Как уменьшить боль в суставах в холодную погоду?

У меня сильно болят суставы на холоде, даже если я ношу тёплую одежду. Как мне облегчить это состояние? (Нгок Хуен, 51 год, Ханой )

Отвечать:

Боль в суставах возникает круглый год, но многие люди испытывают её сильнее в холодную погоду. Некоторые предполагают, что холод снижает приток крови к суставам, вызывая сокращение мышц и сухожилий, оказывая давление на суставы и нервы, что приводит к их скованности.

Холодная погода может нарушить выработку коллагена 2-го типа — белка, способствующего восстановлению здорового хряща. Старение поверхности хряща и остеопороз способствуют усилению боли. Отсутствие активности, длительное лежание или сидение в холодные дни также могут привести к скованности и усилению боли.

Для улучшения этого состояния в холодное время года можно воспользоваться следующими способами.

Держите тело в тепле : выходя на улицу, надевайте несколько слоев одежды, уделяйте внимание тому, чтобы прикрывать суставы, подверженные болям, такие как колени, бедра, шея, плечи, пальцы...

Находясь в помещении, согревайтесь, надев тапочки, носки, укрывшись тёплым одеялом и приняв тёплую ванну. Теплая вода поможет успокоить боль в суставах и окружающих мышцах.

Носки помогают сохранить мелкие суставы ног в тепле и предотвратить простуду. Фото: Freepik

Будьте активны : регулярные физические упражнения укрепляют мышцы и кости, что помогает сохранить и поддерживать гибкость. Отсутствие активности приводит к ограничению подвижности и усилению боли в суставах. Можно плавать в тёплом крытом бассейне, заниматься растяжкой с помощью йоги, пилатеса, совершать быстрые прогулки или поднимать тяжести.

Тепло : При обострении боли в суставах тепло может помочь расслабить мышцы и облегчить боль. Для облегчения симптомов можно также принимать обезболивающие или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП).

Поддержание веса : в холодные зимние дни люди склонны есть больше обычного. Набор веса всего в 2 кг создаёт дополнительную нагрузку на и без того ноющие суставы.

Для контроля веса и улучшения здоровья суставов необходимо поддерживать сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей и нежирных белков. Отдавайте предпочтение продуктам с натуральными противовоспалительными свойствами, таким как авокадо, орехи, ягоды, чеснок и жирная рыба. Избегайте нездоровой пищи, такой как обработанные продукты, солёная пища, сладости и т. д., поскольку они могут вызывать воспаление.

Пейте достаточно воды : в зимние месяцы многие ошибочно полагают, что отсутствие жары и потоотделения означает отсутствие обезвоживания. Сухой воздух может привести к потере влаги через кожу и дыхание. Обезвоживание может повысить чувствительность к боли, уменьшить количество суставной жидкости и смазки и привести к судорогам. Необходимо пить много жидкости каждый день, включая воду, фруктовые соки, бульоны и супы.

Продукты, полезные для суставов, помогают уменьшить боль в холодное время года. Фото: Freepik

Люди с артритом, ревматоидным артритом, волчанкой, остеоартритом или фибромиалгией больше всего страдают от изменений погоды. Вы можете принимать натуральные питательные вещества, такие как неденатурированный коллаген 2-го типа, гидролизованный коллагеновый пептид, хондроитинсульфат, экстракт куркумы, мембраны яичной скорлупы... для регулирования иммунитета, подавления выработки воспалительных веществ и предотвращения прогрессирования воспаления.

Эти питательные вещества также способствуют уменьшению боли, регенерации хрящей и субхондральной кости, а также поддержанию структуры и функции суставов.

Если боли в суставах усиливаются и длятся дольше в холодное время года, следует обратиться в больницу к специалисту по заболеваниям опорно-двигательного аппарата для лечения.

Доктор Хоанг Кует Тиен
Медицинский информационный центр, больница общего профиля Тамань, Хошимин

У читателей есть вопросы о заболеваниях костей и суставов. Отправьте их сюда, и врачи ответят на них.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/lam-sao-giam-dau-nhuc-khop-mua-lanh-4696517.html