Что сделать, чтобы помочь детям повысить летнюю физическую активность?

Родителям необходимо давать своим детям достаточно воды, вовремя питаться и давать им достаточно питательных веществ, чтобы у них было достаточно энергии для занятий спортом.

Во время летних каникул у детей больше времени для игр и отработки навыков. Эксперты утверждают, что для лучшего развития детям следует заниматься спортом на солнце и в подходящее время. Однако питание и приёмы пищи также могут влиять на эти показатели.

Поэтому семьям следует поощрять детей заниматься физическими упражнениями во время еды, а затем помочь им записаться на курсы плавания или боевых искусств.

Пейте достаточно воды

Семьям не нужно готовить сложные спортивные напитки или фруктовые соки каждый день. Дело в том, что детям не придётся тренироваться с такой же высокой интенсивностью, как спортсменам или профессиональным игрокам; вместо этого дети будут больше потеть во время тренировок и терять электролиты.

Поэтому семьям нужно только подготовить фильтрованную воду и подходящие закуски для жаркой погоды. Если дети не любят пить простую воду, можно добавить воду со вкусом лимона или других фруктов. Если родители хотят восполнить электролиты, им следует разбавить напиток и обеспечить минимальное содержание добавленного сахара или выбрать вариант без сахара.

Когда ребёнок испытывает жажду, убедитесь, что у него есть доступ к воде, и поощряйте его пить её часто. Если ребёнок испытывает сильную жажду, ему будет сложно достичь своих целей по физической активности.

Летом дети учатся плавать. Фото: Pixabay — Летом дети учатся плавать. Фото: *Pixabay*

Питайтесь вовремя и потребляйте достаточно питательных веществ

Родителям необходимо поддерживать регулярный режим питания детей, чтобы предотвратить чувство голода, приводящее к перееданию или недоеданию из-за частого питания. Стабильный режим питания также помогает семьям легко выделить время для занятий спортом, например, плаванием днём, бегом трусцой или ездой на велосипеде по утрам.

Детское питание должно включать полезные белки, фрукты, цельнозерновые продукты и молочные продукты. Эти продукты обеспечивают детей разнообразными питательными веществами, стимулируют физическую активность и способствуют физическому росту. Семьям не следует слишком фокусироваться на каком-то одном продукте или группе продуктов, например, употреблять только яйца и исключать мясо, так как это может привести к недоеданию у детей.

Если ваш ребёнок участвует в соревнованиях или играет в футбол, убедитесь, что накануне вечером он съест питательную и сбалансированную пищу, чтобы получить необходимую энергию для следующего дня. Семьям не следует заставлять детей есть или пить, так как это может снизить их результаты.

Примерно за 3–4 часа до игры родителям следует дать детям еду или перекус, богатые углеводами и белками. Например, сэндвичи, желейные конфеты, яблочное пюре, молоко, овсянка с бананами и йогурт. Семьям следует избегать жирной пищи, такой как пицца, чипсы и пончики. Жиры замедляют пищеварение и могут вызывать вялость у детей. Также ограничьте потребление сладких напитков.

Примерно за час до матча детям следует перекусить простыми углеводами для повышения энергии, например, яблоками, бананами, мандаринами, печеньем...

После игры семье следует обязательно обеспечить детей углеводами для восполнения энергии и белками для восстановления мышц. Например, шоколадное молоко с фруктами, сыр с фруктами.

время практики

Детям и подросткам в возрасте от 5 до 18 лет следует заниматься спортом и физическими упражнениями не менее 60 минут в день с умеренной или высокой интенсивностью для развития двигательных навыков, мышц и костей. Семьям следует поощрять детей быть активными в течение дня, избегать длительного сидения или лежания; избегать занятий спортом в слишком жаркую погоду или под палящим солнцем.

Чили (по данным The Verymom, NHS )

Ссылка на источник