Преимущества дневного сна и как правильно его делать

Короткий дневной сон поможет вам чувствовать себя более энергичным, умственно активным и расслабленным.

По словам Мишель Дреруп, психолога и эксперта по расстройствам поведения во сне из США, полноценный сон помогает людям получить множество преимуществ как для ума, так и для тела.

Однако, по данным клиники Кливленда, вам следует спать ровно столько, чтобы чувствовать себя комфортно, но не слишком долго, чтобы ваше тело не погрузилось в глубокий сон, потеряв естественное чувство сонливости вечером.

Правильный сон поможет людям получить множество преимуществ как для ума, так и для тела.

Фото: ИИ

Преимущества дневного сна

Короткий сон повышает концентрацию, сокращает время реакции и улучшает логическое мышление.

Люди, имеющие привычку спать днём, часто лучше запоминают новую информацию. Кроме того, дневной сон помогает снизить раздражительность, импульсивность и сохранять спокойствие при решении сложных задач в течение дня.

Для пожилых людей польза дневного сна становится ещё более важной. С возрастом ночной сон становится более поверхностным и легко прерывается. Многие пожилые люди просыпаются несколько раз за ночь и спят уже не так крепко, как раньше. Поэтому дневной сон — это решение, помогающее им поддерживать активность и бодрость в течение дня.

Советы для качественного сна

Чтобы сон был эффективным, он должен быть коротким, в идеале от 15 до 30 минут. Этого времени достаточно, чтобы тело почувствовало себя отдохнувшим, не погрузившись в фазу глубокого сна, которая вызывает вялость ума при пробуждении.

Слишком продолжительный сон часто мешает организму восстановить рабочий ритм и может повлиять на ночной сон.

Слишком поздний дневной сон может затруднить засыпание ночью. Людям с регулярным графиком сна следует избегать сна после 14:00 или 15:00.

Тем, кто работает в ночную смену, короткий сон перед началом смены может помочь организму оставаться бодрым и сохранять концентрацию.

Для тех, кто собирается ехать на большие расстояния, короткий сон перед отправлением будет разумным выбором для обеспечения безопасности.

Может ли дневной сон заменить ночной сон?

Дневной сон не заменяет ночной. Взрослым для поддержания общего здоровья необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь.

Хороший ночной сон помогает организму сохранять энергию, укрепляет иммунную систему, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и многих других болезней.

Достаточный сон также способствует стабилизации ума и поддержанию способности к непрерывной работе в течение дня. Если вы полагаетесь только на дневной сон, чтобы компенсировать недостаток сна ночью, организм не сможет воспользоваться всеми преимуществами сна.

Источник: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm