Стоит ли носить обтягивающую или свободную одежду во время занятий спортом?

Выбор правильной спортивной одежды может существенно повлиять на эффективность ваших тренировок. И один из самых распространённых вопросов в этой связи: облегающая или свободная?

Правильный выбор одежды существенно повлияет на эффективность вашей тренировки. Фото: CN

Плотно или свободно?

С научной точки зрения, как обтягивающая, так и свободная одежда имеют свои плюсы и минусы. Выбор следует тщательно обдумать, учитывая вид спорта, индивидуальное физическое состояние и даже погоду.

Прежде всего, компрессионное белье (точнее его называют компрессионной одеждой) изначально разрабатывалось для профессиональных спортсменов с целью обеспечения поддержки мышц.

Многие исследования, например, опубликованные в журнале Journal of Sports Sciences (Великобритания, 2016 г.), показывают, что компрессионная одежда может помочь снизить мышечную вибрацию во время бега или прыжков, тем самым ограничивая мышечную усталость и микротравмы.

Кроме того, легкое давление компрессионной ткани также способствует улучшению кровообращения, помогая быстрее восстанавливаться после тренировки.

Мало того, обтягивающая одежда часто изготавливается из высокоэластичных материалов, способных быстро впитывать и отводить пот, что делает ее подходящей для занятий спортом высокой интенсивности.

С психологической точки зрения многие люди, особенно молодые, говорят, что ношение обтягивающей одежды помогает им чувствовать себя увереннее и «активнее», поскольку при этом четко определяются формы их тела.

Однако обтягивающая одежда не всегда является лучшим выбором. Во многих случаях слишком тесная одежда может затруднять дыхание, оказывать давление на кровеносные сосуды или вызывать ощущение духоты, особенно при занятиях в жарких и влажных условиях.

Людям с повышенным артериальным давлением, новичкам в занятиях спортом или людям с избыточным весом сильное компрессионное белье может быть неудобным и даже опасным при неправильном использовании.

Напротив, свободная, дышащая спортивная одежда во многих ситуациях более удобна.

В таких дисциплинах, как йога, цигун, тайцзи или легкая гимнастика, гибкость движений является главным приоритетом — то, чего компрессионная одежда порой не может обеспечить.

Свободная одежда также подойдет новичкам или тем, кто не хочет чувствовать себя «разоблаченным» на публике.

Однако слишком свободная одежда также может быть опасна. Во время бега, езды на велосипеде или занятий другими видами спорта с высокой ударной нагрузкой свободная одежда может зацепиться за экипировку или создать сопротивление воздуха, что скажется на результатах.

В футболе и большинстве других скоростных видов спорта свободная одежда может привести ко многим недостаткам. Особенно если вы выбираете традиционную плотную хлопчатобумажную одежду, свободная одежда может легко впитывать пот, что приводит к переохлаждению тела, кожным аллергиям и сыпи при длительных тренировках.

Выбирайте правильную одежду

По словам физиотерапевта Джессики Мэтьюз (США), любителям занятий спортом следует в первую очередь «выбирать одежду, не стесняющую движений, не слишком обтягивающую, но и не слишком свободную, главное — эластичность и воздухопроницаемость материала».

Эта точка зрения также согласуется с рекомендациями Американской академии спортивной медицины (ACSM), в которых говорится, что выбор одежды должен «соответствовать физическим нагрузкам, физическому состоянию и условиям окружающей среды».

На самом деле, каждый вид спорта имеет свои особенности движений, что влечет за собой различные требования к одежде.

Для бега и езды на велосипеде — двух видов спорта, которые предполагают высокоинтенсивные повторяющиеся движения — настоятельно рекомендуется компрессионное белье, поскольку оно помогает стабилизировать мышцы, смягчает удары и трение.

Для каждого вида спорта требуются особые костюмы. Фото: NT

В частности, при езде на велосипеде свободная одежда может быть опасна, поскольку может запутаться в цепи или ухудшить аэродинамику. Однако в футболе нужна одежда, которая хорошо сидит: не слишком обтягивающая, чтобы сохранять гибкость, но и не слишком свободная, чтобы избежать выхватывания футболки во время драки.

Теннис и бадминтон требуют гибкости движений, прыжков и поворотов, поэтому облегающая, дышащая одежда — хороший выбор. Для йоги или растяжки мягкая компрессионная одежда поможет поддерживать осанку, но свободная одежда допустима, если она не стесняет движений.

Нельзя игнорировать погоду и фитнес-цели. В жарком и влажном климате ультралёгкие, быстросохнущие материалы просто необходимы, независимо от того, обтягивает ли одежда или свободна.

Тем, кто пытается похудеть, обтягивающая одежда может помочь выявить области лишнего жира и исправить осанку; а тем, кто пытается расслабиться, свободная одежда способствует повышению комфорта и расслабленному настроению.

ХУЙ ДАНГ

Источник: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm