Отказ от курения, здоровое питание, контроль веса на идеальном уровне... помогут вам жить здоровее.
 |
| Ежедневные физические упражнения помогут вам жить здоровее. (Источник: OnlyMyHealth) |
Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения, США, провели 1-летний опрос более 30 123.000 американцев.
Они обнаружили, что женщины, которые придерживаются этих 5 привычек после 50 лет, будут жить на 14 лет дольше, чем женщины другой группы; Мужчины, которые переняли эту привычку, живут на 12,2 года дольше.
Курение запрещено
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, отказ от курения имеет следующие преимущества:
– Улучшить состояние здоровья и повысить качество жизни.
– Снижает риск преждевременной смерти и позволяет продлить жизнь на 10 лет.
– Снижает риск многих неблагоприятных последствий для здоровья, включая плохие последствия для репродуктивного здоровья, сердечно-сосудистые заболевания, хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ) и рак.
– Приносит пользу тем, у кого диагностирована ишемическая болезнь сердца или ХОБЛ.
– Полезен для здоровья беременных женщин и плода.
– Снизить финансовую нагрузку на курильщиков, систему здравоохранения и общество.
Здоровое питание
Сбалансированная и здоровая диета способствует увеличению продолжительности жизни. Вам следует регулярно есть много свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых и есть меньше красного мяса, маринованных продуктов...
Во время еды необходимо уделять внимание сбалансированному и полноценному питанию, постоянно заниматься спортом, обеспечивать достаточный сон, вести разумный образ жизни, иметь позитивный и оптимистичный настрой.
Контролируйте свой вес в пределах идеального диапазона
Здоровый индекс массы тела (ИМТ) должен находиться в пределах 18,5-24,9. Однако индекс не распространяется на людей с мускулистым телом (например, спортсменов, бодибилдеров), беременных женщин, пожилых людей и людей с потерей мышечной массы.
Пейте меньше алкоголя
Постарайтесь бросить пить или пить меньше, не более 1 порции в день для женщин и 2 порций в день для мужчин.
Регулярно делайте физические упражнения
Ежедневные физические упражнения также могут помочь улучшить иммунитет и быть более полезными для долголетия. Даже если вы не сможете полностью реализовать эти привычки здорового образа жизни, вы все равно получите пользу.
