Как избежать сотрясения бедра во время бега?

Если вы регулярно занимаетесь бегом, вы, вероятно, испытывали шок в области тазобедренного сустава. Эта острая боль, обычно ощущаемая в животе, не имеет известной причины, но есть способы её избежать.

Ученый- прикладной спорт Джонатан Робинсон из Университета Бата (Великобритания) рассказал газете По данным издания Independent , шоковое состояние тазобедренного сустава — «одна из тех ситуаций, где нет однозначного ответа». Однако несколько исследований показали, что повторяющиеся движения туловища с высокой интенсивностью разгибания могут повлиять на диафрагмальный нерв.

Ограниченный приток крови к диафрагме, сдавливание артерий, растяжение связок, раздражение нервов и боли в желудке встречаются у пешеходов и велосипедистов реже, чем у бегунов.

Не переедайте, чтобы уменьшить сотрясение бедра во время бега.

Хотя причина все еще не ясна, Джонатан Робинсон по-прежнему утверждает, что время приема пищи и питья определяет состояние шока при беге.

Он советует, что если вы сможете убедиться, что не едите слишком много хотя бы за два часа до пробежки, а также ограничить потребление продуктов с высоким содержанием простых сахаров, это поможет снизить ударную нагрузку на бедра.

Кроме того, поддержание водного баланса, употребление жидкости небольшими порциями вместо внезапного обильного приема пищи и тщательная разминка перед бегом также помогают уменьшить болезненные ощущения.

Джонатан Робинсон приводит схожее мнение в исследовании 2014 года, опубликованном в Journal of Sports Medicine, в котором рекомендуется избегать приема гипертонических препаратов перед бегом, улучшать осанку, особенно в грудном отделе, и носить широкий пояс, поддерживающий органы брюшной полости.

Если вышеперечисленные меры не помогли снизить ударную нагрузку на бедра во время бега, вам следует остановиться или снизить скорость бега.

При замедлении из-за шока от удара бедрами следует уделять больше внимания дыханию. Синхронизация дыхания с шагом или стилем бега, а также избегание поверхностного дыхания могут эффективно снизить шок от удара бедрами.

Источник: https://thanhnien.vn/lam-sao-tranh-soc-hong-khi-chay-bo-18525022817113557.htm