Советы, как пить кофе, не беспокоясь о беспокойстве или бессоннице

Помимо общеизвестных полезных свойств, кофеин в кофе имеет и побочные эффекты. Хорошая новость заключается в том, что вы можете внести несколько небольших изменений, чтобы минимизировать эти нежелательные эффекты.

Действие кофеина, содержащегося в кофе, обычно длится 4–6 часов после употребления, но организму требуется больше времени для его полного выведения. Однако, по данным Verywell Health (США), в зависимости от индивидуальных особенностей организма, эффект может длиться дольше — до 12 часов и более.

Кофеин долго выводится из организма.

ФОТО: ИИ

Кто обычно «перерабатывает» кофеин быстрее обычного?

Кофеин — стимулятор, ускоряющий передачу сигналов между мозгом и телом. Он также считается мочегонным средством, увеличивающим диурез.

Кофеин перерабатывается печенью для выведения из организма. Время, необходимое организму для его расщепления, может варьироваться в зависимости от человека. Период полувыведения (время, необходимое организму для выведения половины кофеина) составляет от 2 до 12 часов. Существует множество факторов, влияющих на то, как организм перерабатывает кофеин, например:

Генетика : организм некоторых людей расщепляет кофеин быстрее, чем другие, благодаря их генам, в частности гену CYP1A2.

Курение : у курильщиков кофеин может расщепляться быстрее.

Возраст : Дети и пожилые люди часто перерабатывают кофеин медленнее.

Здоровье печени : кофеин перерабатывается печенью, поэтому проблемы с печенью могут замедлить скорость выведения кофеина из организма.

Беременность : У беременных женщин кофеин часто перерабатывается медленнее, особенно на поздних сроках беременности.

Лекарства : некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки и некоторые антибиотики, могут влиять на расщепление кофеина.

Чтобы замедлить усвоение кофеина организмом, можно съесть легкую пищу.

ФОТО: ИИ

Как уменьшить побочные эффекты кофеина

Помимо непосредственного эффекта бодрствования, повышения энергии и концентрации, кофеин в кофе также имеет некоторые побочные эффекты, такие как беспокойство, трудности со сном или увеличение частоты мочеиспусканий в течение дня...

Эксперты утверждают, что употребление до 400 миллиграммов (мг) кофеина в день безопасно для большинства здоровых взрослых. Если у вас возникли побочные эффекты от употребления кофеиносодержащих напитков, попробуйте следующее:

• Добавьте больше воды, чтобы обеспечить достаточное увлажнение.
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня.
• Чтобы замедлить усвоение кофеина, перекусите.
• Практикуйте глубокое дыхание, чтобы успокоить свое тело.
• При необходимости постепенно уменьшайте потребление кофеина.
• Избегайте употребления кофеина как минимум за 6 часов до сна.

Можно ли пить кофе кормящим женщинам?

Если кормящая грудью женщина пьет напиток, содержащий кофеин, небольшое его количество попадает в грудное молоко, и организму младенца требуется больше времени для выведения кофеина.

Однако некоторые исследования показали, что нормальное количество кофеина в грудном молоке обычно не влияет на частоту сердечных сокращений или сон ребенка.

Источник: https://thanhnien.vn/meo-uong-ca-phe-khong-lo-bon-chon-mat-ngu-185250707172052259.htm