Несколько хороших упражнений при менопаузе у женщин

Менопауза — это естественное снижение уровня репродуктивных гормонов, сопровождающее окончание менструаций. Это нормальный этап старения, который обычно наступает у женщин в конце 40-х — начале 50-х годов.

Более 80% женщин в период менопаузы испытывают неприятные симптомы, такие как приливы, перепады настроения, раздражительность или проблемы со сном. Физические упражнения и диета при менопаузе могут эффективно облегчить эти симптомы.

Несколько хороших упражнений для женщин в период менопаузы

Приседание

- Чтобы выполнить приседание, встаньте, расставив ноги на ширине плеч.

- Опускайтесь, сгибая колени и бёдра, но следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Опускайтесь настолько низко, насколько вам комфортно, затем, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Выпад

- Сделайте шаг вперёд одной ногой и опускайтесь, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Следите, чтобы колено передней ноги не выходило за линию пальцев ног.

- Верните тело в исходное положение, а затем поменяйте ноги.

Отжимания

- Поставьте руки на пол на ширине плеч и держите тело прямо.

- Опустите грудь к полу, сгибая локти и отталкиваясь вверх.

Упражнения по гребле

- Наклонитесь вперед в талии, спина прямая.

- Возьмите гантель в одну руку и подтяните её к бёдрам. При выполнении этого движения держите локоть близко к телу.

- Опуститесь и повторите действия с другой стороны.

Жим от груди

- Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели и вытянув руки прямо над грудью.

- Опускайте гантели до тех пор, пока ваши локти не образуют угол 90 градусов, затем поднимите гантели обратно.

Сгибание бицепса