Преимущества занятий спортом по выходным

Регулярные занятия спортом являются целью многих людей. Однако работа, заботы о семье и другие жизненные проблемы затрудняют достижение этой цели. К счастью, новые исследования подтверждают, что даже занятия спортом по выходным могут помочь улучшить здоровье сердца, согласно данным медицинского сайта Prevention .

Упражнения по 75 минут в день по выходным также помогут сохранить здоровье сердца.

Исследование опубликовано в журнале JAMA . Исследователи проанализировали данные более 89 000 человек. Эти данные были получены из базы медицинских исследований и биомедицинской базы данных Британского биобанка. Участники будут носить носимое устройство для отслеживания интенсивности и продолжительности своих упражнений.

Исследователи обнаружили, что у людей, которые занимались спортом по выходным, риск сердечных заболеваний, включая инфаркт, сердечную недостаточность и инсульт, был ниже, чем у тех, кто не занимался спортом. В частности, риск сердечных заболеваний у людей, которые занимаются спортом по выходным, такой же низкий, как и у людей, которые занимаются спортом регулярно в течение всей недели.

«Увеличение интенсивности физических упражнений, даже если они ограничиваются 1–2 днями в неделю, эффективно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы», — заключили авторы.

Многие организации здравоохранения по всему миру рекомендуют людям заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. В приведенном выше исследовании авторы обнаружили, что для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы достаточно заниматься физическими упражнениями 2 дня в неделю по 75 минут в день с умеренной или более высокой интенсивностью. Упражнениями могут быть ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, футбол, боевые искусства, танцы или любой другой вид спорта, который вам нравится.

«Наши результаты показывают, что усилия по улучшению физической формы, даже если они сосредоточены всего на одном-двух днях в неделю, приносят пользу сердечно-сосудистой системе», — сказал соавтор исследования доктор Патрик Эллинор из Массачусетской больницы общего профиля (США).

Однако это не означает, что люди, которые регулярно тренируются всю неделю, должны переключаться на тренировки по выходным. В зависимости от личных обстоятельств и целей тренировок, таких как сжигание жира, набор мышечной массы, повышение выносливости, силы или других потребностей, существуют соответствующие методы и продолжительность тренировок.

Физические упражнения важны для здоровья сердца. Потому что регулярные физические упражнения помогут укрепить сердечную мышцу, снизить артериальное давление, уровень плохого холестерина (ЛПНП) и повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП), согласно данным Prevention .

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm