Дешевый и доступный фрукт, признанный лучшим фруктом для здоровья

Регулярное употребление фруктов помогает улучшить здоровье. Однако не все фрукты одинаковы.

Некоторые фрукты обладают уникальными полезными свойствами. Вот лучшие фрукты:

Грейпфрут

Грейпфрут — один из самых полезных цитрусовых. Помимо того, что он является источником витаминов и минералов, он также известен своей способностью способствовать снижению веса и снижению резистентности к инсулину.

В исследовании с участием 91 человека те, кто съедал половину свежего грейпфрута перед едой, потеряли на 3,5 фунта (1,3 кг) больше, чем те, кто этого не делал.

В том же исследовании у группы, употреблявшей грейпфрут, значительно снизился уровень инсулина и снизилась инсулинорезистентность.

Кроме того, доказано, что употребление грейпфрута снижает уровень холестерина и помогает предотвратить образование камней в почках.

Ананас

Среди тропических фруктов ананас является настоящей звездой питания. Ананас содержит много витамина С и марганца.

Ананас также содержит бромелайн — смесь ферментов, известных своими противовоспалительными свойствами и способностью переваривать белки.

Исследования в пробирке и на животных показывают, что бромелайн может помочь защитить от рака и роста опухолей.

Авокадо

Авокадо отличается от большинства других фруктов. Большинство фруктов содержат много углеводов, тогда как авокадо содержит мало углеводов и состоит в основном из полезных жиров.

Большую часть жира в авокадо составляет олеиновая кислота — мононенасыщенный жир, который связывают со снижением воспалений и улучшением здоровья сердца.

Помимо полезных жиров, авокадо также богато калием, клетчаткой и магнием. Достаточное потребление калия связано с более низким артериальным давлением и снижением риска инсульта.

Яблоко

Яблоки — один из самых популярных фруктов, а также они невероятно питательны. Они содержат большое количество клетчатки, витамина С, калия и витамина К. Они также обеспечивают организм некоторыми витаминами группы В.

Исследования показывают, что антиоксиданты в яблоках могут способствовать здоровью сердца и снижать риск развития диабета 2 типа, рака и болезни Альцгеймера.

Еще одним заметным полезным свойством яблок является содержание в них пектина. Пектин — это пребиотическая клетчатка, которая питает полезные бактерии в кишечнике и помогает улучшить пищеварение и обмен веществ.

гранатовый

Гранаты не только питательны, но и содержат мощные растительные соединения, которые и обуславливают большую часть их пользы для здоровья.

Установлено, что уровень антиоксидантов в гранатах в три раза выше, чем в зеленом чае и красном вине.

Исследования также показывают, что гранаты обладают противовоспалительным действием и могут помочь снизить риск развития рака.

Манго

Манго — отличный источник витамина С. Они также содержат растворимую клетчатку, которая может принести много пользы для здоровья.

Кроме того, манго обладает мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь снизить риск заболеваний. Исследования на животных показали, что растительные соединения в манго защищают от диабета.

Клубника

Клубника очень питательна, богата витамином С, марганцем, фолиевой кислотой и калием. По сравнению с другими фруктами клубника имеет относительно низкий гликемический индекс. Их употребление не приведет к значительному повышению уровня сахара в крови.

Как и другие ягоды, клубника богата антиоксидантами, которые могут снизить риск хронических заболеваний.

Исследования на животных и в пробирках показали, что клубника также может помочь предотвратить рак и образование опухолей.

Лимон

Лимон — очень полезный цитрусовый фрукт, известный высоким содержанием витамина С.

Они могут быть особенно полезны для укрепления здоровья сердца благодаря своей способности снижать уровень липидов в крови и артериальное давление.

Основываясь на результатах исследований на животных, исследователи также предположили, что растительные соединения в лимонах могут помочь предотвратить набор веса.

Арбуз

Арбуз богат витаминами А и С. Он также богат несколькими важными антиоксидантами, включая ликопин, каротиноиды и кукурбитацин Е.

Было изучено несколько антиоксидантов в арбузе на предмет их противоракового действия.

Прием ликопина связан со снижением риска рака пищеварительной системы, в то время как кукурбитацин E может подавлять рост опухолей.

Употребление продуктов, богатых ликопином, также может способствовать здоровью сердца, поскольку они снижают уровень холестерина и артериальное давление.

Из всех фруктов арбуз является одним из самых увлажняющих. Он на 92% состоит из воды, что помогает дольше сохранять чувство сытости.

Оранжевый

Апельсины — один из самых популярных и питательных фруктов в мире .

Употребление среднего апельсина обеспечит организм значительным количеством витамина С и калия. Они также являются хорошим источником витаминов группы В, таких как тиамин и фолат.

Большую часть полезных для здоровья свойств апельсинов обеспечивают растительные соединения. К ним относятся флавоноиды, каротиноиды и лимонная кислота. Например, лимонная кислота может снизить риск образования камней в почках.

Апельсины похожи на лимоны, поскольку содержат впечатляющее количество витамина С и лимонной кислоты, которые помогают улучшить усвоение железа и предотвратить анемию.

Банан

Бананы богаты витаминами и минералами и приносят много пользы для здоровья. Мы славимся высоким содержанием калия.

Бананы также содержат пектин, который полезен для здоровья пищеварения. Кроме того, исследования показали, что бананы также являются отличным выбором перед тренировкой.

гуава

Гуава богата витамином С, клетчаткой, фолиевой кислотой, витамином А, калием, медью и марганцем. Было доказано, что антиоксиданты в гуаве защищают клетки от окислительного повреждения, что позволяет предположить, что они могут помочь снизить риск хронических заболеваний.

Гуава — еще один отличный источник пектина, который полезен для пищеварения и может помочь предотвратить рак толстой кишки.

Папайя

Папайя — очень полезный фрукт, богатый витамином С, витамином А, калием и фолиевой кислотой. Он также богат антиоксидантом ликопеном, который борется с раком.

Кроме того, исследования показывают, что организм усваивает ликопин из папайи лучше, чем из других фруктов и овощей, богатых ликопином.

Также есть некоторые свидетельства того, что папайя может улучшить пищеварение. Он содержит папаин — фермент, который помогает легче переваривать белок.

Источник: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm