестируется во многих странах и уже продемонстрировала снижение дефицита времени и повышение производительности. Организации также внедряют правила отключения уведомлений вне рабочего времени, чтобы не отвлекать сотрудников от личного времени.
Как отмечает психолог Сяоминь Сунь, добавление всего одного часа в сутки не решит проблему, если мы не изменим то, как мы проводим время. Если наши дни по-прежнему полны стресса, отвлечений и некачественных занятий, мы будем продолжать чувствовать себя спешащими, независимо от времени суток.
Источник: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-chi-ra-nguyen-nhan-khien-con-nguoi-hiem-khi-cam-thay-du-thoi-gian-20251120172246700.htm
Комментарий (0)