Недорогие и легкодоступные фрукты, признанные лучшими для здоровья.

Регулярное употребление фруктов может помочь вам оставаться здоровыми. Однако не все фрукты одинаковы.

Некоторые фрукты обладают уникальными полезными свойствами. Вот самые важные из них:

Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых полезных цитрусовых. Помимо того, что он богат витаминами и минералами, он также известен своей способностью способствовать снижению веса и снижению инсулинорезистентности.

В исследовании с участием 91 человека те, кто съедал половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли на 3,5 фунта (1,3 кг) больше, чем те, кто этого не делал.

В том же исследовании у группы, употреблявшей грейпфрут, значительно снизился уровень инсулина и снизилась инсулинорезистентность.

Кроме того, доказано, что употребление грейпфрута снижает уровень холестерина и помогает предотвратить образование камней в почках.

Ананас

Среди тропических фруктов ананас — настоящая звезда питания. Он богат витамином С и марганцем.

Ананас также содержит бромелайн — смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью переваривать белок.

Исследования в пробирке и на животных показывают, что бромелайн может помочь защитить от рака и роста опухолей.

Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов. Большинство фруктов богаты углеводами, в то время как авокадо содержит мало углеводов и состоит в основном из полезных жиров.

Большую часть жира в авокадо составляет олеиновая кислота — мононенасыщенный жир, который связан со снижением воспалений и улучшением здоровья сердца.

Помимо полезных жиров, авокадо богато калием, клетчаткой и магнием. Достаточное потребление калия связано с понижением артериального давления и снижением риска инсульта.

Яблоко

Яблоки — один из самых популярных фруктов, а также невероятно питательный. Они содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Они также являются источником витаминов группы B.

Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут способствовать здоровью сердца и снижать риск развития диабета 2 типа, рака и болезни Альцгеймера.

Ещё одним важным полезным свойством яблок является содержание в них пектина. Пектин — это пребиотическая клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике и способствует улучшению пищеварения и обмена веществ.

Гранат

Гранаты не только питательны, но и содержат мощные растительные соединения, которые и обуславливают большую часть их полезных для здоровья свойств.

Доказано, что уровень антиоксидантов в гранатах в три раза выше, чем в зеленом чае и красном вине.

Исследования также показывают, что гранаты обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск развития рака.

Манго

Манго — отличный источник витамина С. Они также содержат растворимую клетчатку, которая может принести много пользы для здоровья.

Кроме того, манго обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний. Исследования на животных показали, что растительные соединения в манго защищают от диабета.

Клубника

Клубника очень питательна, богата витамином С, марганцем, фолиевой кислотой и калием. По сравнению с другими фруктами, у клубники относительно низкий гликемический индекс. Употребление её в пищу не приводит к значительному повышению уровня сахара в крови.

Как и другие ягоды, клубника богата антиоксидантами, которые могут снизить риск хронических заболеваний.

Исследования на животных и в пробирках показали, что клубника также может помочь предотвратить рак и образование опухолей.

Лимон

Лимон — очень полезный цитрусовый фрукт, известный высоким содержанием витамина С.

Они могут быть особенно полезны для укрепления здоровья сердца благодаря своей способности снижать уровень липидов в крови и артериальное давление.

Основываясь на результатах исследований на животных, исследователи также предположили, что растительные соединения в лимонах могут помочь предотвратить увеличение веса.

Арбуз

Арбуз богат витаминами А и С. Он также богат несколькими важными антиоксидантами, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е.

Было изучено несколько антиоксидантов, содержащихся в арбузе, на предмет их противораковых свойств.

Прием ликопина связан со снижением риска рака пищеварительной системы, в то время как кукурбитацин E может подавлять рост опухолей.

Употребление продуктов, богатых ликопином, также может способствовать здоровью сердца благодаря их способности снижать уровень холестерина и артериальное давление.

Из всех фруктов арбуз — один из самых увлажняющих. Он на 92% состоит из воды, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Оранжевый

Апельсины — один из самых популярных и питательных фруктов в мире .

Средний апельсин обеспечит организм значительным количеством витамина С и калия. Он также является хорошим источником витаминов группы В, таких как тиамин и фолат.

Растительные соединения в апельсинах ответственны за большую часть их полезных свойств. К ним относятся флавоноиды, каротиноиды и лимонная кислота. Например, лимонная кислота может снизить риск образования камней в почках.

Апельсины похожи на лимоны по содержанию впечатляющего количества витамина С и лимонной кислоты, которые помогают улучшить усвоение железа и предотвратить анемию.

Банан

Бананы богаты витаминами и минералами и приносят много пользы для здоровья. Они славятся высоким содержанием калия.

Бананы также содержат пектин, полезный для пищеварения. Более того, исследования показали, что бананы также отлично подходят для употребления перед тренировкой.

Гуава

Гуавы богаты витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью и марганцем. Было показано, что антиоксиданты в гуаве защищают клетки от окислительного повреждения, что позволяет предположить их способность снижать риск развития хронических заболеваний.

Гуава — еще один отличный источник пектина, который полезен для пищеварения и может помочь предотвратить рак толстой кишки.

Папайя

Папайя — очень полезный фрукт, богатый витамином С, витамином А, калием и фолиевой кислотой. Она также богата антиоксидантом ликопином, который борется с раком.

Более того, исследования показывают, что организм усваивает ликопин из папайи лучше, чем из других фруктов и овощей, богатых ликопином.

Есть также данные, что папайя может улучшить пищеварение. Она содержит папаин — фермент, помогающий расщеплять белки.

Источник: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm