Гастроэзофагеальный рефлюкс — это состояние, при котором кислота из желудка попадает в пищевод. Типичными симптомами заболевания являются жжение в грудине, кислая жидкость и горечь во рту. Verywell Здоровье (Америка).
Бег трусцой сразу после еды может привести к забросу желудочного сока в пищевод.
Снижение веса и правильное питание помогут эффективно уменьшить симптомы рефлюкса. Если рефлюкс часто возникает во время физических упражнений, весьма вероятно, что причиной проблемы являются неправильные привычки к упражнениям. В это время изменение привычек практики очень необходимо.
Если тренировочная сессия включает такие движения, как скручивания, брюшной пресс или сильные движения, такие как бег трусцой, спринт, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, эти упражнения являются причиной рефлюкса. Это связано с тем, что эти упражнения оказывают давление на желудок и грудную клетку, расслабляя нижний пищеводный сфинктер и вызывая рефлюкс. Нижний пищеводный сфинктер — это мышца, которая соединяет пищевод с желудком и препятствует прохождению содержимого желудка вверх по пищеводу.
Чтобы избежать кислотного рефлюкса во время тренировки, люди должны учитывать следующее:
Занимайтесь спортом через 2 часа после еды.
Физические упражнения в течение 2 часов после еды, особенно когда вы сыты, облегчают заброс пищи в пищевод. Чтобы избежать этого риска, людям необходимо уделять время перевариванию пищи и заниматься физическими упражнениями уже через 2 часа после еды.
Отрегулируйте питание
Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, необходимо избегать употребления помидоров, кислой, острой пищи, шоколада и сильно кислых фруктов, таких как лимоны, грейпфруты, апельсины или мандарины. Кроме того, пациентам следует ограничить потребление газированных напитков и продуктов, богатых кофеином, таких как чай и кофе.
Посмотрите, как практиковать
Пациентам следует обратить внимание на то, какие физические упражнения могут спровоцировать рефлюкс. Например, стойка на голове и позы собаки вниз в йоге имеют тенденцию переворачивать тело вверх ногами к земле и повышать вероятность рефлюкса.
Если эти упражнения обнаружены, попробуйте удалить их из сеанса. В то время состояние рефлюкса может быть улучшено, согласно Verywell Здоровье.
