Разбитое сердце заставило парня похудеть на 13 кг за 2 месяца.

(Дэн Три) - Молодой человек, который когда-то весил 95,5 кг из-за неконтролируемых привычек в еде, похудел на 13 кг после 2 месяцев регулярных тренировок, восстановив здоровье и уверенность в себе.

Решил похудеть после эмоционального шока

Ли Конг Кхань (19 лет, учится в Ханое ), когда-то весивший 95,5 кг, часто страдал от болей в груди, чувствовал себя вялым и быстро уставал. Иногда молодой человек грустил и терял уверенность в себе, потому что всегда выглядел «пухлым», но никогда не задумывался о похудении.

«Тогда у меня часто болела грудь и учащалось сердцебиение. Я чувствовал усталость, что бы я ни делал, тело всегда было тяжёлым. Было время, когда я едва мог дышать, просто неся кувшин с водой наверх», — вспоминает Кхань.

У Кханя до (слева) и после (справа) потери 12 кг произошли явные изменения во внешности (фото: предоставлено персонажем).

В это время студент регулярно съедал по 3–4 миски риса на обед и ужин и часто заканчивал день бутербродами в 23:00. Кроме того, у него была привычка есть жирную пищу, в основном еду на вынос, из-за чего он значительно прибавил в весе.

«Я ем много, но не чувствую сытости. Бывают недели, когда я ем хлеб поздно вечером до пяти дней подряд. Привычка есть поздно вечером в сочетании с употреблением жирной еды из ресторанов почти каждый день, вероятно, и есть причина того, что мой вес в последнее время резко вырос. Я почти не контролирую свой рацион, ем, полагаясь на эмоции», — поделился Кхань.

До похудения Кхань часто отдавал предпочтение жирной пище (Фото: предоставлено персонажем).

История действительно начала меняться, когда чувства Кхана к кому-то длились больше месяца. И когда оба чувства прекратились, Кхан впал в депрессию. В то же время молодой человек задумался о себе, как эмоционально, так и физически.

Особенно когда ее здоровье стало тревожным: долго не проходила боль в груди, появлялось чувство вялости и тяжести при каждом движении, что заставило Кхан осознать, что настало подходящее время для того, чтобы похудеть.

Для него потеря веса — это не только изменение формы тела, но и способ снять эмоции и стресс позитивным и здоровым способом.

Мышечная боль, ночной голод, но твёрдый настрой не сдаваться

Кхань до сих пор отчетливо помнит знаменательное событие, ознаменовавшее дни его личных перемен, — 25 мая, когда он подписал контракт на обучение.

Будучи студентом, Кхань испытывал нехватку средств, часто сомневаясь в стоимости тренажёрного зала и найма персонального тренера. Однако его сильное стремление к переменам помогло ему преодолеть всё.

На первой тренировке Кхань познакомился с сопротивлением с помощью упражнений на группу мышц спины, включая три тяги назад и два подъема рук вперед.

Даже несмотря на то, что это были всего лишь вводные упражнения, для того, кто никогда серьезно не практиковал, их было достаточно, чтобы заставить ученика потеть и исчерпать свою энергию.

Каждая тренировка Кханя длилась около часа. После силовой тренировки он выходил на беговую дорожку. Поскольку в первые дни он не был к ней привык, за 20 минут Кханю удавалось бежать лишь 4 минуты, а оставшиеся 16 минут он шёл.

«В первую неделю, когда я пошёл в спортзал, я не был к этому привык, мои мышцы ужасно болели. Были моменты, когда я чувствовал себя совершенно обескураженным, мне просто хотелось всё бросить. Но благодаря решимости, моя воля оказалась сильнее боли, и я попытался снова пойти в спортзал», — вспоминал Кхань самый трудный период.

Оглядываясь на это болезненное и изнурительное время, Кхань много раз думал о том, чтобы сдаться. Каждый раз он пытался подбодрить себя, вспомнить, почему он начал, и мотивировать себя не сдаваться.

«Я часто говорю себе: „Да ладно, осталось всего 90 секунд, это как раз то время, которое нужно, чтобы дождаться красного света“. Я всегда сравниваю время бега с самыми обыденными вещами, такими как ожидание поезда, ожидание красного света, ожидание любимого человека», — поделился Кхань.

Каждый день Кхань усердно тренируется, поддерживая дисциплину ради достижения своих целей (Фото: предоставлено персонажем).

Кхань не только занимался спортом, но и придерживался диеты с дефицитом калорий, потребляя меньше калорий, чем организм сжигал в течение дня, чтобы похудеть. Изменение пищевых привычек стало для Кханя настоящим испытанием в переходный период.

Раньше Кхань питался свободно, часто употребляя крахмалистую, жирную пищу и перекусывая поздно вечером. Но теперь меню стало более строгим: в полдень он ест только крахмалистую пищу, а вечером полностью отказывается от неё.

Первые две недели, глядя на меню без крахмала, только с куриной грудкой и варёными овощами, Кхань не мог не чувствовать себя обескураженным. Бывали ночи, когда студент ворочался с боку на бок от голода, не привыкший к такому дефициту калорий.

«Я ел углеводы только в полдень, чтобы поддерживать силы перед тренировкой, и практически полностью отказался от них вечером. Первые две недели мой ужин состоял в основном из куриной грудки, варёных овощей и двух яиц.

«Я учился днём, часто ложился спать поздно и менял рацион, поэтому был очень голоден. Иногда я был настолько голоден, что не мог спать», — рассказал Кхань, вспоминая тот период.

Живя с братом, Кхань иногда, видя, как тот разворачивает пачку чипсов или ест снеки, невольно испытывал голод. Иногда ему в голову приходила мысль: «Один кусочек, наверное, не повредит».

Но затем решимость вернула молодого человека к дисциплине. Кханю всегда приходилось осознанно быть строгим к себе, не позволяя себе есть бесконтрольно, как раньше.

Худейте медленно, «медленно, но верно»

Ранее Кхань также применял множество методов снижения веса, таких как пропуск завтрака, игра в теннис, езда на велосипеде, но они не были эффективными.

Теперь он научился прислушиваться к своему телу. Кхань выбирает постепенный сброс веса, руководствуясь девизом «медленно, но верно», избегая истощения и перегрузки.

Разминка перед бегом стала небольшой привычкой, которая помогает Кхан продолжать свой путь к снижению веса (Фото: предоставлено персонажем).

Во время фестиваля середины осени Кхань познакомился с Ву Тиен Манем, слабовидящим марафонцем. Они поделились своими тренировочными привычками.

«Господин Мань сказал мне, что полным людям не нужно сразу бросаться на бег, достаточно просто бежать медленно и постепенно увеличивать скорость — так будет эффективнее. Если вы попытаетесь бежать слишком рано, когда ваше тело ещё не готово, можно легко получить боль в колене», — поделился Кхань.

Мань был для Ханя особым источником вдохновения на пути к похудению. Он научился начинать с малого: сначала идти, а потом бежать, не перенапрягаться поначалу и постепенно увеличивать скорость.

Кроме того, Кхань всегда следит за балансом между отдыхом и тренировками. Бывают тренировки, когда Кханю приходится поднимать 40-килограммовые гантели, разделённые на четыре последовательных подхода. Высокоинтенсивные, тяжёлые упражнения быстро утомляют мышцы и приводят к истощению.

В такие моменты, вместо того чтобы заставлять себя довести тренировку до конца, Кхань предпочитает отдохнуть 2–3 минуты, чтобы восстановить пульс, ровно дышать и восстановить силы. Такой баланс помогает ему поддерживать ровный настрой на тренировку, одновременно снижая риск травм и повышая физическую эффективность.

Что касается диеты, то, хотя Кхань и строг к себе, он не прибегает к крайностям. Он не загоняет себя в строгий режим питания и не ограничивается только овощами или куриной грудкой. Каждое блюдо Кхан готовит так, чтобы оно было вкусным, питательным и при этом содержало необходимое количество калорий.

Кхань поделился: «Сейчас я поддерживаю ежедневную норму потребления от 1000 до 1300 калорий, не желая перегружать себя. Вместо того, чтобы полностью отказываться от любимых блюд, я всё ещё сочетаю свинину, креветки или другие ингредиенты, которые легко есть и готовить».

Блюда, которые готовит Кхань, питательны, вкусны и калорийны (Фото: предоставлено персонажем).

Двухмесячный путь к потере более 13 кг не только помог Ханю улучшить здоровье, но и стал важной вехой, которая сделала молодого человека более уверенным в себе и позитивным.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm