Преимущества индийских отжиманий для похудения

Польза индийских отжиманий для похудения. Графика: Ха Мэй

Для начала, индийские отжимания не только задействуют мышцы груди, но и помогают укрепить и развить плечи, руки, квадрицепсы, ягодицы, корпус и позвоночник.

Однако развитие силы — лишь одна из целей этого варианта отжиманий. Повышение гибкости и мобильности является одной из основных целей этого шага. Это также прекрасное восстанавливающее упражнение для позвоночника и осанки в целом. Это также помогает повысить выносливость мышц, что поможет вам при выполнении других упражнений.

Индийские отжимания — универсальное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Если вы не уверены, как это упражнение вписывается в вашу программу тренировок или образ жизни, вы можете обратиться за помощью к фитнес-тренеру.

Чтобы выполнить индийские отжимания, нам нужно задействовать мышцы, а затем принять обычную позу для отжиманий. Убедитесь, что руки находятся на одной линии с плечами, а спина прямая.

Затем примите положение лицом вниз. Поднимите ягодицы вверх и сформируйте телом букву V. Согните руки в локтях, опустите грудь и убедитесь, что спина параллельна полу.

Выгните спину как вверху, так и внизу. Выпятите грудь и выпрямите руки, стараясь образовать телом перевернутую букву L. Напрягите корпус и поднимите его, следя за тем, чтобы бедра не касались пола. Удерживайте положение несколько секунд, прежде чем выполнять следующее движение.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-chong-day-kieu-an-do-trong-giam-can-1385509.ldo