Если вы хотите иметь здоровое сердце и легкие, в какое время дня лучше всего заниматься спортом?

Физические упражнения — одна из важнейших привычек для поддержания здоровья сердца и лёгких. Выбор правильного времени для занятий спортом поможет снизить нагрузку на сердце, оптимизировать количество кислорода, потребляемое лёгкими, и повысить выносливость.

Артериальное давление, как правило, повышено по утрам. Это означает, что у некоторых людей сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку утром. Поэтому интенсивные физические нагрузки сразу после пробуждения могут увеличить нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Людям, страдающим астмой, следует отдавать предпочтение выбору времени для занятий спортом, когда они чувствуют себя наиболее комфортно и могут легко дышать.

ФОТО: ИИ

Что касается дыхания, некоторые исследования показывают, что наши лёгкие лучше всего работают в полдень и после полудня. Другими словами, способность лёгких глубоко дышать и насыщаться кислородом в это время часто выше. Поэтому при занятиях спортом в полдень или после полудня дыхание будет более свободным и комфортным, чем ранним утром.

Однако утренние упражнения имеют множество преимуществ. Утренние занятия удобны для поддержания привычного распорядка дня. Утренняя зарядка помогает стабилизировать артериальное давление в течение 24 часов и регулировать циркадные ритмы.

Поскольку артериальное давление часто бывает повышено по утрам, людям с повышенным артериальным давлением или факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний следует тщательно разминаться и постепенно увеличивать интенсивность упражнений. Им следует избегать резких интенсивных тренировок сразу после пробуждения.

Занятия спортом днем ​​и вечером помогают контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови.

Между тем, некоторые недавние исследования также показывают, что занятия спортом во второй половине дня или вечером могут помочь лучше контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Однако этот эффект может варьироваться в зависимости от человека и его тренировочных целей.

Кроме того, наши лёгкие часто работают лучше всего во второй половине дня. Поэтому, занимаясь в это время, человек чувствует себя легче, гибче и меньше устаёт во время бега, езды на велосипеде или выполнения высокоинтенсивных упражнений.

В целом, оптимальное время для тренировок сердца и лёгких определяется индивидуально, в зависимости от конституции, предпочтений и состояния здоровья каждого человека. Для здоровых людей без сопутствующих заболеваний оптимальным временем для тренировок является время, когда они могут поддерживать регулярный режим тренировок.

Для людей с повышенным артериальным давлением вечерние физические упражнения могут быть более эффективными для контроля артериального давления. Если утро — любимое время для тренировок, необходимо тщательно разминаться, избегать резких высокоинтенсивных нагрузок и принимать лекарства вовремя, согласно рекомендациям врача, для контроля артериального давления утром. Эти методы помогут снизить риск легкого повышения артериального давления по утрам.

Если у вас астма или хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), вам следует выбирать время для занятий спортом с учётом ваших симптомов. В частности, лёгкие у здоровых людей обычно лучше всего функционируют днём или вечером, поэтому занятия спортом в это время часто облегчают им дыхание. Однако у людей с астмой или ХОБЛ функция лёгких может быть иной. Некоторым людям даже становится труднее дышать днём.

Поэтому лучший способ — зафиксировать время суток, когда пациент ощущает одышку или хрипы, и определить временной интервал, когда тело чувствует себя комфортно. Выбирайте для занятий спортом время, когда телу комфортно и легко дышать. Если врач назначил бронходилататоры, их можно принимать перед тренировкой в ​​соответствии с инструкцией. По данным Healthline , таким образом пациент сможет поддерживать регулярный ритм упражнений, защитить лёгкие и избежать одышки во время занятий.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm