Преимущества занятий спортом по выходным

Регулярные физические упражнения — цель многих людей. Однако работа, семья и другие жизненные трудности могут усложнить достижение этой цели. К счастью, новые исследования показывают, что даже занятия спортом по выходным могут способствовать укреплению здоровья сердца, согласно сайту о здоровье Prevention .

Занятия спортом по 75 минут в день по выходным также помогут сохранить здоровье сердца.

Исследование было опубликовано в журнале JAMA . Исследователи проанализировали данные более 89 000 человек. Данные были собраны в базе данных биомедицинских исследований UK Biobank. Участники носили носимые устройства, отслеживающие интенсивность и продолжительность упражнений.

Исследовательская группа обнаружила, что у людей, занимающихся спортом по выходным, риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт, ниже, чем у тех, кто не занимается спортом. В частности, риск сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занимающихся спортом по выходным, был таким же низким, как и у людей, которые регулярно занимались спортом всю неделю.

«Увеличение интенсивности физических упражнений, даже если они ограничены 1–2 днями в неделю, эффективно улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы», — заключили авторы.

Многие организации здравоохранения по всему миру рекомендуют людям заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. В вышеупомянутом исследовании авторы обнаружили, что всего 2 дня в неделю по 75 минут в день с умеренной или более высокой интенсивностью достаточно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. В качестве упражнений можно использовать ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, поднятие тяжестей, футбол, боевые искусства, танцы или любой другой любимый вид спорта.

«Наши результаты показывают, что усилия по улучшению физической формы, даже если они сосредоточены всего один-два дня в неделю, приносят пользу сердечно-сосудистой системе», — сказал соавтор исследования доктор Патрик Эллинор из Массачусетской городской больницы (США).

Однако это не означает, что тем, кто регулярно тренируется всю неделю, следует переключиться на тренировки только на два дня в выходные. В зависимости от ваших личных обстоятельств и целей тренировок, например, сжигания жира, набора мышечной массы, повышения выносливости, силы или других потребностей, будут подобраны подходящие методы тренировок и их продолжительность.

Физические упражнения важны для здоровья сердца. Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление, уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), согласно данным журнала Prevention .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm